Ако искате по-тънки крака, ще трябва да им посветите седмичен тренировъчен ден. Представяме ви най-добрата рутинна тренировка за крака, ако не сте запознати с това (но не се притеснявайте, много е лесно да се направи).
6 август 2020 г. Париж
Най-накрая разбрахте това да има силни, тонизирани и тънки крака трябва да ги преместите. И нямаме предвид само, че всяка следа от целулит изчезва от тях (което вече знаете, че не е възможно да го накарате да изчезне, но може да намали присъствието му), то е, че ако не постигнете добре оформени крака, то го прави без значение колко тегло губите, бедрата, които се клатят, отнемат от цялото. В случай, че никога не сте правили рутина за крака, фокусирана върху тази област от нашата анатомия, ето ви основните упражнения, подходящи за начинаещи, които ще ви помогнат да слезете на десния крак. Бъдете постоянни, ако ги практикувате веднъж седмично, скоро ще забележите резултатите.
Дълбок клек с дъмбели за тонизиране
Ако има нещо, което мускулите на краката оценяват, то прави клякам. Този претеглен на ръка вариант ще ви помогне да получите добро дъно, за да опитате по-сложни клекове по-късно и това ще ви накара бързо да натрупате сила в мускулите на долната част на тялото.
За да го направите, застанете изправени, с крака на ширината на бедрата и леко свити колене. Хванете с две ръце дъмбел или гиря и го дръжте с огънати лакти и близо до гърдите. Дръжте гърба си изправен, поемете въздух и бавно спуснете задника си, сякаш ще седнете на стол. Когато достигнете максимума, можете да намалите, задръжте поза за секунда, преди бавно да освободите въздуха и да започнете движението нагоре. Повторете 10 пъти.
Стоейки на пръсти (с ръчни тежести), за да прецизирате прасците си
Нещо толкова просто, колкото да застанете на пръсти и да задържите стойката за секунда, преди да спуснете петите си чудесно упражнение за определяне на прасците ни. Техниката е толкова проста, че ви предлагаме да я усложните от първия ден, за да оптимизирате допълнително резултата, като стоите на пръсти (вървите нагоре и надолу), докато държите гира във всяка ръка. Като добавите тази допълнителна тежест към уравнението, ще постигнете, че резултатът от вашите усилия може да бъде оценен по-бързо.
Седнете на стената, за да отслабите бедрата си
Тази поза е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но да се научиш да седиш на стената и задържането на позата за повече от 15 секунди е най-доброто решение за работа на бедрата. Трябва да опиташ.
За да направите това упражнение, намерете стена, където имате малко място, и "седнете" срещу нея, сякаш стената е облегалката на стол, докато краката ви са огънати, сякаш са седнали на невидим стол. Бедрата трябва да са успоредни на пода, а коленете свити под ъгъл от 90 градуса.