The 1500 калории диети са посочени за хора с реални проблеми с наднорменото тегло. Преди всичко искам да поясня, че ако просто имате няколко излишни килограма, тази диета може да бъде прекалено ограничаваща за вас. Попитайте лекар ако ви е удобно.
Въпреки това, трябва да е ясно, че за да бъде диетата ефективна, тя никога не трябва да бъде мъчение (или в крайна сметка ще се откажете и ще страдате от страшния ефект на отскок). Възможно е да се храните разнообразно и богато, но да, ще трябва да наблюдавате количествата. В идеалния случай залагате на a балансирано седмично меню и светлина!
Тук предлагам идеално меню от 1500 калории всеки ден.
Понеделник
- Закуска
20 гр. Зърнени храни + 1 чаша обезмаслено мляко + 1 мандарина
- Полунощ
Ягоди + 1 натурално обезмаслено кисело мляко
- Храна
30 гр бял ориз + 100 гр пилешки гърди + 200 гр манголд
- Закуска
Йоркски сандвич с шунка (40 гр. Хляб и 30 гр. Шунка) + запарка
- Вечеря
100 гр. Печена пъстърва + 100 гр. Картофено пюре + 2 филийки ананас
Вторник
- Закуска
2 обезмаслени кисели млека + 4 бисквитки
- Полунощ
30 гр пуйка + 1 банан
- Храна
Доматена салата (300 гр) с прясно сирене (25 гр) + паста (30 гр) с кайма (50 гр) и домашен доматен сос + 1 праскова
- Закуска
Половин чаша мляко + 20 г хляб
- Вечеря
Хек (100 гр.) + Спанак (300 гр.) Със стафиди (25 гр.) И кедрови ядки (25 гр.) + 1 киви
Сряда
- Закуска
1 круша + 1 чаша обезмаслено мляко с кафе
- Полунощ
Турция сандвич (40 грама хляб и 30 грама пуйка)
- Храна
Варено (40 гр. Нахут, 200 гр. Зеле, 100 гр. Месо) + 1 печена ябълка
- Закуска
2 бисквитки + 1 обезмаслено кисело мляко
- Вечеря
Сьомга на скара (100 гр) + артишок (100 гр) + картофено пюре (100 гр) + 1 портокал
Четвъртък
- Закуска
200 гр. Череши + 1 препечен хляб (50 гр. Хляб) с прясно сирене (25 гр.).
- Полунощ
Половин чаша мляко + 2 бисквитки
- Храна
Крем от тиквички (100 гр.) + Запечена орала (100 гр.) С картофи (100 гр.) + 1 праскова
- Закуска
30 гр шунка Йорк + 2 сливи
- Вечеря
Супа с юфка (30 гр.) + Пуешко роти (120 гр.) С черен пипер и морков (200 гр.) + 1 обезмаслено кисело мляко
Петък
- Закуска
1 чаша сок от грейпфрут + 20 гр. Зърнени храни + 1 чаша обезмаслено мляко
- Полунощ
1 обезмаслено кисело мляко със супена лъжица диетично сладко
- Храна
Сотиран спанак (300 gr) + варени картофи (100 gr) + свински котлет (100 gr) + 1 киви
- Закуска
60 гр. Компот + 1 обезмаслено кисело мляко
- Вечеря
Зеленчуков рататуй (300 gr) + печени сардини (120 gr) + 1 грозде
Събота
- Закуска
1 обезмаслено кисело мляко + 1 банан + 2 бисквитки
- Полунощ
1 кафе с мляко
- Храна
Салата от маруля (100 гр) с морков (50 гр) и авокадо (50 гр) + паста (30 гр) с миди и скариди (100 гр) + 1 круша
- Закуска
1 филия пъпеш + 30 гр шунка
- Вечеря
Патладжани на скара (200 gr) + пуешки гърди на скара (150 gr) + 1 обезмаслено кисело мляко
Неделя
- Закуска
1 чаша мляко + 4 бисквитки + 1 манго
- Полунощ
Пантумака (40 гр. Хляб)
- Храна
Зеленчукова яхния (300 гр) + телешки кнедли (100 гр) с ориз (30 гр) + портокалови клинове с канела
- Закуска
1 обезмаслено кисело мляко + 200 гр малини
- Вечеря
Салата от маруля (100 гр.) И домат (100 гр.) + Картофен омлет с две яйца + 1 запарка
- План за хранене от 1500 калории за плосък стомах
- 1400 калории без глутен, диета за отслабване за индийци; Лесна и здравословна рецепта!
- Керала диета план за отслабване (1200 калории); Лесна и здравословна рецепта!
- Меню за шестия ден от диетата с вино и шунка
- Ежедневно диетично меню от 1200 калории - Mundo Buena Forma