Последна актуализация на 14 октомври 2020 г. в 12:29 ч

Научете се да ходите, преди да можете да бягате. И след това продължете да ходите, защото това е по-добре за вашето здраве и процента на мазнините в корема. Това е нещо, което разбрах миналата година, когато открих, че в един добър ден успях да направя 3000 стъпки. Което, както може да знаете или не знаете, се счита за заседнало. Нека се научим как да ходим за отслабване и как да превърнем тези 10 000 стъпки в ежедневен навик. Използвайте съветите тук, за да си направите собствен план за ходене, за да отслабнете и да подобрите драстично психическото и физическото си здраве.

Не ходим достатъчно

Не е тайна, че в наши дни не ходим достатъчно. Достатъчно близо. Дори преди 2020 г. повечето от нас биха прекарали времето си в шофиране или седене пред електронно устройство, за да свършат важна работа, която никой няма да помни след 200 години. Просто като оптимист, какъвто съм винаги.

Прекарвам живота си така от известно време. Седя за 8-часов маратон, преследвайки мечти и пеперуди на стола си. Всичко това след енергична и супер засищаща тренировка сутрин. За ничия изненада качих малко килограми и МНОГО коремни мазнини, въпреки че се хранех и здравословно (-ish).

Не е достатъчно спретнато

И тук е нещото ... Не можете да оставите лоша диета след себе си, но и да подцените липсата на движение. Има нещо, наречено NEAT. Той е кратък и сладък за термогенеза от нетренировъчни дейности ... общо взето цялото движение, което имате през целия ден, което може да изгори калории и това не е упражнение. Оказва се, че NEAT намалява за повечето от нас и играе важна роля в развитието на епидемията от затлъстяване.

След това след няколко леко сривове и обвинявайки тялото си, че не е в състояние да изгори толкова много калории, най-накрая осъзнах, че за да бъда здрав и да поддържам форма, не мога просто да взема кратки пътища и да компенсирам извършването на нещо изключително нездравословно (седене в продължение на 9-10 часа ) като правите упражнения всеки ден и се храните по-здравословно.

Трябваше да инвестирам малко време и да започна да се наслаждавам на физическа активност през деня. Затова започнах с най-лесното. Разходка.

Ползи от ежедневната разходка

Знам си го, всеки път, когато си напомня, че мога да се разходя днес (и след това да го направя), съм по-малко стресиран, по-щастлив, правя повече неща, по-креативен съм и мога да ям пица, без да се залепва. корем.

Това са едни от най-известните предимства на ежедневното ходене.

съвети

Ходенето не е само за "начинаещи"

Който и да сте, ходенето може да помогне и на вас. Ако ти си

  • начинаещ и току-що започващ пътуване за здраве или отслабване
  • някой, който тренира и се храни здравословно, но изглежда не може да отслабне
  • или просто някой, който е наистина годен, но стресиран

ходенето може да направи ГОЛЯМА разлика за вас.

Независимо дали искате да отслабнете само като се разхождате или да допълвате рутинните си упражнения с ежедневни разходки, като „страстен“ проходилка, ето моите най-добри съвети за това как да направите ходенето по-забавно, така че всеки път да можете да отидете по-далеч, да надграждате тези 10 000 стъпки/ден, изгаряйте мазнини и превърнете ходенето в навик. Нещо, което току-що направи.

5 съвета за ходене по 10 000 стъпки всеки ден

Можете да се разхождате сутрин, по време на обедната почивка или след работа.Помня: Не е нужно да ходите наведнъж. Всъщност, ако искате да намалите инсулиновата резистентност, предлагам да не го правите).

Разходете се (например 45 до 60 минути) през деня, за да облекчите стреса, и след това се опитайте да бъдете активни, доколкото можете през деня.

Можете да ходите 10 минути тук, 15 минути там, дори 5 минути ще работят, стига да останете активни поне 5 минути на всеки час. Ако сте будни 16 часа и ходите 5 минути на всеки час, ще ходите 80 минути дневно - според моя опит това е около 8000 стъпки. Малките неща се сумират. Ето някои неща, които ще ви накарат да се насладите повече на екскурзията си.

1. Вземете удобни обувки.

Няма да стигнете много далеч, ако обувките ви не са удобни. Уверете се, че имате обувки, които не са твърде твърди или прекалено тесни или твърде свободни. Никога не съм се интересувал от обувки и не съм много чувствителен към болка, за да мога да ходя с обувки, дори краката ми да са мехури (което очевидно не препоръчвам).

Вземането на тези обувки от Skechers обаче направи ходенето, бягането и всякакъв вид изправяне 100 пъти по-приятни. Дори да не ми се иска, тези обувки ме карат да се движа. Изберете подходящата за вас обувка, уверете се, че са удобни.

