принципи

Абонирайте се за Vitónica


След като говори за тримата основни макронутриенти, за да се подготвите Вече можем да се заемем с бизнеса, тоест можем да направим тази малка стъпка, за да подобрим диетата си и да ядем храни, които спомагат за подобряване на физическото ни състояние и премахване на излишните ни килограми, просто чрез промяна на хранителните навици.

Предишната стъпка, която трябва да предприемем, преди да създадем диета, е да знаем калориите, които има всяка храна, следователно трябва да знаем как да разграничаваме количеството хидрати, протеини и мазнини, които храната има, така че е време да се научим броят калории при закупуване на храни, които ни помагат да се подготвим, просто четене на етикетите на тези продукти.

Ако продуктът е в нормалното си състояние, количеството предоставена енергия се осигурява от протеини, мазнини и въглехидрати. По същество протеин и хидратира те допринасят 4Kcal на грам, който ядем, докато грес допринася 9Kcal (8Kcal в други източници) за същата сума. Моля, обърнете внимание, че продуктите с алкохол те допринасят 7kcal за всеки погълнат грам.

В допълнение към калориите е важно да се вземат предвид и други фактори като формата на подгответе ги, на придружавайте ги, на представете го или от подправете ги, тъй като е от основно значение за общия принос, който едни и същи храни дават във всеки отделен случай. Например, не е едно и също да ядете печени картофи, отколкото пържени картофи, не е същото да ядете естествен тон или риба тон в зехтин или всеки пресен продукт не е същият като консерви или колбаси.

Към всичко това трябва да добавим и количество вода че имате продукт, тъй като това е празна енергия, например, когато продукт като стафиди е изсушен, те стават много по-дебели от гроздето в естественото си състояние, тъй като ако ядем същото количество, за да се задоволим, дори ще утроим енергията, която предприеме.

Въпреки че това съотношение може да бъде намалено, когато сварихме и те абсорбират вода, като ориз или тестени изделия, които при варене задържат вода и се надуват значително, намалявайки техния дял от калориен прием на консумирано количество, така че имайте предвид, че грамовете на продуктите, които купуваме, са тези на храната, която човек е преди да го подготви.

Обратният случай на кипене е този на пържим Тъй като калориите на продукта трябва да се добавят и на олиото или маслото, които използваме за приготвянето им. Така че, ако не искаме да добавяме калории към храната, идеалното е да ги приготвяме без масло, добре на желязо, към пара или да Скара, и подправяйте салатите с малко олио (винаги маслиново), с винегрети или леки сосове.

Трябва да сме наясно с всички тези концепции, когато избираме храната си, така че вече сме подготвени да изпълняваме проста диета, за да свалим килограмите си и да подобрим формата си, така че накрая в следващия пост ще го направим. Предупреждаваме отсега нататък, че е родова диета тъй като идеалът е да бъдете съветвани от професионалисти, въпреки че истинският ключ е във вас самите и в желанието да подобрят своята физическа форма.

Споделете хранителни принципи, за да влезете във форма (V)