Абонирайте се за Vitónica
Храненето е необходимо, за да се поддържа общо добро здраве. Вярно е, че ще са необходими правилните храни, за да ни поддържаме в перфектно състояние, но не само е добре да знаем как да изберем храните, които покриват всички хранителни нужди, които тялото ни има, тъй като много пъти просто трябва да вземем предвид сметка серия от малки жестове, когато се храним, които ще ни помогнат много да контролираме теглото си. Ето защо този път искаме да спрем на тези точки, които да имаме предвид отсега нататък.
Обикновено, когато се храним, вземаме предвид хранителните вещества, които слагаме в устата си. Броя калории и имайки предвид какво ядем Това е много често срещана практика, когато става въпрос за грижа за линията. Вярно е, че много пъти не само какво ядем, но и как го правим, тъй като навиците, когато седнем да ядем, са много важни и в много случаи могат да оставят много да се желае. Поради тази причина ще разгледаме някои от най-големите грешки, които могат да ни накарат да наддадем на тегло, без да го осъзнаваме.
Сервирайте храна на малки чинии, за да ядете по-малко
На първо място ще спрем в една съществена точка, и то е, че в по-голямата част от случаите ядем през очите и това, което виждаме, ни кара да ядем повече или по-малко количество храна. За това е много добре да използваме, когато седнем, за да хапнем подходящ трюсо. Имам предвид да сервираме храната в малки чинии Когато ги видим по-пълни, ще изглежда, че поглъщаме повече храна, отколкото всъщност влагаме в устата си. Същото се случва и с представянето им. Ако разделим храната на няколко чинии, ще изглежда, че ядем повече, въпреки че количеството всъщност е същото или по-малко. Разбира се, трябва да се погрижим за количествата ...
Следвайте внимателно ритуала на хранене
Следвайте хранителния ритуал Много е добре да ядем по-малко храна, тъй като основата на правилната диета е да дъвчем добре храната и да отделяме време, когато седим на масата. Ако следваме ритуала на масата, ще можем да дъвчем добре и да се храним спокойно. За това е необходимо да седнем на масата, да сервираме ястията и да спазваме времето. Храненето спокойно ще даде на мозъка ни да разбере, че поглъщаме храна и съответните заповеди за задоволяване на апетита. Когато ядем набързо, това не се случва, защото когато ядем бързо, ние бъркаме храната бързо, толкова много, че мозъкът няма време да разбере и когато го ядем, сме яли много.
Пазете се от работния плот
Плотът на масатаа е друг проблем, който възниква, когато не искаме да наддаваме. Като общо правило, след ядене тялото ни изисква сладко. Поради тази причина работният плот е опасен. Вярно е, че релаксацията е необходима, когато се храним, но не бива да бъде прекалена, тъй като се отпускаме прекомерно и по това време обикновено изпадаме в изкушението да консумираме сладки храни, богати на калории и мазнини. Ето защо е добре да активираме веднага след като приключим с яденето или да сложим алтернативни храни като обезмаслено кисело мляко или плодове в устата си, които ни помагат да прекратим тези нужди да ядем нещо сладко.
Контролирайте напитката, за да избегнете добавяне на калории
До следобеда има момент, който едва ли някога вземаме предвид при хранене и това е питието. По-голямата част от нас не осъзнават, че това е още една храна, която ни осигурява калории по същия начин, както твърдите храни. Следователно е необходимо да знаем как да изберем много добре вида напитка, която ще поглъщаме, тъй като тя може да ни осигури допълнителни калории, без да осъзнаваме това. Поради тази причина водата е добра алтернатива, която ще ни хидратира с нула калории. Заедно с това е важно, веднага след като приключим с храненето, да се активираме, за да започнем да изгаряме калории възможно най-скоро. Разбира се, когато смиламе, не можем да изпълняваме твърде интензивни дейности.
Споделете малките жестове, за да контролирате лесно приема на калории