Щракнете върху бутоните
Мнозина вярват, че с тренировките по плуване вече не е необходимо да ходите на фитнес и въпреки че спортът упражнява постоянно голям брой мускули, когато го практикуваме, това няма да ви попречи да продължите да тренирате извън водата. Ето защо мнозина избират да комбинират двата свята и да използват тежести за плуване, с тях можете да правите доста интересни упражнения, които ще ви помогнат да поддържате и подобрявате фитнеса си за този спорт.
Най-добри тежести за плуване
Какви са плувните тежести?
Както трябва да си представите, плувните тежести са специално оборудване за мускулна работа в басейна. Единствената разлика, която те имат по отношение на конвенционалните тежести, които сте използвали във фитнеса, е, че те са подготвени да се използват във водата. Много пъти те са покрити със защитен слой, за да се предпази от много бързо ръждясване или повреда.
Можете да намерите различни видове тежести за плуване, от типичните гири, които са лесни за разпознаване, до тежестите на глезените за тонизиране на мускулите на краката. В тази статия ще научите малко повече за тези тежести и как те могат да ви помогнат да подобрите физическото си състояние като плувец.
Ръководство за пазаруване
Ако сте се интересували от нашата статия за тежести за плуване, това трябва да е така, защото сте умерено заинтересовани от придобиването на такава, или поне искате да научите малко повече за тях, за да започнете да ги използвате в бъдеще.
Истината е, че и в двата случая тази статия е много добра за вас, тъй като този път ще можете да видите някои интересни предложения за този продукт, като можете да сравнявате цените и да се запознаете с някои марки и модели.
Но също така искаме да ви оставим точна и много полезна информация, която може да ви помогне в процеса на търсене. Ще поговорим малко за водните тежести на глезена, ще споменем някои интересни модели плувни тежести; а също така ще ви оставим няколко много полезни упражнения, които можете да практикувате за укрепване на определени области на тялото, които са от съществено значение за плувеца.
Запознайте се с някои от най-добрите водни тежести на глезена
Няма значение дали трябва да бъде във форма или ако искате да направите някакъв вид рехабилитация, водната аеробика винаги е силно препоръчителна. Ако в допълнение към това ги допълвате с използването на тежести за глезена, е почти сигурно, че крайният резултат ще бъде много по-добър.
Когато искате да започнете да използвате тези тежести в басейна, опитайте се да бъдете под подходящ надзор, тъй като е доста често да правим грешки за начинаещи в началото, като например поставяне на тежест много по-ниска от необходимата ни или много по-висока; или не знаем как правилно да държим тежестите на глезените си. Всичко това може да направи тренировката ви не толкова плодотворна, колкото сте очаквали.
Всички Pro M20M Тегло за водни глезени
Този тип тежести за глезена се отличават с доста подплатено покритие, което позволява по-голяма защита на глезените, това благоприятства много по-голяма мобилност и комфорт при използването им в басейна.
Освен това има предимството да има възможност за регулиране на теглото, при което можете да достигнете максимум до 9 килограма. Размерите на тези тежести за глезена са 74 х 3 х 20 см.
THerra-Band Aquafins плувни рамена за плуване
Сега, ако искате да увеличите още малко съпротивлението си във водата и искате да имате ефективна тренировка, можете да изпробвате тези ръкави за плуване, тъй като те може да са точно това, което търсите.
Те се отличават с това, че са доста удобни, особено защото имат стабилна система за закопчаване с велкро, която изпълнява своята функция да поддържа тежестите на тънките, на глезените или на китките доста добре, в зависимост от това, което практикувате. Също така е доста мек, за да се избегнат повреди от изтъркване.
Fitnes Unisex Aqua Jogger AP455 система
Ако това, което търсите, е пълният комплект за добро упражнение с тежести в басейна, ние не можем да направим повече от препоръчваме този невероятен комплект, където ще намерите всичко необходимо за вашите тренировки.
Можете да намерите от тежести за глезени, за да увеличите съпротивлението във водата, до колан за коремна стабилност и набор от типични тежести с традиционен дизайн. Всички те са подходящо подготвени за ефективна аеробна тренировка във водата.
Ползи от използването на водни тежести за глезена
Тежестите на глезените са доста известни с това, че повишават нивото на устойчивост и ако ги използваме във водата, това няма да промени това. Ще можем значително да подобрим работата на краката си, когато плуваме.
Използването им ще бъде полезно за тези, които се нуждаят от малко тонизиране или мускулна работа, особено в мускулите на краката. Просто трябва да ги сложите, за да забележите как изпълняваме същите движения, които правим винаги, сега те стават малко по-сложни и изискват повече усилия.
Изпълнението на физически упражнения във водата е техника, която много спортисти практикуват, за да увеличат допълнително нивото на съпротивление и да приведат телата си в перфектна форма. Ако към всичко това добавим чифт тежести за глезена, ще създадете страхотно мускулно въздействие.
Но не забравяйте, че този тип екипировка не трябва да се използва с лека ръка и трябва да имате добре планирана и определена програма за обучение. Те могат да се използват не само от спортисти, но и от хора, които се нуждаят от рехабилитация след нараняване.
Как да редуваме мускулни упражнения с плуване
Първото нещо, което трябва да направите, ако сте плувец и искате да започнете да изпълнявате адекватна фитнес паралелно паралелно, е да потърсите помощ от обучения, за да ви насочи в упражненията, които трябва да включите и как ще правите тях.
Винаги е добре да се опитвате да планирате сесиите си по плуване в други дни, в които правите упражнения с тежести. Това е добър начин за запазване на адекватно ниво на енергия за плуване и загуба на калории в процеса.
