В нашето пространство сме говорили с вас много пъти за големите ползи от ходенето за вашето здраве. Подобрява настроението, облекчава напрежението, намалява хипертонията ... Малко упражнения са такиваполезни за нашето тяло как да се разхождате ежедневно.
Можем ли обаче наистина да стигнем отслабнете с няколко килограма с простия акт на излизане от къщата и ходене? Възможно е да го правите от известно време, без да забележите прекалено много резултати във вашия силует, без да постигнете например онзи размер, който толкова много искате. Може би правиш нещо нередно?
Не се притеснявайте, вземете под внимание следните съвети, които да ви помогнат да отслабнете, докато ходите. По-лесно е, отколкото си мислите!
1. Ходене за отслабване:
Разбира се, може да се направи. Както вече знаете, всяка физическа активност, която изисква известни усилия И това, че е постоянно, ще накара метаболизма ни да се активира, сърцето ни да започне и следователно ще изгаряме мазнините.
- Разходката е чудесна за изгаряйте тези калории че консумираме повече и които се превръщат във въглехидрати и мастен резерв.
- Лесното упражнение за ходене всеки ден и с подходящо темпо ще доведе до увеличаване на мускулната маса и ще намали мастния резерв. Колкото повече мускули, толкова по-малко мазнини и следователно, по-добро здраве.
- Редовното ходене увеличава основния метаболизъм и ни помага да изгаряме мазнини, но трябва също да помните, че ще постигнем всички тези предимства, ако се грижим и за диетата си и ограничим високата консумация на мазнини, рафинирано бяло брашно, индустриална храна, сладкиши, сладки безалкохолни напитки ... Просто става въпрос за придобиване на навици по-здравословен живот.
2. Какви фактори трябва да взема предвид, за да мога да отслабна при ходене?
1. Колко време трябва да ходя?
Идеалното да видите очевидни резултати още през първите два месеца е да ходите по половин час два пъти на ден, сутрин и следобед, всеки ден.
Правенето на две сесии на ден вече е много подходящо упражнение за ускоряване на метаболизма, подпомагане на изгарянето на мазнини и натрупване на мускули. Ако искате само да подобрите здравето си, настроението си и доброто състояние на жизнените си функции, достатъчно е да ходите половин час на ден. За да отслабнете по-ефективно обаче, ще е необходимо да планирате два комплекта разходки на ден, когато слънчевата светлина не е много интензивна.
Така че направете две дупки в дневния си ред!
2. Колко бързо трябва да ходя?
С бързо темпо нормалното е да се върви с около 7 км/ч, което би било, горе-долу, правете километър на всеки 10 или 15 минути. Ако успеете да поддържате тази скорост, ще можете да изгаряте мазнини по по-ефективен начин. И не са необходими много усилия!
Причината за това е, че когато сърцето ни работи между 60% и 70% от честотата си, тялото вече приема онези мастни резерви, тази съхранена енергия, която трябва да елиминираме и която не ни е от полза (само за да не пасват дънки). Така че не забравяйте: трябва да изминавате 1 км на всеки 10 или 15 минути. Това е вашата цел!
3. следете стъпките си
Важно е да вземете предвид начина, по който ходите. Обърнете внимание на тези аспекти:
- Разходка за отслабване и поддържане на форма - ARJONA ATHLETICS - Тренировки за бегачи
- Ходете, за да отслабнете колко стъпки да вървите, колко дълго и с какво темпо да ви помогнат
- Ключове за ходене и отслабване за отслабване с мощно ходене
- Ходенето е всичко, от което се нуждая, за да отслабна СПЕКТОРЪТ
- 10 храни, с които можете да ядете засищане и са чудесни за отслабване