Направете и изтънете вътрешната част на бедрата, без да прекарвате часове във фитнеса. Всичко, от което се нуждаете, е собственото ви тегло. Следващите упражнения ще ви помогнат да постигнете резултатите, които търсите.
Какво чакаш? Стани от този стол!
Не забравяйте, че за да изгаряте повече мазнини и да имате по-добри резултати, трябва да комбинирате кардиото със силата. Опитайте се да правите интервални рутини като тези, които можете да намерите в Bootcamp, които ще ви помогнат да постигнете търсения мускулен тонус, без да надвишавате 45 минути, препоръчително време за добра рутина.
Пригответе се да изпълнявате рутината си. Не забравяйте предварително да се загреете, за да не започне тялото ви да тренира от нулата и с това да избегнете наранявания. Ако не знаете как да загреете, трябва да видите това основна рутина за загряване да започна.
1. Вътрешно повдигане на крака
Легнете настрани с изпънат долен крак, а горният крак се наведе напред. Повдигнете и спуснете долната част на крака, опитвайки се да притиснете „наедрялото“ бедро.
Направете 30 повторения на всеки крак.
2. Махане на крака
Започнете, като застанете с крака на ширината на раменете. Поставете тежестта върху единия крак, докато люлеете другия отворен и затворен. Поставете сила и съпротива, не пускайте.
Направете 50 повторения от всяка страна.
3. Мост с един крак
Легнете по гръб и оформете полумост. Повдигнете единия крак (той може да бъде изпънат или сгънат на 90º). Кръстосайте и пресечете всеки път.
Направете 30 повторения от всяка страна.
4. Повдигане на петата на клек сумо
В позиция сумо клек (отворен клек) повдигнете и спуснете всяка пета колкото е възможно повече. Не забравяйте да клякате доста дълбоко.
Направете 30 повторения от всяка страна.
Може да се интересувате и от: Рутина за седалището
5. Напречно изместване
Започнете, като стоите с раздалечени крака. Слезте надолу, за да се отклоните, но кръстосвайки крака отпред. Върнете се в изходна позиция.
Направете 20 повторения от всяка страна.
6. Магарешки ритници
Започнете в позиция с четири точки със свити крака на 90º. Ще направите четири движения: отидете нагоре, отворете, затворете и слезте надолу (това се брои за едно повторение). Направете го с крак в огъване.
Направете 20 повторения на страна.
7. Плиометрични клекове.
Това са всички упражнения за бедра, които можете да правите, без да излизате от дома и са част от рутините, които има пълната програма InstaFit. Ако искате по-пълни съчетания, както и телефонни консултации с треньори, хранителен план и много други, запишете се за InstaFit.