Перфектната комбинация. Шурманос, вече нямате оправдание да нямате тяло 10

форма


5bx планират да влязат във форма с 11 минути на ден

Ако вашият проблем е времето, през което трябва да спортувате, вече нямате оправдание. Благодарение на метода 5bx можете да влезете във форма само с 11 минути от малкото свободно време, което посвещавате на живота си (защото за да оцелеем, ние вече знаем, че има около двадесет и няколко часа на ден).

5bx е план за учение, използван и редактиран от канадските военновъздушни сили, за да поддържа пилотите си във върхова форма. Той включва изпълнение на 5 различни упражнения, като се отделят 2,1,1,1 и 6 минути на всяко, без паузи, за да се завърши моделът за около 11 минути. С тях се обработват всички мускулни области на тялото, като се започне от доста ниски нива до завърши на нива, постижими само от елитни спортисти.

Състои се от 6 нива на трудност, с варианти на упражненията за всяко ниво. Всяко ниво от своя страна е разделено на няколко нива на интензитет. Така че започвайки с най-лесните упражнения, интензивността ще се увеличава седмица след седмица, докато не сме готови да преминем към следващото ниво.

Упражненията, различни варианти, са според реда, в който се изпълняват:
1. Разтягане и свиване на талията (2 минути)
2. Коремни преси (1 минута)
3. Лумбална (1 минута)
4. Спускания или лицеви опори (1 минута)
5. Бягайте на място с упражнения за крака на всеки x стъпки. Можем също да променим последните за състезание или марш на улицата.

Изглежда добре поради своята простота и прогресивна трудност. Не мисля, че някой може да се извини, че е сложил няколко свои любими песни и се е концентрирал за малко повече от 10 минути върху един наистина пълен модел. Разбира се, както винаги е необходимо да създадете навика и да не се отказвате от него, въпреки че ви предупреждавам, че той е за укрепване и тонизиране на мускулите, а не за отслабване. Ако искате да отслабнете, се препоръчва умерена аеробна тренировка за повече от 30 минути.

Тук имате връзката към издание за изтегляне. За да преместите скелета! AArrr!

Диетата на звездичките

· Ў Живей по-дълго и по-добре!
Увеличете енергийните си нива.
Премахнете глада и апетита за ядене.
· Елиминирайте мазнините, без да губите мускули.
Избягвайте болести и дискомфорт.
Увеличете калцификацията на костите си.
Подобрете концентрацията и паметта си.
Намалява нивата на холестерола и триглицеридите.
Укрепва имунната система.
Регулира кръвното налягане.

Диетата със звездички е лесен и практичен метод за балансиране на вашата диета и подобряване на качеството на живот. Това ще ви помогне да откриете нов начин на хранене и ще ви позволи да бъдете здравият, активен, динамичен и продуктивен човек, какъвто винаги сте искали.

Благодарение на диетата със звездички ще се чувствате по-добре и ще бъдете по-продуктивни в каквато и дейност да правите, ще се радвате на по-добро здраве и ще проектирате добър имидж на работа и в обществото.

Ако приложите звездичките в живота си, ще забележите увеличаване на физическото и психическото си представяне, ще намалите процента телесни мазнини и ще увеличите мускулната маса, ще поддържате мозъка си нащрек и пълен с живот, подобрявайки работата, концентрацията и паметта.

Тази диета ще ви позволи да достигнете идеалното си тегло, без да гладувате, без желание и принуда за ядене; той ще поддържа хормоналните нива в оптимални условия, позволявайки ви да изгаряте натрупаните мазнини.

Накратко, диетата със звездички ще ви помогне да намалите риска от страдания от безброй болести и да подобрите живота си по всякакъв начин, така че не само ще живеете по-дълго, но и ще живеете по-добре.

ABC от диетата на звездичките

Тайната за достигане на идеалното тегло и подобряване на здравето ни се крие в поддържането на стабилни нива на кръвната захар. Когато нивата на захарта ни спаднат под нормалното, ние се чувстваме раздразнителни, слаби и губим концентрация и производителност. Когато нивата на захар се повишат над нормата, тялото в крайна сметка съхранява захари като мазнини, което ни кара да наднормено тегло или затлъстяване.

Диетата със звездички е ключът към балансирането на протеини, мазнини и въглехидрати. Той предлага да се изяде пакет с правилната комбинация от различни хранителни вещества, за да се получи адекватният хормонален отговор.

Тази диета е адаптирана към индивидуалните нужди на всеки човек, към неговите вкусове и предпочитания, към начина му на живот. Позволява ви да се насладите на голямо разнообразие от храни и да достигнете идеалното си тегло без жертви.

Диетата със звездички се основава на гликемичния индекс на храните, който измерва скоростта, с която захарите достигат кръвта. Когато захарите или въглехидратите достигнат кръвта с висока скорост, тялото увеличава производството на инсулин, хормон за съхранение, който в крайна сметка съхранява излишните захари под формата на мазнини и намалява наличността на захар за мозъчните функции.

За да може захарта бавно да достигне кръвта и да остане стабилна, тя изисква адекватна пропорция на протеини, мазнини и фибри.

Диетата със звездички:

- Съдържа точния процент протеин за предотвратяване на загуба на мускули.

- Той е богат на разтворими и неразтворими фибри, които насърчават здравето на кръвоносната и храносмилателната системи.

- Той е с ниско съдържание на мазнини, наситени мазнини и холестерол, така че предотвратява сърдечно-съдовите заболявания.

- Осигурява точните количества витамини и минерали, които поддържат имунната система и поддържат костите и зъбите здрави.

