10-те най-здравословни храни за балансирано хранене

Ако мислите да влезете в прекрасния свят на здравословен начин на живот и искате да придобиете здравословни хранителни навици, Първото нещо, което трябва да направите, е да следвате балансирана диета. Вашето тяло ще се нуждае от всички хранителни вещества и разнообразни храни гответе здравословни ястия.

тестени изделия

Ето списък с десет много здравословна храна това не може да липсва във вашия рецепти за отслабване и да осигурите на тялото си протеини, въглехидрати, мазнини и витамини и минерали в правилните пропорции. Колко от тези здравословни суперхрани ядете редовно?

1. Киви

The Киви е един от по-пълни плодове. Съдържа много витамини, като напр витамин С и витамин Е, минерали и фибри, а освен това е Нискокалорични. Следователно кивито е идеално за диети за отслабване. Има също антиоксидантни и храносмилателни свойства, и помага за намаляване на стреса, елиминиране на течности и кръвообращение.

2. Броколи

The броколи е суперхрана с многобройни свойства и предимства. Освен това е много гъвкав и може да се използва суров салати с броколи или също готвено, можете дори да го задушите с малко зехтин, чесън и лимон и ще видите колко е вкусно. Желязо, витамин Е, витамин С, фибри. са хранителни вещества, които превръщат броколите в зеленчук противоракови и антиоксидантни.

3. Бразилски ядки

The бразилски ядки са едни от ядките с най-високо съдържание на селен. Този минерал помага предотвратяване на рак на простатата. Също така, яденето на бразилски ядки помага борба с депресията, безпокойството, раздразнителност и умора, Така че сега знаете, включете бразилските ядки в редовната си диета.

4. Едамаме или соеви зърна

The едамаме или соеви зърна това е храна, богата на Витамин В, мед и фосфор. Тези хранителни вещества помагат за превръщането на въглехидратите в енергия, така че яденето на соя помага намаляване на умората. Също така, едамаме също е полезно за сърдечно-съдовата система и как е източник на протеин, е идеален за диети за спортисти. Можеш да ядеш едамаме като здравословна закуска с щипка сол.

5. Червена леща

Идеален за леки рецепти, можете да използвате това бобово растение, за да направите салата от червена леща. Можете дори да направите хумус от червена леща, като алтернатива на хумуса от нахут. Червената леща има храносмилателни свойства и те са източник на минерали и витамини.

6. Киноа

Киноата е безглутенова псевдоцерална, така че е подходящ за целиакии. Освен това е идеален за диети за спортисти защото носи много енергия и съдържа всички незаменими аминокиселини на протеините. Също така е източник на фибри, витамини и минерали и сложни въглехидрати, които помага да задоволите апетита си и да отслабнете. То е също полезно за сърцето и за понижаване на лошия холестерол.

7. Сьомга

Тази наслада в Атлантическия океан е богата на здравословни омега 3 мастни киселини, като други риби като сардини и скумрия. Тези мастни киселини подобряват мозъчна функция и невронална активност. Омега 3 също помага да се поддържа a хидратирана и сияйна кожа, така че сьомгата е идеална храна за ядене след ден на плажа.

8. Кейл или зеле

The кейл, кейл или кейл, или също зеле, е суперхрана задължително да се следва a здравословна и балансирана диета. Идеален за отслабване за това, че е зеленчук богата на фибри и нискокалорична, зелето съдържа повече желязо от говеждото и повече калций от кравето мляко. То има противоракови свойства, антиоксиданти, противовъзпалително и засищащо, освен че е полезно за сърдечно-съдовата система. Ако все още имате съмнения относно това дали да включите зелените зеленчуци във вашия здравословни рецепти, ето няколко причини да ядете кейл.

9. Пълнозърнести тестени изделия

The пълнозърнестите тестени изделия съдържат много повече фибри от белите, направени от рафинирани и преработени брашна. Съдържайки повече фибри, макаронените изделия от пълнозърнеста пшеница имат засищащи свойства, което помага да се яде по-малко за отслабнете, защото съдържа сложни въглехидрати които струват повече за смилане. В допълнение, фибрите регулират храносмилането на въглехидратите, така че захарта да не скочи стремително. Знаете ли, сменете белите тестени изделия за пълнозърнести тестени изделия.

10. Гранада

The граната е един от плодовете с повече Имоти, дотолкова, че да се счита за a суперплод. Можете да използвате нар като съставка за приготвяне салати с нар или ги добавете към натурално кисело мляко.