6-те най-добри упражнения за борба с коремните мазнини. Коремната мазнина се получава много лесно, достатъчно е просто да се пренебрегваме за няколко дни и тя ще се появи, ето защо наличието на плосък и тонизиран корем се превърна в една от най-големите амбиции на хората, които се борят да отслабнат. За да ви помогнем да получите плосък и тонизиран корем ще ви покажем най-добрите 6 упражнения за борба с коремните мазнини.

упражнения

Тези видове съчетания, които препоръчваме, съчетават сърдечно-съдовата дейност с тренировки с висока интензивност, за да увеличат загубата на тегло и калорийните разходи. След това ще ви покажем най-добрите 6 упражнения за борба с коремните мазнини, и ви препоръчваме да започнете да ги включвате в ежедневието си.

Упражнения за борба с коремните мазнини

Желязо

Дъската или дъската е добре познато упражнение, тъй като успява да работи важна част от мускулите на цялото тяло, това упражнение се препоръчва за активиране на ритъма на метаболизма, като същевременно укрепва седалището, корема и долната част на гърба.

Как да си направя ютия? Как да премахнете мазнините по корема чрез гладене?
  • Легнете с лице на йога постелка, подпрете се на предмишниците и топките на краката си.
  • Винаги гледайте да държите тялото изправено, без да огъвате бедрата и с свит корем.
  • Ще почувствате, че коремната стена прави силно напрежение, за да поддържа позицията за няколко секунди.
  • За да започнете, можете да направите няколко секции, задържащи за 20 секунди, след което да ги увеличите до 45 секунди.
  • Претеглени коси

    Косите с тегло, това е отлично упражнение за изгаряне на калории и са добър вариант за намаляване на сантиметри от талията и корема.

    Как да правим коси с тегло? Как да премахнем мазнините по корема с претеглени коси?

    • Седнете във V форма с горната част на торса и бедрата, с кръстосани и повдигнати крака.
    • С двете си ръце дръжте 5-килограмова топка, точно в областта на гърдите, и изпълнявайте въртеливи движения отдясно наляво.
    • Най-добре е да направите 3 серии от 10 повторения.

      Ролкови упражнения

      Ако имате упражняваща ролка или колело, това занимание е идеално за премахване на коремните мазнини и го добавете към вашия абс рутина. Използването на ролката или колелото за извършване на упражнения не само улеснява тренировката, но и има чудесни ползи за укрепване на мускулите на коремната област.

      Как да го направя? Как да намалим коремните мазнини с ролкови упражнения?

      • На постелка, застанете на колене и стиснете здраво краищата на ролката.
      • Спуснете тялото си, докато въртите колелото напред, и с бавно движение се върнете в изходна позиция. Колкото по-бавно правите упражнението, толкова по-добре.
      • Препоръчваме ви да направите 3 серии от 20 повторения.
      • Мост за повдигане на крака

      Мостът за повдигане на крака е упражнение, което облагодетелства коремната област, както и седалището и бедрата. Препоръчително е да го правите в комбинация с издигането на краката, за да увеличите интензивността му.

      Как да направя моста за повдигане на крака? Как да изгаряме коремните мазнини с повдигане на краката?
      • Легнете по гръб върху постелка и поставете лявото коляно сгънато, левият крак лежи върху постелката, а левият крак изпънат към тавана.
      • Дръжте ръцете си встрани и повдигнете таза за около 15 секунди.
      • Починете и сменете краката.
      • Препоръчваме ви да правите 5 серии от 10 до 12 повторения с всеки крак.