какво

CasaCocheCurro »Знаете ли това. »Диети и отслабване» Какво да ядем за закуска и вечеря, за да имаме балансирана диета

Искате ли да знаете как да направите балансирана диета за отслабване? Не е необходимо да сте диетолог, за да знаете основните основи на правилното функциониране на човешкото тяло. Храната, която ядем, трябва да може да предпазва тялото от сърдечно-съдови събития, затлъстяване, заболявания като хипертония, диабет ... Следователно диетата ни трябва да има балансирана диета, богата на витамини и фибри и с ниско съдържание на животински мазнини. Ние сме това, което ядем, изглежда като клише, но това е голяма истина.

Информационно съдържание:

Закуски и вечери: ключови ястия

Как трябва да бъдат диетичните вечери? Обясняваме най-добрите начини за здравословна и балансирана диета за отслабване. Ако се напълним с кухи калории и мазнини, ще напълнеем, ако ядем протеини, ще храним мускулите си и с глюкоза мозъкът ни ще функционира перфектно. Ето защо е толкова важно да балансираме приема на хранителни вещества, които ще хранят тялото ни.

The закуска и вечеря са две от най-важните хранения за деня за това, което и двете предполагат. Закуската трябва да ни осигури достатъчно енергия, за да започнем деня, а вечерята трябва да бъде достатъчно балансирана, за да осигури хранителни вещества, без да осигурява калории, които няма да бъдат изгорени по време на сън. По същия начин храната трябва да бъде здравословна и балансирана.

За да бъде балансирана диетата, тя трябва съдържат зеленчуци, плодове, протеини, според две или три порции на ден от всяка. Протеини, въглехидрати, зърнени храни и витамини Те са от съществено значение за съоръженията на нашето тяло да работят перфектно. И в концепцията за хранителния баланс е включено не само качеството на храната, но и количеството.

Идеалното е да се яде пет хранения на ден: закуска, в средата на сутринта, обяд, лека закуска и вечеря. По този начин има правилно разпределение на калориите и нивата на кръвната захар в тялото са балансирани.

Поддържане на здраве с храна

За да поддържате тялото в перфектно състояние, е необходимо да му осигурите енергия, хранителни вещества и всичко необходимо, за да функционира. Това е единственият начин да бъдете здрави. Какво ще стане, ако започнем да пропускаме ястия, вечери ...? Е, тялото забелязва липсата на вещества и пита, на което обикновено реагираме със закуска до късно вечер, безпокойство, което кара приема да се увеличи при следващия прием и грешен избор на храна. Защото винаги се случва едно и също. Когато ухапе гладът, обикновено не ни „предлага“ да ядем плодове или да пием вода. Те винаги са бисквитки, шоколад, висококалорични ядки ...

Много е важно диетата да е балансирана; няма да отслабваме или нещо подобно, като избягваме закуска или вечеря. По този начин тялото става дисбалансирано и приема хранителни вещества оттам, където не е нужно да ги приема, за да продължи своите функции.

Всяко хранене за деня трябва да съдържа подходящи съставки и хранителни вещества. Докато закуската трябва да е най-силното хранене, вечерята е най-леката.

Това е така, защото със закуската трябва да дадем на тялото си достатъчно енергия, за да се изправи срещу деня, докато времето за вечеря трябва да е по-леко и да улеснява храносмилането.

Балансирана закуска

Закуската трябва да съдържа храни, които ни дават достатъчно енергия, за да започнем деня. Ето защо първото правило за правилната диета и по този начин да забравите за междинните закуски между храненията е, че трябва да закусите и да го правите добре.

Въпреки че най-асоциираната със закуската е сладкиши, които трябва опитайте се да го избегнете. Най-доброто за балансирана закуска е да се консумират продукти млечни продукти, зеленчуци и зърнени храни.

