15 юли 2020 г. ∙ 6 минути време за четене

най-добрите

„Диетата е краткият период на лишения, който предхожда напълняването“ - Анонимен

Всички знаем, че чудодейните диети, които карат да отслабнете много килограми за кратко време, след това водят до рикошетен ефект, при който се взимат повече килограми, отколкото се губят. Тези диети не са отговорът за дългосрочно отслабване.

Според проучване на Acierto, 56,7% от испанците признават, че са били на режим в някакъв момент от живота си. Проблемът с диетата е, че веднага след като се откажете, килограмите се връщат и често повече.

Ключът е търпение и балансиране на храната дългосрочен. По-добре е да отслабвате бавно, но устойчиво, отколкото бързо и да го възвръщате също толкова бързо, не мислите ли?

Нека да видим какви храни да изберем при отслабване на излишните килограми! И ако имате нужда, можете да вземете курсове за готвене в Мадрид и в цяла Испания.

За да отслабнете, яжте много плодове и зеленчуци

"Яжте зеленчуците си, те ще ви дадат сила!" Тези думи със сигурност ви напомнят за вашите родители. И бяха прави! Но, освен че са богати на витамини, зеленчуците са ниско калорични и следователно идеален за възстановяване на контрола над вашата диета и отслабване.

The зеленчуци те са особено подходящи за тяхната детоксикираща природа. Те предотвратяват съхранението на мазнини, са диуретици, антиоксиданти и ви поддържат млади благодарение на здравата кожа. Чувствайте се свободни да готвите спанак, зелен фасул, салати, броколи, копър, тиквички, зеле, целина или аспержи.

Знаеше ли…? Броколите, карфиолът и брюкселското зеле трябва да се консумират варени. Суровите са склонни да забавят храносмилането и да подуват корема.

въпреки това, всички зеленчуци са полезни за диетата тъй като са богати на фибри и вода, не съдържат мазнини и имат силна засищаща сила. Препоръчително е да ги ядете на всички хранения. Консумирайте ги през сезона, за да се възползвате от всичките им хранителни свойства и ги консумирайте бързо след покупката.

Можете също да ги купите замразени или консервирани (стига да нямат добавена захар). Вие вече знаете! Да купувате домати (да, това е плод, но се яде като зеленчук), краставици, патладжани, гъби.

Патладжанът е добър съюзник за отслабване, защото улавя телесните мазнини и ви позволява да имате Чувство за пълнота бързо.

Що се отнася до плодовете, ябълката е важен съюзник в борбата с наднорменото тегло. Той е известен подтискащ апетита. Изберете плодове с малко захар и богати на вода като пъпеш, диня, ананас и червени плодове, богати на антиоксиданти.

Грейпфрутът е известен със своите диуретични качества и ще ви помогне да елиминирате ефективно токсините, като същевременно укрепвате защитните си сили през зимата.

Трябва да избягвайте определени плодове и по-специално ядки като фурми, смокини, кайсии или грозде. Те са много сладки и следователно насърчават натрупването на мазнини. Най-сладките плодове са грозде, фурми (дори пресни), череши и банани (особено когато са много узрели), но също и сливи и круши. Избягвайте плодови сокове съдържащи много захар и конфитюри по същата причина.

Пий много вода! Разбира се, водата сама по себе си не ви кара да отслабвате, но заема място в стомаха ви, което допринася за чувството за ситост. Избягвайте да пиете твърде много по време на хранене, за да не нарушите храносмилането.

Яжте протеини, за да отслабнете

Практика a редовна физическа активност също така ви помага да поддържате здравословен начин на живот и да поддържате идеалното си тегло. Благодарение на спорта можете да трансформирате мазнини в мускули (които тежат повече, вземете това предвид, когато се претегляте), да стегнете кожата (сбогом целулит по бедрата) и да тонизирате тялото като цяло.

Но за да може изграждане на мускулна маса, Трябва да ядете протеини! Избирам постно месо, с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини: пиле (без кожа), заек, пуйка, нискомаслена варена шунка, свинско филе, говеждо филе.

The яйца Те имат лоша репутация, но са особено препоръчителни не само като подтискащи апетита, но и заради високото си съдържание на витамин В12, който помага за премахване на мазнините.

The млечни продукти Те не трябва да се избягват, стига да не злоупотребявате и да не ги купувате без мазнини. Яжте кисело мляко или прясно сирене, стига да избягвате да добавяте към тях два тона захар и да изберете сироп от агаве, който да ги подслади. Има ниско калорични и предизвикват бързо усещане за ситост. Дори сиренето може да задоволи глада ви, но трябва да изберете нискомаслено сирене, защото със сигурност знаете, че сиренето е калорично!

Ако сте вегетарианец или веган, идеалната алтернатива е соята! Ще го намерите във всичките му форми: в хамбургери, в салати, в кисело мляко, в мляко. Идеално да имате своя дял от витамини и протеини.

В идеалния случай трябва да разгледате някои рецепти, за да отслабнете и да получите идеи!

Храни, които да се ядат умерено

Без сурова храна по своята същност е лошо, ако искате да отслабнете. Това, което прави храната лоша, е начинът, по който се яде: как се готви, как се подправя, колко се яде, колко често се яде.

Например, въглехидратите са от съществено значение при хранене осигуряват мощност за целия ден. Те имат нисък гликемичен индекс и поради това предотвратяват пристъпите на глад и нежелани закуски през деня.

Просто трябва да обърнете внимание на качество и количество въглехидрати консумирани. Избягвайте зърнени храни и хляб, които не са пълнозърнести. Те подуват стомаха и са по-малко засищащи от пълнозърнести храни. The цели зърна те имат голяма сила на ситост. Консумирайте 40g за закуска и 100g за обяд, за да издържите деня. От само себе си се разбира, че не трябва да добавяте ненужни калории с масло или олио.

Що се отнася до протеините, можете също да консумирате орехи Y. бадеми Те утоляват глада, богати са на фибри и дават енергия. Те трябва да се ядат умерено, защото са калорични, ако ядете твърде много.

The зеленчуци те са склонни да подуват корема. Яжте умерено червен и бял боб или грах. The леща за готвене имат способността да стабилизират нивата на кръвната захар, ограничавайки пристъпите на глад.

Авокадото е добро, от една страна, за това, че е богато на омега 3 и неговата засищаща сила, но не бива да злоупотребявате с него, защото е доста калорично.

Както виждате, не е необходимо да спазвате диета за отслабване!

Известни храни за отслабване

Както можете да видите, няма вълшебна храна, която да ви накара да отслабнете, когато я консумирате редовно. Всичко е въпрос на дозировка. От друга страна, някои храни са известни като помощници при отслабване:

И това е! Просто трябва да готвите здравословно, да интегрирате тези храни за отслабване във вашата диета и трябва да видите резултатите от плана си за отслабване през следващите месеци. Бъди търпелив!

Научете всичко това в дълбочина и много повече с курс за готвене!