Чрез диета за отслабване Дата на влизане

Следвайте го и можете да отслабнете бързо, здравословно и без да гладувате.

7-дневен
Седмичен план за отслабване с 10 килограма

Описание на седмичното меню за отслабване

Един от ключовете за отслабване е спазването на правилен план за упражнения и просто и ефективно меню. Тук имате седмично меню ден след ден за нашата програма на Отслабнете бързо с 10 килограма: През следващите 90 дни трябва да опитате да вземете 1200 калории дневно от нашето меню (отдолу), всички напитки без калории което искате, и добавка мултивитамини в допълнение към добавка от 400 mg дневно от калций (ако сте мъж не е необходимо).

Планирайте да отслабнете бързо с 10 килограма:

  • В продължение на 90 дни
    • Нашето меню от 1200 калории (отдолу)
    • Всички напитки без калории, които искате (поне 2 литра на ден)
    • Мултивитамин
    • Добавка от 400 mg дневно калций, ако сте жена. Попитайте вашата аптека или специализиран център за мултивитамини, които вече имате, така че ще имате всичко в едно.

1200 калории дневно меню за една седмица

Ден 1

Закуска

  • 3/4 чаша люспи от трици, 1 банан, 1 чаша обезмаслено мляко

Обяд

  • Сандвич: Две филийки пълнозърнест хляб, 80 г пуешки гърди, печена половин чушка, 1 супена лъжица лека майонеза, горчица (на вкус) и маруля
  • Леко сирене
  • Две киви

Вечеря

  • Подметка на скара или подобна (около 120 g)
  • Два нарязани домата с две супени лъжици настърган пармезан отгоре. Гратин до златисто.
  • Чаша варен кускус
  • Чаша броколи на пара
  • Чаша лек пудинг

Ден 2

Закуска

  • Смути: Смесете чаша малинов сладолед, половин банан и чаша обезмаслено мляко
  • Филия хляб със супена лъжица зехтин (или лек маргарин)

Обяд

  • Една чаша супа за изгаряне на мазнини (зеленчукова супа)
  • Вегетариански бургер с пълнозърнест хляб, маруля и сос
  • Обезмаслено кисело мляко
  • Около 15 грозде

Вечеря

  • Пилешко барбекю: Намажете няколко пилешки гърди без кожа (около 120 г) с барбекю сос и скара
  • Половин чаша печен боб (или боб в доматен сос)
  • Три малки картофа, сварени със струйка зехтин (или лек маргарин) и малко копър

Ден 3

Закуска

  • Овесени ядки: Микровълнова половин чаша овес за бързо готвене в чаша обезмаслено мляко, половин накълцана ябълка, чаена лъжичка мед и малко канела

Обяд

  • Пилешка салата: Смесете 120 г печени пилешки гърди с половин чаша стафиди, супена лъжица бадеми, супена лъжица лека майонеза и няколко капки балсамов оцет. Сервирайте върху маруля.
  • Банан

Вечеря

  • 120 г скариди на пара
  • Печен картоф с три супени лъжици сос и няколко капки балсамов оцет
  • Две чаши спарен спанак
  • Порция желатин

Ден 4

Закуска

  • Една филия нарязан хляб с половин малка нарязана ябълка и 30 г нискомаслено сирене. Загрейте 30 секунди в микровълновата фурна.
  • Обезмаслено кисело мляко със супена лъжица мед

Обяд

  • Чаша доматена супа
  • Сандвич: 90 г фино печено телешко месо, малко хрян, горчица, нарязан домат и маруля
  • Чаша салата с капка масло
  • Круша

Вечеря

  • 90 г сьомга на пара
  • Една чаша супа за изгаряне на мазнини (зеленчукова супа)
  • Една чаша варен кафяв ориз
  • Половин чаша естествени парченца ананас

Ден 5

Закуска

  • Чаша Cheerios с половин чаша боровинки или ягоди, супена лъжица накълцани бадеми и чаша обезмаслено мляко

Обяд

  • Кесадила: Половин чаша пържен боб (или черен боб) върху малка пълнозърнеста торта. Няколко супени лъжици настърган кашкавал отгоре. Покрийте със соса и другата пшенична торта. Загрейте 45 секунди в микровълновата печка.
  • Половин чаша прясно сирене със сегментите на мандарина.

Вечеря

  • 90 г печено свинско филе
  • Чаша пюре от печена тиква с щипка канела
  • Няколко чаши зелена салата със струйка зехтин
  • Половин чаша ванилов сладолед с кисело мляко с малини

Ден 6

Закуска

  • Вафла със супена лъжица шоколадов крем (тип Nocilla) и половин нарязан банан
  • Чаша обезмаслено мляко

Обяд

  • Пита с риба тон: Пшеничен хляб с пълнозърнеста пшеница, консерва от естествен тон, малко лека майонеза, горчица, нарязани краставици и лук.
  • Половин чаша варени бебешки моркови
  • Обезмаслено кисело мляко с половин банан

Вечеря

  • Джамбалая: Една чаша варен кафяв ориз, половин чаша царевица, две нарязани варени колбаси от пуйка, половин чаша салса и три супени лъжици консервиран боб. Загрейте на вкус
  • Две чаши спарен спанак
  • Средна ябълка

Ден 7

Закуска

  • Филийка нарязан хляб с лек сирене, парче домат, половин чаша задушен спанак и поширано яйце
  • Портокал

Обяд

  • Салата от черен боб: Половин чаша консервиран черен боб, половин чаша мандаринови портокалови клинове и нарязан червен пипер, червен лук и лук с оцет. Сервирайте върху маруля.
  • Един малък пълнозърнест пита пита
  • Круша

Вечеря

  • 90 г говеждо филе на фурна или на скара
  • Печен сладък картоф
  • Чаша тестени изделия (юфка или подобни) на пара
  • Половин чаша парченца ананас

Това е менюто. Всяка седмица можете да редувате дните или да правите малки промени за храни, подобни на предложените, така че диетата да не стане тежка и да можете да постигнете целта на нашия Планирайте да отслабнете бързо с 10 килограма.

Ако не искате да пропуснете нито едно от оферти или отстъпки за продукти за отслабване вълни новини и новини за диети за отслабване можете да се абонирате безплатно за известия по имейл.