Открийте лесен начин да направите храненията си възможно най-балансирани

Опитът за извършване на балансирана диета помагането ни да отслабнем малко не винаги е лесно за нас. Често свързваме отслабването с преброяването на калориите и въпреки че трябва да вземем това предвид, превръщайки го в наш приоритет, времето за хранене досаден и скучен момент.

Макар че е вярно, че единственият начин да отслабнете е да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, или да изгаряте повече калории, отколкото консумираме, много визуален и прост начин да се научим да се храним балансирано, можем да го намерим в метода на плочата.

най-простият
Методът с плочите може да ви помогне да отслабнете. (Tran Mau Tri Tam за Unsplash)

The плоча метод отговаря за посочването на пропорции и количества от всеки вид храна, която нашата чиния трябва да съдържа в двете големи хранения за деня, чиния с диаметър около 23 сантиметра, повече или по-малко.

Разделете чинията си

Започнете, като нарисувате въображаема линия на чинията си, до разделете го на две половини. По този начин трябва да бъдат разпределени 50% зеленчуци и зеленчуци, както варени, така и сурови, сотирани, варени или смачкани на кремове, опитвайки се да бъде разнообразен и от различни цветове.

Добрата доза зеленчуци ще ви даде количеството витамини, минерали и фибри които ще ви трябват през целия ден. Не се съмнявайте включват голямо разнообразие, като тиква, броколи, морков, чушки, патладжан ...

Методът с плочите може да ви помогне да отслабнете. (Луис Ханзел за Unsplash)

Другата половина на чинията трябва да се раздели отново наполовина. 25% отива за въглехидрати, като тестени изделия, хляб и зърнени храни, винаги по-добре, ако са цели. Препоръчително е да се ограничи консумацията на рафинирани брашна, които, тъй като имат по-висок гликемичен индекс, причиняват по-големи скокове в кръвната захар. Бобовите растения и картофите също са включени в тази стая.

Последната стая е тази, посветена на животински протеин, от домашни птици, синя и бяла риба и яйца. Препоръчителното количество би било около размера на дланта на ръката ви. Също така в този раздел ще въведете вегетариански варианти като тофу или сейтан.

Още няколко съвета

В допълнение към вашата чиния, разделена на три порции, вие също трябва да включите голяма част от разнообразни и сезонни плодове в храната си, както и да пиете много вода през целия ден. Направете водата си основна напитка, над сладки напитки, които да избягвате, а други като кафе и чай, че е по-добре да ги ограничите.

Методът с плочите може да ви помогне да отслабнете. (iStock)

Използвайте зехтин за готвене, приемайте две или три порции млечни продукти на ден и включвайте ядки, по-добре без сол. Използвайте препарати, които изискват малко мазнини, като например пара, печена или на скара.

Ако искате да използвате тази проста система, за да отслабнете малко, най-хубавото е, че преди да се хвърлите изцяло в опита си, консултирайте се с лекар или диетолог. С тази система има безкрайни рецепти, които могат да изпълнят кухнята ви с вкусни миризми, а чинията ви с богати вкусове и като техните съвети и насоки ще ви помогнат да постигнете целите си., адаптиране на вашата диета към тях.