вашия

Какво имаме предвид, когато говорим за „умствена сила“? Как физическите упражнения са свързани с пъргавината и издръжливостта на ума ни?

Умът и тялото имат много тясна връзка, общуват се и са тандем, за който трябва да се погрижим и оптимизираме. Ето 5 чудесни начина, по които можете да го направите.

Физическо здраве и психическа сила

Колкото и любопитно да ни се струва, класическият бином на "ум-тяло" е тясно свързан и е реален. Това е аспект, който не можем да пренебрегнем.

Когато говорим за умствена сила, ние говорим преди всичко за онези умения, които човек е в състояние да прилага ежедневно, за да се изправи пред несгоди. На свой ред също е така да знаете как да се съсредоточите върху дадена цел, за да я постигнете, да разработим адекватни стратегии, които да ни помогнат да постигнем тази цел и последващ успех.

От друга страна, не можем да пренебрегваме здравето на вашето тяло. Който го направи, ще забележи как всеки ден много от тези умения, свързани с определени когнитивни процеси, като внимание, памет и дори творчество, ще бъдат намалени и отслабени.

Практически пример

За да го разберете по-добре, ще ви дадем прост пример. Имахте лош ден, един от онези, при които всичко се е объркало, при което самият живот изглежда не в тон и се движи точно от противоположната страна на вашата.

Чувствате се толкова съкрушени от това решите да облечете удобни дрехи и просто да се разходите. Скоро усещате, че нещо се променя във вас, чувствате се по-леки, умът ви заема нови перспективи и притесненията отслабват.

5 упражнения за развиване на вашата „умствена сила“

1. Разходката е най-доброто упражнение

Току-що говорихме за това: ходенето с пъргаво, постоянно и редовно темпо благоприятства удивителните промени в мозъка ни.

2. Усмихнато, чудесно терапевтично упражнение

Може да ви изненада и вие не вярвате съвсем: усмивката е терапевтична, вътрешна сила, която ни насърчава с мощни емоции и която също заразява позитивността.

  • Нещо, което понякога забравяме, е актът на усмивкаима голямо значение в нашата генетика.

Това е тип език, наследен от поколение на поколение, който съдържа повече от просто тип социална и емоционална комуникация.

  • Достатъчно е да се усмихнем, за да ни удовлетвори мозъкът с добър прилив на ендорфини.
  • Това е като да рестартираме себе си, като да релативизираме реалността, за да се свържем незабавно с тази по-ясна страна на нещата.

Затова не се колебайте да го практикувате ежедневно. Когато се почувствате наситени, отидете до огледалото и се усмихнете. Наблюдавайте себе си и възприемайте какво се случва във вас.

3. Дълбоко вдишване 3 пъти на ден

В нашето пространство не веднъж сме ви обяснявали, че „дишането добре е живот“.

  • Стресът води до неравномерно и учестено дишане където нашият мозък спира да получава необходимия кислород.
  • Какво още, цялата ситуация набезпокойствоа стресът генерира кортизол, хормон, който във високи количества действа като яростен враг на нашето тяло и нашия ум.

Следователно, друго сензационно упражнение, което трябва да практикувате, е дълбокото дишане.

  • Намерете три пъти през деня за себе си, 15 минути са достатъчни.
  • Поемете въздух за 5 секунди. Задръжте този въздух за 7 секунди и издишайте за 8.
  • Повторете го няколко пъти и ще видите каква промяна.

4. Сутрешното разтягане

Пробвали ли сте някога? Друго упражнение, което ще ни помогне да постигнем адекватна умствена сила е да се научим да „разхлабваме” тялото си, да му придаваме еластичност, релаксация, съпротива ...

За да постигнем това, ще бъде много добре за нас да станем малко по-рано и малко по малко и без да се насилваме, изпълняваме някои упражнения за разтягане. Те ще са насочени към долната част на гърба, бедрата, раменете и областта на врата.

5. Вдигнете тежести

Изненадан? Разбира се, но трябва да знаете това изпълняването на малки упражнения, основани на съпротива, е много терапевтично за много конкретна цел: намаляване на атаките на тревожност.

Отрицателните емоции като страх, опасение и притеснение са добре насочени с това просто упражнение. Освен това трябва да вдигаме само няколко тежести за 10 или 15 минути на ден.

Това упражнение за съпротива с умерена интензивност ще ни помогне не само да укрепим мускулите. Какво още, ще насочим по-добре гняв, разочарование, безпокойство ... И с това, не се колебайте, ден след ден ще имате по-пъргава умствена сила, подготвена да се изправяте срещу ежедневни трудности.

  • Brown, R. P., Gerbarg, P. L., & Muench, F. (2013). Дихателни практики за лечение на психиатрични и свързани със стреса медицински състояния. Психиатрични клиники на Северна Америка. https://doi.org/10.1016/j.psc.2013.01.001
  • Jayakody, K., Gunadasa, S., & Hosker, C. (2014). Упражнение за тревожни разстройства: Систематичен преглед. Британски вестник по спортна медицина. https://doi.org/10.1136/bjsports-2012-091287
  • Ray, U. S., Mukhopadhyaya, S., Purkayastha, S. S., Asnani, V., Tomer, O. S., Prashad, R., ... Selvamurthy, W. (2001). Ефект на йогическите упражнения върху физическото и психическото здраве на младите стажанти. Индийски вестник по физиология и фармакология.
  • Kraft, T. L., & Pressman, S. D. (2012). Усмихнете се и го понесете: Влиянието на манипулираната експресия на лицето върху реакцията на стреса. Психологическа наука. https://doi.org/10.1177/0956797612445312

Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.