твърде

Носете а запишете здравето си и бъдете обективни за това е нещо добро. Въпреки това, подобно на повечето добри неща, и тук е възможно да се вманиачите.

Това никъде не е по-приложимо от това да имате мания за телесно тегло. Прочетете, за да се идентифицирате някои от признаците и техните рискове сътрудници, както и някои съвети:

1. Претегляйте се често

Бъда „Женен за баланса“ това е доста добър индикатор, че може да има проблем. Колко често ви тежи? Ако е веднъж месечно или дори седмично, вероятно сте добре. Всичко по-често Това може да е нещо, което искате да видите и опитате.

Защо трябва да се претегляте повече от веднъж седмично? Освен ако Вашият лекар не Ви е указал да го направите, наистина не можем да измислим основателна причина. Телесно тегло и здравословното отслабване е постепенен процес. Така че незначителните колебания в теглото за кратки периоди не означават много.

Тегло може отидете нагоре или надолу леко поради редица причини които всъщност не са свързани със загуба на мазнини, като задържане на вода, прием на сол и т.н. Като такава, тази информация няма реална цел. Докато стъпването по скалата по-често може да не повлияе пряко на вашето физическо здраве, може да не е най-доброто за вашето психично здраве.

2. Пропускане на хранене

Това е нещо, което се случва на всички ни от време на време, независимо дали се събуждаме късно и бързаме да работим без закуска или забравяме да обядваме. Въпреки това, sда ви купя храна нарочно е това, което трябва да се разглежда като проблем.

Ако вашата загриженост е да отслабнете или да избягвате да го качите, мислете, че по някакъв начин ще ядете по-малко храна ще помогне за постигането на тези цели е погрешно. Може да отслабнете, като правите това за известно време, но със сигурност ще се върне, поради повече от една причина. Пропускането на хранене постоянно може да забави метаболизма ви и полученият калориен дефицит ще научи тялото ви да трупа мазнини, когато започнете да ядете по-често.

Много по-вероятно е да се храните нездравословно по време на хранене след това, което сте пропуснали. Яжте навреме и може би дори по-рано Това, че сте много, много гладни, ви позволява да правите по-добър избор на храна, нещо, което ще има много по-голям нетен ефект върху вашето здраве и телесно тегло в дългосрочен план.

Не е нужно да пропускате хранене или да ядете по-малко, за да отслабнете, просто трябва да ядете правилните неща. Ако имате различно убеждение, струва си да го поправите, преди да нанесете абсолютно ненужни щети.

3. Преброяване на калории

Ние сме големи фенове да правим това известно време, особено когато правим a голяма промяна в диетата за да добиете обективна представа колко калории приемате на ден. Получаването на средно няколко дни ви дава добра представа за това колко енергия консумирате.

Важно е обаче да се отбележи, че основната причина за това е да се определи дали получавате достатъчно калории вместо твърде много. Ако сте съзнателен потребител, че ядете здравословна храна, получаването на малко повече калории, отколкото ви е необходимо, не е проблем, но по-малко определено е така.

Докато сте на фигура на бална площадка, не трябва да има нужда от съвпадение на точно определено число. Телата ни имат запаси от гликоген в нашите мускули и черен дроб, които компенсират случайни дефицити, както и служат като непредвидена ситуация за бъдещето.

Всичко, от което се нуждаете, е, че получавате достатъчно средно. The Световна здравна организация посочете минимална база от 2100 калории за възрастни и наистина не бива да се осмелявате твърде на юг от тази цифра.

Изводът е, че много рядко трябва да броите всяка калория, за да постигнете фитнес целите си. здраве или загуба на тегло. Ако мислите така, може би диетата ви трябва да се промени. 100 калории сладолед не е същото като 100 калории на авокадо.

4. Еквивалентност между това да си слаб и да си здрав

Въпреки че твърде много тегло определено не е здравословно, теглото и здравето не са Обратно пропорционална. Като такива, законите на намаляващата възвръщаемост се прилагат, след като се достигне определен процент телесни мазнини. Имаме нужда от определено количество телесни мазнини, за да сме здрави.

Това важи особено за жените. Сега не казваме, че трябва да добавяте мазнини към вашата диета, защото е почти невъзможно да не получите необходимото количество. стига да се храня достатъчно. Това, което се опитваме да кажем, е, че не трябва да се опитвате да отслабнете колкото е възможно повече, защото е безполезно.

Вместо да се стремите към целево тегло, трябва да се съсредоточите върху това промени в начина ви на живот да има възможно най-доброто здраве. Удрянето на някакъв магически номер или вписването в определена рокля не е дългосрочна цел за фитнес.

