Източник на изображението, Thinkstock

мускули

Скачането е практика, която може да бъде перфектна за използване на всички мускули едновременно.

Това е постоянно усещане: липсата на време, особено поради прекомерна работа, е един от най-лошите врагове, за да бъдете във форма.

Същото се случва и с физическото изтощение, което поради същата причина се превръща във фактор, който подкопава часовете, които отделяме за бягане, джогинг, практикуване на спорт или просто посещение на фитнес.

Ето защо много фитнес зали са създали „компактни“ упражнения, където за кратко време се опитват да вкарат хора във форма, на които им се броят безплатните минути.

"Този тип практики понякога са опасни, като например упражнения само веднъж седмично. В дългосрочен план тази интензивност ще окаже своето влияние върху тялото, въпреки очакваните резултати като по-голяма устойчивост или загуба на тегло в тялото. Краткосрочно.", каза пред Би Би Си Мундо Пабло Селис, вицепрезидент на Испанската федерация на личните треньори, Feepyf.

Край на Може би и вие се интересувате

Източник на изображението, Thinkstock

Тежестите са най-добрите съюзници за така наречените "съставни упражнения".

Идеалното обаче е да се правят поредица от упражнения, при които тонизирането и изгарянето на калории се комбинират, т.е., когато всички мускули на тялото се използват едновременно.

"Този тип процедури са известни като комбинирани упражнения, които съчетават упражнения за горната и долната част на тялото в една и съща практика.r, увеличаване на консумацията на калории и преди всичко, подпомагане на координацията ", каза Омар Дейвид Гирон, координатор на Центъра за функционално обучение в Колумбия, пред BBC Mundo.

Ето защо в BBC Mundo се консултираме с някои физически треньори какви са процедурите за всички мускули, че те работят, но без да ги излагаме на риск.

Тежести и балансиране

Това е неизбежно - понякога фитнес залата е единственото място, където можете да намерите малко време за себе си сред ежедневието си. И да се възползвате от тези минути, тежестите могат да помогнат да се увеличи ефектът от упражненията върху мускулите.

Американският треньор Дейвид Джак, специалист по укрепване на мускулите, каза пред списание Women’s Health че добър вариант за „общо упражнение“ е да се смесват тежестите с баланса на тялото.

Източник на изображението, Thinkstock

С тежестите и краката в това положение е възможно да се тонизират мускулите благодарение на баланса на тялото.

"Добро упражнение може да бъде хващането на тежест с дясната ръка. След това дясната ръка се повдига, докато се прави крачка с левия крак. След това се опитвате да се спуснете, докато тялото се съпротивлява. Задръжте така няколко секунди ", обясни той Джак.

"Това помага, че чрез комбиниране на тежестта на дъмбела и баланса на тялото, повечето мускули на тялото се упражняват едновременно. Добър начин да влезете във форма", добави той.

Скачане

Едно от заниманията, при които мускулите на долния и горния влак се упражняват най-много, е скачане или, както се нарича във фитнес центровете, скокове (скачане, на английски).

"Упражнението е лесно: скочете, като отворите ръцете и краката си по координиран начин, което означава важно сърдечно-съдово упражнение", обясни Гирон.

Скачането стана популярно, както на снимки на приятели, които скачат едновременно.

"Тук мускулите се работят координирано, което също е важно да бъдете във форма. Това е много пълно упражнение, което се препоръчва да се повтори 10 до 20 пъти и може да се смесва с ръце напред или нагоре", добави той.

Клякам или клякам

Продължавайки с тежестите, идеалното е да го смесите с най-използваното упражнение за долната част на тялото: клекове или клекове.

Източник на изображението, Thinkstock

Кляканията са най-добрите упражнения за долната част на тялото, но само удължаването на ръцете работи голяма част от тялото ви.

„Вземете тежест с двете ръце и можете да направите няколко клякания с изпънати ръце, така че напрежението да помага за тонизиране на двете части на тялото“, каза Гирон.

Отново опциите са разнообразни при този тип основно упражнение: с индивидуални тежести или с щанга.

„С изпънати ръце ръцете се упражняват, но ако преместите тежестите малко с ръце, бенефициентите ще бъдат раменете“, каза той.

Но той също така даде да се разбере, че за този тип практика се изисква компанията на професионалисти.

"При този тип практика, при която се търси изгаряне на калории за кратко време, основното е прогресията на организма и за това трябва да има добър контрол от някой, който знае", заключи той.

Тест с Burpee

Мишел Ловит, известен американски личен треньор, препоръчва рутина, която не включва използването на тежести и която може да се направи в хола на къщата: добре познатият тест на Бърпи.

Източник на изображението, Thinkstock

Тестът с Бърпи започва на пода в клекнало положение и завършва с голям скок.

"Започвате с извиване на коленете изцяло, докосване на земята с ръце в клякащо положение. След това изпъвате краката си, правите лицеви опори и накрая скачате, за да плеснете нагоре и се връщате в първоначалното положение.".

"Това упражнение е рутина, която трябва да се повтори няколко пъти, но е идеално за използване на всички мускули на тялото, както и е отлично за тонизиране на мускулите на ръцете и краката", добави експертът.

Разходка

Универсалното упражнение. Идеален е за загряване на мускулите или като единствено упражнение.

Източник на изображението, Thinkstock

Ходенето е универсалното упражнение, а също и най-препоръчително.

"Човекът е създаден да ходи. Следователно съветът е да се намери начин да се даде пространство за това и по този начин да се създаде основа за добро физическо състояние", обясни Селис.

Въпреки че е упражнение, което не включва всички мускули на тялото, то се превръща в добра алтернатива за тези, които винаги бързат.

"Слезте на две спирки преди автобуса или метрото, когато сте на път за работа, не използвайте колата, изкачвайте се по стълбите вместо асансьора всеки ден. Важното е тялото да се движи, без да го оставя неподвижно, "Селис обясни.