Всяка зона трябва да се работи по различен начин. Ние ви казваме как да го направите.
Желанието да искате да го правите и преди всичко навикът да можете да практикувате редовно спорт са основите, заедно с адекватно хранене и качествена почивка, върху които да се изгради здравословен начин на живот, както вече обяснихме в множество по-рано публикувани текстове. След като трите стълба са усвоени, е необходимо да се задълбочи поемането на всеки един от тях отговорно и по такъв начин, че максималната полза от всеки един от тях да може да бъде използвана. Ето защо е важно да се предадете в ръцете на специалисти, които знаят как да адаптират това, което е най-препоръчително към индивидуалните нужди на всеки един, като вземете предвид целта, която искате да постигнете.
В случай на спортен крак, изстискването на всяка мускулна група добре с подредена, отговорна, добре планирана и изпълнена работа е най-добрият начин за постигане на възможно най-добро представяне. Би било глупаво да се присъедините към фитнес зала и да се опитате да откриете света на тежестите и машините, без някой да ви наблюдава, затова желанието да тренирате е толкова важно, колкото и начина, по който го правим, поради което винаги препоръчваме работа, персонализирана от експерт в областта.
Ръка за ръка с две от тях, ще съберем в тези редове някои от най-добрите специфични упражнения за работа на всяка една мускулна група, без да влизаме в дебата дали е по-удобно да ги работим изолирано, концентрирайки цяла сесия в две от тях, за да се включат упражнения във всяка рутина, които включват работата на всички, защото това ще зависи основно от критериите на всеки експерт и особено от крайната цел на всеки човек. Трябва също да се изясни, че ако ги изберете, това не означава, че те са единствените, далеч от това, но те имат изключително въздействие върху мускулната група, която работят.
Крака
Личният треньор Майкъл Лордан клякането остава най-мощното упражнение за работа на долната част на тялото. Открояват се както по-простото класическо движение, така и по-усъвършенстваната опция, включваща скокове. „Коленете никога не трябва да надвишават стъпалото, като се грижат за омекотяването по пътя надолу“, обяснява той.
От своя страна, Ванеса Перес, Ръководител на фитнеса в техническата зона на гимнастическата верига Forus, той избира трети вариант на същото упражнение, като включва лентата за добавяне на натоварване и трудност. За нея клякането е „много пълно упражнение, защото всички мускули на краката са включени, в допълнение към стресирането на гърба“.
Задни части
В този случай и двамата специалисти споделят ангажимента си към глутеалния ритник като идеалното упражнение за тяхната работа. „В това упражнение имаме две възможности: да го направим нормално и следователно да постигнем тонизиране на мускулите или да го направим с тегло, с което ще постигнем мускулите и ще увеличим обема на тези мускули“, казва Ванеса.
Lordan също носи странично повдигане на тазобедрената става, за което също започвате от четворно положение, като допълнение към глутеалния ритник.
Бицепс
Според Ванеса Перес, концентрираното бицепсово извиване Това е "отлично упражнение е да се работи с ръката, защото е възможно да се изолират бицепсите и да се работи по много по-специфичен начин, отколкото когато повече мускули се работят едновременно".
Трицепс
The ‘Потапяне’ или трицепс спадове Те са най-доброто упражнение за тази мускулна област според специалистите. Банките са най-добрият съюзник за тяхното създаване, въпреки че може да се използва всяка друга подобна повърхност.
Важното е, както предупреждава Ванеса Перес, „имайте предвид, че това са малки мускули, които не трябва да се подлагат на прекалено голям натиск, затова е по-добре да започнете да правите упражнението без тежест (със самонатоварвания) и постепенно да добавяте тегло ".
обратно
Трябва да правим разлика между упражненията за кръста и гърба. За последното Ванеса Перес избира подбрадници, защото „те са отлично упражнение за сила, то е много пълно и работи едно от слабите места на много потребители, мобилността на раменния пояс“, като същевременно подчертава ‘Супермен’За неговото въздействие за упражняване на лумбалната.
„Овладяването е относително лесно и може да се направи от начинаещи. Това е допълващо упражнение към свиването на корема, тъй като работи с противоположните мускули на гърба, за да създаде балансирана тренировка ”, обяснява ръководителят на фитнес във Форус.
Пекторална
В този случай можем да препоръчаме две различни упражнения, едното изисква материал, а другото - не.
Мигел Лордан залага на огъване, лесно приспособимо упражнение с всички варианти, които приема на различни физически и взискателни нива, докато Ванеса Перес остава с него. щанга за гърди с щанга, тъй като „освен че участват много мускули (голяма пекторали, предни делтоиди, трицепс, пекторалис минор, ротаторен маншет, трапец, ромбоиди и други мускули на гърба и врата), това не е технически сложно упражнение“.
Рамене
В този случай избраният е странично повдигане на рамото, тъй като според Ванеса Перес, „важно е да се грижим за тази област на тялото, защото тя присъства много в повечето дейности, които извършваме ежедневно, и за това е необходимо да я укрепим в подходящия начин. Това е най-подходящото упражнение за това, а също така можете да направите предното издигане, за да му придадете по-голямо разнообразие и да докоснете различни мускули ".
Корем
И Мигел Лордан, и Ванеса Перес остават с желязо -или „навъртане“ - за работа не само на корема, но и на цялото ядро, модната дума в света на фитнеса, която засяга както мускулите, разположени в областта на корема, така и тези в долната част на гърба.
Подобно на дъното, техните варианти са огромни, започвайки както от странично, така и от хоризонтално положение и както Ванеса пояснява, "раменете и частта от краката" също са мобилизирани.
Теми
Журналист по мода и начин на живот. Меломана, спортист и пристрастен към шоколада. От реколтата от 86г.