Разказваме ви всичко, което трябва да знаете за този нов начин на ходене и обучение.

Много от нас се чудят дали ходенето е достатъчно, за да се грижим за тялото и да поддържаме добро тегло. И отговорът идва от ръката на науката: да, достатъчно е. Това не е интуиция: различни проучвания разкриват, че ходенето с добро темпо всеки ден ви помага да свалите излишните килограми.

ключове

Луис Хавиер Гонсалес, технически директор на Easyrunning, компания, специализирана в персонализирано обучение за бегачи, обяснява: „Ходенето с добро темпо е ефективна мярка за отслабване и има по-малко въздействие от бягането“.

Изследванията на Университета на Източна Англия и Центъра за изследване на диетата и активността потвърждават това. Учените анализираха въздействието на ходенето на работа върху 4000 възрастни в продължение на 3 последователни години и установиха, че хората, които не са използвали кола и са ходили повече от 30 минути на ден, могат да получат загуба на тегло от почти 7 килограма през цялото време, което продължи това разследване.

Бързото ходене не само помага за изгарянето на калории, но и тонизира мускулите на долната част на тялото (включително седалището) и корема, лумбалната част и ръцете

Силовото ходене е на мода и вече се говори за „новото бягане“. „Това е техника, която предлага ходене по естествен, но взискателен начин. Дълга практика на резистентност, при която освен складираната захар се изгарят и мазнини ", обяснява д-р Амброзио Еспиноса, травматолог и завършил остеопатия.

Ключовете за мощно ходене

  • Време: идеалната средна стойност за постигане на резултати - стига да се комбинира с добра диета - е между 45 и 60 минути три пъти седмично.
  • Колко калории могат да бъдат изгорени: Калориите ще бъдат свързани с времето, в което ходим, теглото на индивида и темпото на разходката. Средната загуба е 350 калории на сесии от 5 до 9 километра в час.
  • Просто да ходиш? Мога ли да се справя без фитнеса? Можете да отслабнете само като практикувате систематично сесии за силово ходене. Но тренирането на сила във фитнеса се добавя. Укрепването на тялото е добро.