В днешно време и под постоянен ежедневен стрес, хората спират да се хранят по правилния или поне балансиран начин. Когато човек не яде правилните храни по някаква причина, той е склонен да загуби известна мускулна маса и тонизиране, точно както има хора, които въпреки че имат умерено балансирана диета, искат да увеличат мускулната си маса.

придобиване

Това са най-добрите храни, които ще ви накарат да качите мускули

Или чрез упражнения, или поради здравословни причини, увеличаване на мускулната маса и способност за изгаряне на мазнини, но винаги мислейки да не променяте или компрометирате текущото тегло, те зависят от вашата диета, някои са повдигнати по-долу храни, за да можете да увеличите обема на мускулите си със здравословна и балансирана диета.

Яйцето

Това е една от храните с най-висока витаминна и протеинова стойност. Голяма част от протеина е в добре познатия жълтък, така че е препоръчително да се консумира два пъти на ден.

Въглехидрати

Те са онези хранителни вещества, които се намират в пшеницата, особено в пълнозърнестата пшеница, в бананите, ечемика, кафявия ориз, нахута, лещата, царевицата и др.

За въглехидратите трябва да кажем това са част от всички метаболитни процеси на хората с цел изграждане на мускули, така че е много важно да избирате храни, които имат много фибри като тези, получени от царевица, киноа и кафяв ориз, според хранителни експерти като експерт по хранене, Фернанда Алварадо

Спанак

Спанакът е друг от тях, защото има глутамин, който помага за растежа или увеличаването на мускулната маса.

Суроватка

Той се съдържа в прах и може да се консумира с смутита, както обикновено консумират спортистите, които не трябва да имат захар, тоест те трябва да са 100% мляко и да имат малко количество мазнини и аминокиселини, поради което суроватката има много биологични стойност от яйцето.

Кафето

Само две чаши на ден могат да повишат ефективността на мускулите, което също помага за намаляване на болката и ако сте свикнали с кофеина, трябва да увеличите дозата, която не е повече от 4 чаши на ден.

Свинско месо

Противно на това, което много хора вярват, свинското месо е много по-здравословно от червеното месо.

Приемът на постно свинско месо се е увеличил благодарение на високото съдържание на протеини с висока биологична стойност и много витамин В, източник на естествен креатинин, който увеличава мускулната сила при спортистите, както и за хора с мускулна дистрофия, която причинява намаляване на телесната маса.

Освен това креатининът се съдържа в червеното месо и риба, но свинското месо, за разлика от пилешкото, предизвиква по-малко възпаление на клетките и има по-добър вкус.

Водорасли нори

Водораслите нори или варек нори, както е известно на някои места, е много популярна японска храна, която се използва за опаковане на суши, тя е изключително богата на йод в допълнение към регулирането на щитовидната жлеза, която регулира метаболизма на кръвната захар. за осигуряване на селен като антиоксидант.

Що се отнася до мускулатурата, тя помага да се "маркират" мускулите и да се дефинират.

Киноата

По времето на инките той се консумира силно, може да се каже, че не е зърнена култура, но се готви така, както се прави ориз, тъй като зърната му са заместител на майчиното мляко, тъй като е много пълноценна храна поради високото му съдържание във въглехидрати и протеини с високо биологично качество. Съдържа:

  • Лизин и метионин
  • Важни аминокиселини за развитието на невроните и метаболизма на инсулина.
  • Голям принос на ненаситените мазнини
  • Витамини В и Е и минерали като калций, желязо, фосфор и магнезий.
  • Има предимството, че е без глутен, така че се усвоява по-добре от пшеницата и нейните производни и е подходящ за целиакия.

Хлябовете от киноа или „люспите“ и листата на кока са храната, с която се хранят бързите пратеници на инките.

Леща за готвене

Лещата осигурява много въглехидрати и протеини, фолиева киселина, цинк и калий и е източник на растително желязо в допълнение към всяка диета, което я прави счита се за една от храните с най-голямо количество хранителни вещества.

За мускулите е много добре, защото тъй като тази бобова култура неутрализира киселините, които се произвеждат от мускулите, по време на тренировка тя увеличава физическия си капацитет, както и други много добри бобови растения, като нахут и фасул, които помагат за получаването на повече мускули.

Риба тон

Всички знаем, че високата консумация на тази храна, която съдържа Омега 3, се използва широко от спортисти, които искат да увеличат мускулната си маса, без да компрометират теглото си по всяко време, тъй като едва ли човек започва някакви рутинни упражнения, първото нещо, което се препоръчва е да ядем риба тон, но естествено, тъй като консервирана риба тон съдържа антиоксиданти, които не са полезни за здравето.

В допълнение към това и не по-малко важно е високият прием на вода, който, макар и да не увеличава мускулната маса, се допълва, защото предотвратява натрупването на мазнини, така че 8 до 12 чаши вода трябва да се приемат на ден, за да помогнат за хранителните вещества да си вършат работата по по-естествен начин.