Отслабнете без брашно; Рецепти и съвети, които ще ви помогнат да отслабнете и да подобрите качеството си на живот, като се храните вкусно и здравословно. Ако се интересувате от повече рецепти, можете Влез тук!

план

7-дневен хранителен план за отслабване: 1200 калории

Отслабнете, яжте правилно и се чувствайте добре с този лесен хранителен план за отслабване. Този прост план за хранене с 1200 калории е създаден, за да ви помогне да се чувствате заредени и удовлетворени, докато намалявате калориите.

Отслабнете, яжте правилно и се чувствайте добре с този лесен хранителен план за отслабване. Този прост план за хранене с 1200 калории е специално разработен, за да ви помогне да се чувствате енергизирани и доволни, докато намалявате калориите, така че можете да губите от 1 до 2 килограма на седмица. Всеки ден от този 7-дневен хранителен план включва най-добрите храни за отслабване, като това са храни с високо съдържание на протеини и фибри (комбинация, която изследванията показват, че могат да помогнат при загуба на тегло, като ви държат по-сити за по-дълго време) и стратегически балансира калориите през целия процес . ден, за да не се чувствате гладни. Общите калории са изброени до всяко хранене, за да можете лесно да разменяте нещата, както сметнете за добре. Комбинирайте този план за здравословно хранене с ежедневни упражнения и сте на път да отслабнете.

Как да приготвите вашата седмица на хранене:

  • Възползвайте се от времето в началото на седмицата, за да приготвите храна и да спестите време през натоварената седмица.
  • 1. Направете зеленчуковата супа от равиоли за обяд в ден 1 и 2.
  • 2. Смесете винегрета от моркови и джинджифил и соса от авокадо и кисело мляко. .
  • 3. Изпечете гранолата от кленови ядки или изберете здравословна гранола, закупена в магазина, за да спестите време. Потърсете гранола, която има около 130 калории или по-малко и по-малко от 6 грама захар на 1/4 чаша.
  • 4. Варете 2 яйца за 4 и 5 ден.
  • 5. Направете лесна за използване партида кафяв ориз на 1, 2 и 5 ден.

Ден 1

Закуска (271 калории)
• 1 порция препечен хляб от авокадо и яйца

  • Сутрешна закуска (61 калории)
  • 1/3 чаша боровинки
  • 1/4 чаша обезмаслено гръцко кисело мляко
  • 2 чаши равиоли и зеленчукова супа
  • 1 препечен хляб от домати и чедър
  • Закускаследобед (93 калории)
  • 3 супени лъжици хумус
  • 1 чаша краставица нарязана

Вечеря (437 калории)
• 1 порция пушен клен и горчица сьомга
• 1/2 чаша ориз
лесно пълнозърнесто • 1 с.л. нарязани ядки
• 1 чаша зелен фасул
• 1/4 ч.ч. сол и черен пипер, разделени между кафяв ориз и зелен фасул
• 2 ч.ч. зехтин, разделен между кафяв ориз и зелен фасул
Хвърлете зеления фасул в зехтин, сол и черен пипер и печете заедно със сьомгата. Хвърлете останалото масло в ориза, подправете със сол и черен пипер и отгоре с накълцани орехи за лесен кафяв оризов пилаф.

Ежедневни суми: 1197 калории, 65 g протеин, 115 g въглехидрати, 23 g фибри, 54 g мазнини, 1,772 mg натрий.

Ден 2

Закуска (270 калории)
• 1 порция препечен хляб от авокадо и яйца

  • Сутрешна закуска (121 калории)
  • 5 сушени кайсии
  • 6 половинки орех

Обяд (295 калории)
Остатъци от супа
• 2 чаши равиоли и зеленчукова супа
• 1 клементин

  • Следобедна закуска (93 калории)
  • 3 супени лъжици хумус
  • 1 чаша краставица нарязана
  • 1 1/2 чаши Delicata Squash & Tofu Curry
  • 1/2 чаша лесен кафяв ориз

Ежедневни суми: 1213 калории, 48 g протеин, 137 g въглехидрати, 29 g фибри, 57 g мазнини, 1 116 mg натрий.

Ден 3

  • Закуска (267 калории)
  • 1/4 чаша кленови ядки гранола
  • 3/4 чаша обезмаслено гръцко кисело мляко
  • 1/2 чаша боровинки

Сутрешна закуска (35 калории)
• 1 клементин

Обяд (354 калории)
• 1 порция торбички със сирене ябълка и чедър

Закуска (47 калории)
• 1/2 средна ябълка

Вечеря (457 калории)
• 1 порция (1 звънец) Пълнени чушки в марокански стил
• 2 чаши спанак
Задушете спанака в 1 ч.ч. зехтин и щипка сол и черен пипер (1/16 чаена лъжичка всяка)

Следобедна закуска (50 калории)
• 1 супена лъжица. шоколадов чипс, за предпочитане черен шоколад

Дневни суми: 1219 калории, 65 g протеин, 164 g въглехидрати, 24 g фибри, 37 g мазнини, 1 582 mg натрий.