Също така трябва да имате предвид, че при плуване трябва да включвате по-дълги и по-стабилни сесии от прости удари, като бруста, комбинирайки ги с по-твърди и по-бързи интервали на пеперуда или пълзене. С това упражнение ще ви бъде малко по-лесно да губите мазнини и да продължите да поддържате мускулното ниво.
И накрая, не забравяйте да разрешите цял ден почивка седмично, за да може тялото ви да се измъкне от умората. Това също ще помогне значително да намали риска от нараняване.
Познайте всички видове тежести, които съществуват
Когато за първи път сме във фитнес зала, винаги ни напада езерото на недоумение, тъй като не знаем добре как да се движим на мястото, какви упражнения да правим първо или как да използваме правилно оборудването. Нещо подобно ни се случва, когато отидем в секцията за претегляне и искаме да започнем да тренираме с тях.
Ето защо считаме за удобно и подходящо да споменем видовете тежести, които съществуват, така че да сте запознати с тях. По този начин можете да имате по-добра представа за какво са предназначени и как тяхното използване влияе върху тялото ви.
Барове
Това е може би най-известният и най-популярният фитнес продукт днес, наричан е още олимпийски бар. Можете лесно да го намерите в почти всички фитнес зали, той включва въртяща се дръжка, върху която са поставени дисковете от всеки край.
Най-бързите барове, които ви предлагат, са, че можете лесно да променяте теглото, което те държат. Също така е доста добре за всички, които искат да работят със стабилизиращите си мускули. Разбира се, опитайте се да имате малко наблюдение, поне първите пъти, когато ги използвате.
Дъмбели
От друга страна, гирите биха могли да се разглеждат като кратка версия на решетките, с голямата разлика, че могат да се използват, най-вече лесно, с една ръка.
Едно от големите предимства, които дъмбелите носят със себе си, е, че с тях можете да изпълнявате голямо разнообразие от упражнения, като можете да упражнявате различни части на тялото със същото оборудване. Докато някои машини във фитнес залите са проектирани така, че да можете да правите само един вид упражнения, щангите и особено дъмбелите отварят възможностите много повече.
Гиря или гиря
Гирите станаха изключително популярни през последните години и вече не е толкова рядко да ги виждате във фитнес залите. Можем лесно да ги разпознаем, тъй като те са вид стоманени топки, с плоска част в основата и дебела дръжка. Това би бил основният дизайн на тях, въпреки че можете да ги намерите с различни вариации.
С течение на времето този тип тежести са оправдани, тъй като положителното въздействие, което те оказват върху мускулното развитие и укрепване, както и върху аеробните и функционалните възможности на тялото, е гарантирано.
Препоръчителни упражнения
Вече трябва да знаете, че плуването е един от най-пълноценните спортове, това е така, защото включва голям брой мускулни групи и ви дава възможност да работите почти всички едновременно.
Именно поради това количеството упражнения, които можете да правите във фитнеса, за да увеличите допълнително ползите от плуването, е доста голямо. Точно поради тази причина ще ви оставим някои от най-важните упражнения, които не могат да липсват в рутината на всеки плувец.
Гребане
Когато гребите, това, върху което искате да работите, са мускулите на гърба и гърба. Трябва да знаете, че гребането може да се практикува по много различни начини. Сред опциите, които трябва да практикувате по гребане, са: с крак, на ролка, с гира и дори можете да използвате гребната машина.
Имайте предвид, че практикуването на този вид упражнения ще има много положително въздействие върху развитието на вашите мускули и това несъмнено ще ви помогне в този спорт.
Лег
Упражняването на пекторалните части е много важно при плуването, плувците обикновено обръщат много внимание на тази област от тялото. Ето защо лежанката трябва да бъде едно от основните упражнения, че от изпълнението във фитнеса можете да го практикувате с щанга или с дъмбели.
Клек на щанга
Въпреки това, за развитието на квадрицепсите, подколенните сухожилия, глутеусите, адукторите и прасците, основно упражнение е това на клякането с щанга. С практиката на това упражнение можете да упражнявате и тазобедрени флексори, тъй като те също участват в неговото изпълнение.
Само като споменете целия набор от мускули, които участват в това упражнение, вие вече трябва да мислите за потенциала, който има за подобряване на вашата сръчност и устойчивост, когато тренирате плуване.
Това, което трябва да имате предвид при това упражнение, е да го правите с подходящ надзор и постепенно да увеличавате натоварванията, тъй като техниката за клякане е много важна, ако го правите неправилно, можете да си навредите.
Полети
Трябва да помислите и за укрепване на предните, задните и страничните мускули на раменете. За това би било добре да овладеете упражненията, наречени полети, това са движенията, които изпълняваме с гири в ръце, когато ги вдигаме, опитвайки се да ги приличат колкото е възможно повече на пляскане на птица.
Това, което обикновено се откроява при този тип упражнения, е огромното разнообразие от възможности и варианти, които могат да бъдат приложени, тъй като можете да ги правите: странични, задни, с ротация, наред с много други. Изпълнявайки различни движения, вие ще изисквате усилията на различни мускули.
Упражнения за корема и гръбначния стълб
Упражненията за корем и гръб са известни още като известното ядро и също така са основна част в обучението на всеки плувец, особено защото ви дават по-голяма гъвкавост.
Това, което трябва да направите, е да включите дъските във всеки един от неговите варианти, заедно с хрускащите кореми, че ако се погрижите за техниката на последния. Също така добавете известния супермен и с това ще формирате отличен набор за укрепване на тази важна област.