2. Установете на нали цел.

Сега, ако ходите, за да се подготвите, да изгорите мазнини или да станете креативни и да намалите стреса, тогава трябва да промените решението си. Всички тези неща, предимствата (като отслабване и чувство на по-малко стрес) са странични ефекти да се наслаждавате на ЕЖЕДНЕВНА разходка. Те не са целта.

При ходене е много важно да се съсредоточите върху нещо, което искате да постигнете СЕГА, днес. Това не е нещо, което може да се случи след няколко седмици (като отслабване).

Може би работите по списъка си със задачи (като купуване на хранителни стоки, плащане на сметки, среща с приятел) или отивате на място, което обичате, или на място, което винаги ви е интересувало.

Например, когато бях малка, се преместихме в сграда, където винаги ще гледам и ще виждам красиво езеро в далечината. Винаги съм си представял, че това е вълшебно място, където се случва нещо невероятно. Но Никога не съм ходил там от 10 години, защото съм прокрастинатор. И освен това всичко винаги ме е плашило.

След това един ден след навършване на 18 години, аз и моят приятел решихме да напуснем. Това не беше красив поход (много сгради и автомобили), но очакването на езерото и прекарването на времето с моя приятел го направи забавно и по-вълнуващо.

Разбрах, че ни стигнаха само 20 минути. 20 минути, за да стигна до място, за което винаги съм се чудил. Сега. Това езеро вълшебно място ли беше? Е, беше голямо езеро, но там не се случи нищо наистина вълшебно. Само дето разбрах, че наблизо има бензиностанция. Но ето ме, загадката беше разгадана и вървях 40 минути, без дори да вдигам голям шум. След 40 минути знам, че минавам около 4000 стъпала. Не е лошо.

Най-долу: задайте правилната цел (или много цели) и ходете.

3. Проследяване

Напредъкът не е единственото нещо, което трябва да ви мотивира в живота, но докато не си превърнете нещо в навик и не го направите автоматично, напредъкът може да ви отведе към целите ви. Така че ПЪТЕТЕ.

Проследете колко дълго ходите или колко стъпки правите всеки ден. Можете да използвате Fitbit, всеки друг фитнес тракер или приложение на телефона си, за да преброите колко стъпки предприемате. По-малко от 5000 стъпки се считат за заседнали, а 10 000 стъпки се препоръчват от повечето експерти.

4. Слушайте аудиокнига или подкаст

Отидете да изследвате и отделете малко време за дишане. Въпреки това, в един момент може да започнете да се чувствате виновни, че сте прекарали повече от 5 минути в разходки, релаксиране и гледане на катерици и патици, които се гонят. Което знам, че звучи гадно, но е истински проблем.

Ако това се случи, спрете да правите време за извинение, за да седите 9 часа, докато дупето ви се почувства МЪРТО. Вместо това слушайте аудиокнига или подкаст, докато се разхождате. Ще почувствате, че правите нещо продуктивно, което е полезно за здравето и ума ви.

Обичам да слушам подкасти, но понякога наистина обичам да слушам музика или най-доброто: нищо. Просто светът около мен и присъствието наистина - това е видът поход, който намирам за най-възнаграждаващ и подмладяващ.

5. Запишете мислите си

Помислете за всички времена, в които седнете и не измисляйте добра идея. Просто не мога да го разбера. След това отивате на кафе, правите сандвич или си взимате душ (добре, очевидно това е идеално, когато сте в офиса) и главата ви е БОМБИРАНА с СТРАХОТЕН идеи.

Това ми се случва вероятно всеки ден. И това се случва главно, когато изляза на разходка. Това е така, защото когато ходите, намалявате стреса, сваляте натиска и наистина присъствате.

Толкова много, че понякога, когато съм на разходка, съзнанието ми започва да изплюва големи идеи, които знам, че няма да мога да си спомня, защото има толкова много. Затова продължавам да ги записвам.

Използвам диктофона на телефона си за това и просто се преструвам, че говоря с някого по телефона, докато диктувам като учител в училище. Да, аз съм малка лисица. Вярвате или не, това ми напомня за всичките ми идеи, дори никога да не слушам записите (което често се случва). Но фактът, че ги имам, ме кара да се чувствам по-добре.

Е, това бяха моите съвети, за да ви помогна да ходите малко повече всеки път, така че наистина да се наслаждавате на разходката си, а не просто да го правите по цифрите. Важно е да запомните, че не трябва да мислите за ходене като ЗАДЪЛЖИТЕЛНО, за да отслабнете. Използвайте го като възможност да изпитате нещо ново и вълнуващо всеки път. Никога не знаете какво се случва, когато прекарвате време на открито. Определено по-запомнящи се и вълнуващи неща от седенето вътре.