  • Например, балансираната закуска може да бъде идеално пълнозърнест тост с малко олио. Въпреки че тостът е свързан с изключителна закуска, това е един от най-добрите варианти за започване на деня.
  • Въпреки че, ако предпочитате пресни продукти, парчетата от плодове или натурален сок това е идеален вариант за вашата закуска.
  • Трябва да включим и млечни продукти. Най-често ще бъде млякото, въпреки че можете да включите и продукти като прясно сирене или кисело мляко в закуската си.
  • Y. протеини. Те не могат да липсват. В малки количества можем да включим яйца или месо с ниско съдържание на калории като пилешко или варена шунка.

По същество балансираната закуска трябва да съдържа достатъчно въглехидрати и витамини, за да започне деня.

Следователно, пълна рецепта за закуска: Парче малък плод или, ако не успеете, чаша натурален сок, препечен хляб от пълнозърнеста пшеница с варена шунка и чаша нискомаслено мляко с кафе за повечето производители на кафе. Или просто мляко.

Други примери: Би било много добра закуска комбинация от млечни продукти и плодове. Може да бъде под формата на домашно смути, приготвено например с мляко и ягоди или банан. Може да се състои и от кисело мляко с парченца естествен плод или несмесеното парче плод. В средата на сутринта миниатюра с някои нискомаслени нарезки, шунка или пуйка или пилешки гърди, ще бъде идеалната закуска.

Можете също да го комбинирате назад и вземете млечни продукти с препечен хляб с олио или натурален домат и в средата на сутринта парче плод. Това ще осигури фибри, витамини и въглехидрати, които ни осигуряват енергия, за да стартираме с пълна скорост.

Вечерите

Не бива да избягваме вечерите с погрешната вяра, че ще отслабнем, ако го направим. През нощта физическата активност намалява, но продължава и тялото продължава със своите функции, с метаболизма си. Следователно, приносът на храната е необходим, въпреки че се избягват прекомерните калории.

Първото правило е, че вечерята трябва да е най-лекото хранене от всички. Също така, най-добре е да оставите малко време между вечерята и да си легнете.

Храните, които трябва да ядем по време на вечеря, трябва да са в съответствие с това, което ни очаква след това. Нашето тяло няма да трябва да извършва никакви дейности или усилия, вероятно след вечеря ще си легнем и следователно вечерята трябва да бъде съставена от съставки, които помогнете ни да си починем и да смелим и че не са много мазни.

За вечеря трябва включват протеини. Но в случай на вечеря, най-подходящите са тези, които ни осигуряват синя и бяла риба или месо, но само пиле и пуйка. Идеалното е гответе ги на скара или по начин, който не е твърде мазен. Яйцата също са добър вариант.

Относно зеленчуци и плодове, Те са най-подходящите продукти за консумация на вечеря, защото са леки и нямат много мазнини. Сушените плодове в малки количества също са добър вариант за ядене по време на вечери.

Продукти, забранени на вечери

  • Има храни, които е по-добре да се оставят за ястия като тестени изделия или ориз, защото те са въглехидрати.
  • Не се препоръчва да се яде много хляб за вечеря или червено месо.
  • Гъби като марулята могат да причинят лошо храносмилане.
  • И чесънът, и лукът не се препоръчват да се консумират сурови през нощта, защото могат да причинят изгаряне.
  • По-добре е да избягвате нарязвания, бобови и мазни сосове, както и пици.
  • Без предварително приготвени или очукани ястия.
  • Не яжте сладкиши, сладолед или сладки десерти.

Прототипната вечеря трябва да съдържа добра порция зеленчуци, заедно с риба или бяло месо, приготвено без мазнина. За десерт кисело мляко.

Например можем да вземем a смесена зеленчукова сметана, тиквички или жълта тиква. Вкусно и питателно. Пилешки или пуешки гърди на скара ще допълнят менюто, към което ще добавим обезмаслено кисело мляко за десерт.

По същество става въпрос за да допринасят от всички хранителни групи, без да оскъпяват. Необходим е холестерол, мазнини също, но точно в правилната мярка.

Ако искате да прочетете още новини като Какво да ядем за закуска и вечеря, за да имаме балансирана диета, Препоръчваме ви да въведете категорията на Диети и отслабване.