- Избягвайте риска от рак, болест на Алцхаймер, белодробен емфизем, артрит, катаракта, остеопороза, лошо храносмилане, разширени вени, атеросклероза и др.

Всяка звездичка е еквивалентна на пакет, който включва порция храна, оцветена в жълто, една червена, една синя и една оранжева. Зеленият цвят е безплатен.

Деца в предучилищна възраст: 4 звездички на ден.
Деца в училище: 6 звездички на ден.
Юноши: 8 звездички на ден.
Жени: 5 звездички на ден.
Бременни жени: увеличавайте 1 звездичка на ден.
В лактационен период: увеличавайте 2 звездички на ден.
Мъже: 6 звездички на ден.
Пациенти в напреднала възраст: 5 звездички на ден.
Ако правите умерени упражнения (30 минути): увеличавайте по 1 звездичка на ден.
Интензивни упражнения (60 минути): увеличавайте по 2 звездички на ден.
Спортисти: 10 до 12 звездички на ден.
Редукционна диета: 4 звездички, жени; 5 звездички, мъжки.
Персонализирана диета: www.dietasalamedida.com

Жълта звездичка: Плодове и зърнени култури

Сливи: 4 средни.
Сушена кайсия: 10 половинки.
Праскова: 2 броя.
Ягода: Една чаша и половина.
Гуава: 4 малки парчета.
Сок от ябълка, портокал или грейпфрут: 1 чаша.
Мандарина: 2 парчета момичета.
Дръжка: 1 брой.
Чиста ябълка: 1 чаша.
Ябълка: 2 броя момичета.
Пъпеш: 2 чаши.
Папая: 1 чаша.
Круша: 1 брой.
Ананас: 1 чаша.
Грейпфрут: 1 брой.
Къпина: 1 чаша.

Всички трици: половин чаша.
Варен ориз: половин чаша.
Цял овес: половин чаша.
Болило: Половин парче, без трохи.
Кутия зърнени храни със захар.
Царевични зърна: половин чаша.
Крекер: 3 броя.
Животински бисквитки: 6 броя.
Гореща торта: 1 средно парче.
Солена пръчка: 2 броя.
Бял хляб: 1 филия.
Ръжен хляб: 1 филия.
Пълнозърнест хляб: 1 филия.
Търговски чипс: 9 големи.
Картофи: 1 средно парче.
Варени тестени изделия: половин чаша.
Ябълков пай: половин филия (25 грама).
Специално К: Половин чаша.

Боб: Половин чаша.
Соеви кълнове: 1 чаша.
Обезмаслено мляко с шоколад: половин чаша.
Обезмаслено мляко: 1 чаша.
Варена леща: половин чаша.
Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини: 1 чаша.
Добавете половин чаша: цвекло, тиквички, лук, брюкселско зеле, чушки poblano, аспержи, гъби, ряпа, чушки, праз, келит или моркови.

Червена звездичка: Протеини

Риба тон: Половината може.
Говеждо месо: 30 грама.
Яйчен белтък: 2 броя.
Яйце: 1 брой.
Пуешка шунка: 50 грама.
Шунка: 1 филия (50 грама).
Морски дарове: 30 грама.
Пуешки гърди: 2 филийки.
Риба: 30 грама.
Пиле или пуйка без кожа: 30 грама.
Извара: j малък съд.
Сирене Manchego: 30 грама.
Сирене Оаксака: 30 грама.
Сирене Панела: 50 грама.
Наденичка: 1 брой.

Синя звездичка: Мазнини

Шафраново масло: 1 чаена лъжичка.
Слънчогледово олио: 1 чаена лъжичка.
Царевично масло: 1 чаена лъжичка.
Маслини: 6.
Дресинг: 2 чаени лъжички.
Авокадо: 2 супени лъжици (1/5 парче).
Бадеми: 6.
Крем: 1 супена лъжица.
Маргарин: 1 чаена лъжичка.
Майонеза: 1 супена лъжица.
Орехи: 6.

Зеленчуци тип А

Те могат да се консумират свободно. Препоръчват се 3 чаши на ден.

Чард.
Артишок.
Целина.
Патладжан.
Кресон.
Броколи
Cilantro.
Зеле.
Карфиол.
Скуош.
Чилакайот.
Сладък зелен боб.
Спанак.
Тиквено цвете.
Домат.
Маруля.
Нопалес.
Краставица.
Магданоз.
Репичка.
Ромерито.
Домати.
Тученица.

Пример за меню с 1500 калории (5 звездички)

Закуска: 1 звездичка

1 чаена лъжичка царевично масло за яйцето (синьо).
1 мексиканско яйце (червено).
1 грейпфрут (жълт).
Половин чаша боб (портокал).

В средата на сутринта: 1 звездичка

1 супена лъжица майонеза (синя).
1 филия пълнозърнест хляб (жълт).
1 кисело мляко (оранжево).
50 грама сирене (червено).

Храна: 2 звездички

Половин чаша варени макарони (жълти).
60 грама пилешко или месо със зеленчуци (2 червени).
1 чаша боб (2 оранжеви).
Салата от маруля с домат (безплатно).
2 чаени лъжички олио (2 сини).
1 тортила и 1 ябълка (1 жълто).

Вечеря: 1 звездичка

1 филия сирене панела (червено).
1 чаша нискомаслено мляко (портокал).
2 чаени лъжички авокадо (синьо).
2 малки тортили (жълти).
Салата Наполитос.

Ако искате да знаете какво е идеалното ви тегло, колко звездички са ви необходими, за да го достигнете и да проектирате диетата си според вашите вкусове и нужди, потърсете в: Персонализирани диети.