5. Мания за храна

Изследвания като експерименти с глад разкриха, че индивидите, които не получават достатъчно храна те постоянно се оказват обсебени с храна, до степен да събирате рецепти, готварски книги и да мислите за храна през целия ден.

Поведения като игра с храна, нарязване на парченца с размер на хапка или заемане на повече място в чинията, отколкото е необходимо, са ранни признаци на хранително разстройство. Е от съществено значение за започване на консумация точното количество храна.

В крайна сметка можете да ограничите избора си на храна с добронамерени решения, като например да ядете само биологични продукти или да настоявате да готвите сами. Какво ядете на ден няма значение. Важното е да се храните добре в дългосрочен план.

Ако ядете правилните храни, е възможно да ядете много и все пак да поддържате a здравословно телесно тегло. Всички признаци на хранителни разстройства трябва да бъдат коригирани бързо.

6. Обсебване за упражнения

Да се ​​отдадеш на упражненията е страхотно, но ако се окажеш неспособен да си вземеш почивен ден, това може да означава проблем. Ще видите, вашето обучение ви поглъща едва след вземете достатъчно почивка.

Тогава работата ви се втвърдява и износването, причинено от упражненията, може да бъде възстановено. Това ви подготвя за бъдеща работа, каквато сте вие ще ви позволи да постигнете цели и да постигнете резултати трайни. Следователно няма логична причина да бягате на земята и да не можете да си починете от тренировките.

Това е особено загрижено, ако по някаква причина мислите, че ще напълнеете или ще загубите фитнес през дните, в които се успокоявате. Това не е вярно, както обсъждахме по-горе. Способността, придобита чрез последователно обучение, ще изисква постоянна небрежност за отмяна. Всяко незначително колебание по тегло е незначително и ако се забележи, вероятно се дължи на неща като задържане на вода.

Съществува и възможността да игнорирате нещо, което в крайна сметка може да причини нараняване. Неща като болки в ставите, стегнати мускули или друг вид дискомфорт, който трябва да се лекува преди това започнете да ограничавате способността си да спортувате. Почивката и възстановяването са част от уравнението, когато става въпрос за здравословно телесно тегло и фитнес.

7. Скок на тенденциите

Здраве и красота и фитнес са обект на повече модни тенденции и тенденции, отколкото повечето други области на лично подобрение. Има ново ръководство за тяло за бикини, революционна тренировка за аб, ​​невероятна добавка, мощна загуба на тегло и диетичен метод, който излиза почти на всеки 3 месеца.

Обсебен човек може лесно да бъде измамен, ако прескача от една кола в друга, преследвайки метод "по-бързо" за да постигнете целите си. Това е знак, че някой е обсебен от съдбата и не се ангажира с пътуването.

В действителност целите изискват последователна работа, време и ангажираност. Живеем в епоха, в която се опитваме да оптимизираме и "да хакна" всичко. Струва си да се помни това няма преки пътища към здравето и дългосрочна фитнес, затова е важно да се придържате към основите и да се съсредоточите върху тези дългосрочни цели. Опитът с 10 различни неща наведнъж само ще обърка вас и тялото ви.

8. Приемете и се ограничете до въображаеми стандарти

Тънкоразмерни модели грациозни страници на списания, телевизионни реклами, както и профили в Instagram и Facebook. Приемането им като стандарти за идеално тяло се настройва за неуспех, главно защото тези изображения често се предават чрез снимки и обектите диво се променят в телесното тегло между фотосесиите.

Всеки тип избягване на храна или ограничаване на калориите трябва да се третира като a сериозна заплаха за вашето здраве дългосрочен. Обърнете внимание, ако вие или някой ваш познат дъвчете дъвка, миете зъби няколко пъти на ден или зареждате стимуланти като кофеин в опит да потиснете глада. В крайна сметка тези хора са емоционална отговорност за себе си и за околните.

9. Изгубени страсти

Защо изобщо започнахте да спортувате? Какво ви вдъхнови да станете по-здрави и по-стройни? Може би е трябвало да се впише в рокля за специален повод, увеличете представянето си в спорта които сте избрали или може би само за изглежда добре. Възможно е да изпуснете от поглед какво на първо място е направило тези неща важни за вас.

Много рядко е едно нещо да е едно цялостно решение за цел. Какъв би бил смисълът да носите роклята, ако се разболеете в деня на събитието? Какъв би бил смисълът да отслабнете за вашия спорт, ако също сте загубили сила и мощ?

Когато обсебваме нещата, ние се ограничаваме до един вид тунелна визия и не сме в състояние да видим общата картина. Ако си спомняте какво е важно, продължете да правите правилните неща и ако сте търпеливи, не можете да сгрешите.