диета

The 1500 калории диети са посочени за хора с реални проблеми с наднорменото тегло. Преди всичко искам да поясня, че ако просто имате няколко излишни килограма, тази диета може да бъде прекалено ограничаваща за вас. Попитайте лекар ако ви е удобно.

Въпреки това, трябва да е ясно, че за да бъде диетата ефективна, тя никога не трябва да бъде мъчение (или в крайна сметка ще се откажете и ще страдате от страшния ефект на отскок). Възможно е да се храните разнообразно и богато, но да, ще трябва да наблюдавате количествата. В идеалния случай залагате на a балансирано седмично меню и светлина!

Тук предлагам идеално меню от 1500 калории всеки ден.

Понеделник

  • Закуска

20 гр. Зърнени храни + 1 чаша обезмаслено мляко + 1 мандарина

  • Полунощ

Ягоди + 1 натурално обезмаслено кисело мляко

  • Храна

30 гр бял ориз + 100 гр пилешки гърди + 200 гр манголд

  • Закуска

Йоркски сандвич с шунка (40 гр. Хляб и 30 гр. Шунка) + запарка

  • Вечеря

100 гр. Печена пъстърва + 100 гр. Картофено пюре + 2 филийки ананас

Вторник

  • Закуска

2 обезмаслени кисели млека + 4 бисквитки

  • Полунощ

30 гр пуйка + 1 банан

  • Храна

Доматена салата (300 гр) с прясно сирене (25 гр) + паста (30 гр) с кайма (50 гр) и домашен доматен сос + 1 праскова

  • Закуска

Половин чаша мляко + 20 г хляб

  • Вечеря

Хек (100 гр.) + Спанак (300 гр.) Със стафиди (25 гр.) И кедрови ядки (25 гр.) + 1 киви

Сряда

  • Закуска

1 круша + 1 чаша обезмаслено мляко с кафе

  • Полунощ

Турция сандвич (40 грама хляб и 30 грама пуйка)

  • Храна

Варено (40 гр. Нахут, 200 гр. Зеле, 100 гр. Месо) + 1 печена ябълка

  • Закуска

2 бисквитки + 1 обезмаслено кисело мляко

  • Вечеря

Сьомга на скара (100 гр) + артишок (100 гр) + картофено пюре (100 гр) + 1 портокал

Четвъртък

  • Закуска

200 гр. Череши + 1 препечен хляб (50 гр. Хляб) с прясно сирене (25 гр.).

  • Полунощ

Половин чаша мляко + 2 бисквитки

  • Храна

Крем от тиквички (100 гр.) + Запечена орала (100 гр.) С картофи (100 гр.) + 1 праскова

  • Закуска

30 гр шунка Йорк + 2 сливи

  • Вечеря

Супа с юфка (30 гр.) + Пуешко роти (120 гр.) С черен пипер и морков (200 гр.) + 1 обезмаслено кисело мляко

Петък

  • Закуска

1 чаша сок от грейпфрут + 20 гр. Зърнени храни + 1 чаша обезмаслено мляко

  • Полунощ

1 обезмаслено кисело мляко със супена лъжица диетично сладко

  • Храна

Сотиран спанак (300 gr) + варени картофи (100 gr) + свински котлет (100 gr) + 1 киви

  • Закуска

60 гр. Компот + 1 обезмаслено кисело мляко

  • Вечеря

Зеленчуков рататуй (300 gr) + печени сардини (120 gr) + 1 грозде

Събота

  • Закуска

1 обезмаслено кисело мляко + 1 банан + 2 бисквитки

  • Полунощ

1 кафе с мляко

  • Храна

Салата от маруля (100 гр) с морков (50 гр) и авокадо (50 гр) + паста (30 гр) с миди и скариди (100 гр) + 1 круша

  • Закуска

1 филия пъпеш + 30 гр шунка

  • Вечеря

Патладжани на скара (200 gr) + пуешки гърди на скара (150 gr) + 1 обезмаслено кисело мляко

Неделя

  • Закуска

1 чаша мляко + 4 бисквитки + 1 манго

  • Полунощ

Пантумака (40 гр. Хляб)

  • Храна

Зеленчукова яхния (300 гр) + телешки кнедли (100 гр) с ориз (30 гр) + портокалови клинове с канела

  • Закуска

1 обезмаслено кисело мляко + 200 гр малини

  • Вечеря

Салата от маруля (100 гр.) И домат (100 гр.) + Картофен омлет с две яйца + 1 запарка