Със сигурност вече знаете, че за да отслабнете, е необходимо да изразходвате по-голямо количество калории от количеството, което консумирате чрез диета.

И един от начините, който някои хора намират да направят това, е чрез намаляване на броя на калориите, които консумират всеки ден чрез хранене. Пример за това е 1200 калории дневна диета, която ще обсъдим и ще изведем някои съвети от менюто за хранителната програма по-долу.

Съдържание:

Но първо, някои релевантни наблюдения

Не можем да започнем съветите от менюто за 1200 калории дневна диета, без първо да говорим за грижите, които този тип диета изисква. На първо място, от съществено значение е хранителната програма да се контролира от диетолог.

ежедневно

Това е така, защото освен отслабване, трябва да вземете предвид и необходимостта от отслабване, докато сте здрави, следвайки хранителна и балансирана диета. Също така, каква е ползата от загубата на излишни килограми, но през цялото време да се чувствате слаби и уморени, да прекарате зле, да се разболеете и дори да се налага да прекарвате време в болницата?

Такава предпазна мярка е особено важна по отношение на 1200 калории дневна диета, като се има предвид, че максималното намаляване, което човек трябва да има в дневния си калориен прием, е 1000 калории.

Ако вземем предвид, че човек обикновено консумира 2000 калории дневно, загубата на 800 калории в диетата не е точно малко число, нали? Така че е необходимо да се вземат предпазни мерки, за да не се появят хранителни дефицити.

Освен това, ако диетата се комбинира с редовната практика на физически упражнения, които увеличават максимално калоричните разходи, е необходимо да бъдете много по-внимателни с храната, като се уверите, че дори консумирайки само 1200 калории на ден, ще имате достатъчно енергия за извършване на физически дейности.

1200 калории диетично меню

След като вече знаете грижата, която изисква 1200 калории дневна диета и колко е важно да имате професионален надзор на добър диетолог, когато го правите, е време да научите за някои примери от менюто, които могат да се използват по време на хранителната програма.

Вижте също:

Пример 1

  • Закуска: 1 среден банан (105 калории) и 200 мл кисело мляко от червени плодове (158 калории). Общо: 263 калории;
  • Обяд: 100 г пилешки гърди на скара (165 калории), 1 супена лъжица кафяв ориз (25 калории), 1 чаша спанак (7 калории), 1 чаша сотирано зеле (124 калории) и 1 ½ супена лъжица целина (10, 5 калории) ). Общо: 331,5 калории;
  • Вечеря: 200 г треска на скара (244 калории), 1 чаша анахории на ленти (50 калории), 100 г варени броколи без мазнина (35 калории), 50 г варен сладък картоф (56 калории) и 100 мл натурален портокал (47 калории). Общо: 432 калории;
  • Закуски (консумацията трябва да бъде разделена през целия ден и не трябва да правите всичко наведнъж): ½ малка ябълка (27,5 калории), 1 чаша пуканки (31 калории), 1 чаша ягоди, разрязани наполовина (49 калории) и 200 мл ананасов сок с мента (66 калории). Общо: 173,5 калории.

Пример 2

  • Закуска: 250 г извара без мазнини (212 калории) и 80 г ягоди (25,6 калории). Общо: 237,6 калории.
  • Обяд: салата с ½ чаша варена леща (161,5 калории), 40 г моркови (32,8 калории), 100 г домати (18 калории), 85 г пилешки гърди на скара (140,25 калории), подправени с 2 чаени лъжички зехтин (80 калории). Общо: 432,55 калории.
  • Вечеря: 100 г сьомга на скара (171 калории), 1 чаша обезмаслено варено карфиол (40 калории), 2 супени лъжици кафяв ориз (50 калории), 2 големи листа маруля (4 калории), всички подправени с 1 супена лъжица зехтин (119 калории). Общо: 384 калории.
  • Закуски (консумацията трябва да бъде разделена през целия ден и не трябва да правите всичко наведнъж): 1 средна ябълка (72 калории), ½ портокал (31 калории) и 80 г червени малини (41,6 калории). Общо: 144,6 калории.

Пример 3

  • Закуска: 1 варено яйце (77 калории), 1 чаша пъпеш на кубчета (53 калории) и 100 мл обезмаслено мляко (32,5 калории). Общо: 162,5 калории;
  • Обяд: 125 г твърдо тофу (76,8 калории), 80 г варени броколи без добавена мазнина (28 калории), 1 шепа спанак (78 калории), 1 супена лъжица зехтин (119 калории), 1 скилидка чесън (4 калории) и 2 чаени лъжички джинджифил (4 калории) за подправка. Общо: 309,8 калории;
  • Вечеря: салата със 100 г скариди на скара (154 калории), 150 г варена киноа (214,5 калории), 40 г зелен пипер (8 калории), 40 г домат (7,2 калории) 40 г морков (16,4 калории), 40 г белена краставица (4,8 калории), 40 г лук (16,8 калории), подправена със сол и 200 мл портокалов сок (94 калории). Общо: 515,7 калории;
  • Закуски (консумацията трябва да бъде разделена през целия ден и не трябва да правите всичко наведнъж): 200 мл сок от диня (60 калории), 1 филия пълнозърнест хляб (68 калории) с 30 г извара (35 калории) и 1 чаша ягоди, разрязани наполовина (49 калории). Общо: 212 калории.

Внимание

Примерите са илюстративни и съставът на менюто може и трябва да варира в зависимост от целта, която всеки човек има по отношение на загубата на тегло. Когато правите менюто си, важно е да мислите не само за достигане или не надвишаване на количеството калории, които трябва да се консумират, но и за консумация на балансирани ястия от хранителна гледна точка, които не пречат на баланса на вашето здраве.