Ден 4

  • Закуска (267 калории)
  • 1/4 чаша кленови ядки гранола
  • 3/4 чаша обезмаслено гръцко кисело мляко
  • 1/2 чаша боровинки
  • Закускасутрин (83 калории)
  • 1 твърдо сварено яйце
  • 1 чаена лъжичка лют сос, ако желаете

Обяд (336 калории)
• 2 чаши смесена зеленина
• 3 унции. варени пилешки гърди
• 1/2 средна червена чушка, нарязана на филийки
• 1/4 чаша настъргани моркови
• 1 клементин
• 2 супени лъжици. Винегрет от моркови и джинджифил
Комбинирайте съставките и салатата с винегрет.

  • Закускаследобед (86 калории)
  • 4 сушени кайсии
  • 4 половинки орех
  • 2 1/4 чаша топла салата от леща с чоризо и ябълка
  • 1/2 чаша бързо мариновано цвекло

Ежедневни суми: 1221 калории, 85 g протеин, 108 g въглехидрати, 25 g фибри, 53 g мазнини, 1372 mg натрий

Ден 5

  • Закуска (266 калории)
  • 1 чаша пълнозърнести зърнени храни
  • 3/4 чаша обезмаслено мляко
  • 1/2 чаша боровинки
  • Сутрешна закуска (101 калории)
  • 2 средни моркова
  • 2 с.л. Потапяне от авокадо и кисело мляко

Обяд (314 калории)
• 1 препечен хляб от домати и чедър
• 2 чаши смесена зеленина
• 3 супени лъжици. настърган морков
• 1/2 чаша краставица, нарязана на филийки
• 1 твърдо сварено яйце
• 1 супена лъжица. несолени сухи печени бадеми
Залейте зеленчуците с настърган морков, краставица, твърдо сварено яйце, бадеми и 1 1/2 ч.ч. всеки зехтин и балсамов оцет.

  • Закускаследобед (93 калории)
  • 3 сушени кайсии
  • 1/3 чаша обезмаслено гръцко кисело мляко
  • 1 1/2 чаена лъжичка нарязани орехи
  • 1 1/2 чаши Бързо пиле Tikka Masala
  • 1/2 чаша лесен кафяв ориз

Дневни суми: 1215 калории, 70 g протеин, 158 g въглехидрати, 37 g фибри, 46 g мазнини, 1 271 mg натрий.

Ден 6

  • Закуска (266 калории)
  • 1 чаша пълнозърнести зърнени храни
  • 3/4 чаша обезмаслено мляко
  • 1/2 чаша боровинки
  • Сутрешна закуска (66 калории)
  • 2 с.л. Авокадо и кисело мляко
  • 1 чаша краставица нарязана

Обяд (325 калории)
Остатъци от пиле Тика Масала
• 1 1/2 чаши Бърза пилешка Tikka Masala
• 1 чаша спанак
Загрейте пилето над спанака в микровълновата фурна.

Следобедна закуска (35 калории)
• 1 клементин

  • Вечеря (507 калории)
  • 2 чаши корейско говеждо месо
  • 1/2 чаша варени юфка от елда соба (около 1 унция сухи юфка)

Дневни суми: 1199 калории, 83 g протеин, 154 g въглехидрати, 36 g фибри, 39 g мазнини, 1 618 mg натрий.

Ден 7

  • Закуска (266 калории)
  • 1 чаша пълнозърнести зърнени храни
  • 3/4 чаша обезмаслено мляко
  • 1/2 чаша боровинки
  • Сутрешна закуска (117 калории)
  • 4 супени лъжици авокадо кисело мляко Dip
  • 1 чаша краставица нарязана

Обяд (301 калории)
• 2 чаши смесена зеленина
• 3 унции. варени пилешки гърди
• 1/2 средна червена чушка, нарязана
• 1/4 чаша настъргани моркови
• 2 супени лъжици. Винегрет от моркови и джинджифил
Комбинирайте съставките и салатата с винегрет.

Следобедна закуска- (42 калории)
• 5 сушени кайсии

Вечеря (494 калории)
• 1 порция (1/4 пица) Пица с диви гъби с рукола и сирене пекорино

Общи дневни: 1219 калории, 66 g протеин, 151 g въглехидрати, 35 g фибри, 54 g мазнини, 1 117 mg натрий.

Отслабнете без брашно; Рецепти и съвети, които ще ви помогнат да отслабнете и да подобрите качеството си на живот, като се храните вкусно и здравословно. Ако се интересувате от повече рецепти, можете Влез тук!