Лазар Ангелов е български професионален културист, преминал от професионален баскетбол в армията, за да влезе по-късно в професионален културизъм.
Ангелов е имал своите възходи и падения в тренировките, но остава едно и това е страстта му към тренировки и поддържане на постигнатото.
Постигнал е световно признание за притежание на едно от най-добрите тела във фитнес и бодибилдинг индустрията.
С години упорита работа той изгради трайна кариера като професионален културист.
Ангелов също е инфлуенсър като другите културисти и има голям брой последователи в социалните си мрежи.
Той има едни от най-добрите кореми в света.
Като личен треньор той е успял да преобрази телата на хиляди хора, а също така да ги зарази със своята мотивация и да допринесе със своите знания.
В рамките на тази статия, Ще говорим за тренировъчната рутина на Лазар Ангелов, както и за диетата, която използва, за да я изпълнява, и добавките, които приема.
Физически характеристики
Височина: 175 см
Тегло: 88,5 - 93,0 кг
Възраст: 35 години
Учебни принципи на Лазар Ангелов
Лазар Ангелов често смесва и променя тренировъчната си програма постоянно, за да изненадва мускулите си, както правят много други културисти, като Ulises или Simeon Panda.
За да запази стройната си физика, Ангелов изпълнява a комбинация
на изолиращи упражнения и комбинирани упражнения. Обикновено 4-8 повторения в серия.
Ангелов също минава 20 минути правене на кардио и той обича да прави HIIT, което му помага да остане слаб и с ниско съдържание на мазнини.
Лазар поддържа много строг режим с диетата си, като яде достатъчно калории ежедневно, за да гарантира, че няма да загуби мускулна маса, но в същото време достатъчно стегнат, за да не съхранява мазнини.
Тренировъчна програма на Лазар Ангелов
Упражненията на Лазар Ангелов се състоят от множество упражнения.
Ако погледнете упражненията по-долу, можете да видите, че те се фокусират върху правенето на до 14 упражнения във всяка тренировка. Събота и неделя са почивни дни за Ангелов, което също е много важно за възстановяване.
Ето тренировъчната програма на Лазар Ангелов:
Понеделник: Ракла + Абс
В рамките на тази рутина Лазар изпълнява 9 упражнения за общо 4-8 повторения.
- Плоска пейка (4 × 8 повторения)
- Наклонена пейка (4 × 8 повторения)
- Скамейка за отказ (4 × 8 повторения)
- Пуловер (4 × 8 повторения)
- Преса за чук (3 x 8 повторения)
- Средства (3 пъти при неуспех)
- Претеглени коремни преси (4 пъти до отказ)
- Повдигане на висящи крака (4x до отказ)
- Странични плисета (4x до отказ)
Вторник: Назад + Капани
Във вторник Лазар се насочва към гърба, гърба и завършва с по-изолирано докосване на горния трапец. Използвайте 6 различни упражнения за тази рутина.
- Наклонен ред (4 × 8 повторения)
- Мъртва тяга (4 × 8 повторения)
- Издърпване на ролката (4 × 8 повторения)
- Издърпвания (4 × 8 повторения)
- Кабелен ред (4 × 8 повторения)
- Рамене (6 × 10 повторения)
Сряда: рамене + предмишници + абс
В сряда Лазар провежда работна сесия за по-малки, но силно естетични мускулни групи. Изпълнете до 13 упражнения. Всеки комплект има около 8 повторения.
- Военна преса зад врата (3 × 8 повторения)
- Машинна раменна преса (4 × 8 повторения)
- Странични рейзове (4 × 8 повторения)
- Предни повдигания с тегло на диска (4 x 10 повторения)
- Повдигане на предни гири (4 × 8 повторения)
- Палуба за обратно движение (4 × 10 повторения)
- Птици (на наклонена пейка) (4 × 8 повторения)
- Претеглени Sit-up (4x до отказ)
- Висящи повдигания на крака (4 пъти до отказ)
- Странични плисета (4x до отказ)
- Странични хрускания
- Зад гърба на китката (4 пъти до повреда)
- Супинационно извиване на китката на пейка (4x до повреда)
Четвъртък: бицепс + трицепс
В четвъртък Лазар изпълнява рутинна практика с 8 упражнения от 4 серии за 15 повторения.
- Бенч преса с близко захващане (4 x 8 повторения)
- Натискания на ролки (4 × 8 повторения)
- EZ Barbell French Press (4 × 10 повторения)
- Кабелни трицепси (4 × 8 повторения)
- EZ Bar Bicep Curl (4 × 8 повторения)
- Къдрене на бицепс с широко сцепление
- Hamler Curl (4 x 8 всяка ръка)
- Концентрация на къдрици (4 × 8 повторения)
Петък: Крака + Абс
В петък Лазар завършва седмицата с крака и корем, като прави 14 серии от 4-12 повторения във всяко упражнение.
- Клякания (4 × 12 повторения)
- Клякания (до пейка) (4 × 12 повторения)
- Български клек (4 × 12 повторения)
- Разширения на квадрицепс (4 x 16 повторения)
- Добро утро (4 × 12 повторения)
- Извиване на подбедрицата (4 x 16 повторения)
- Глутеални ритници (4 × 20 повторения)
- Вдигане на прасеца (4 × 20 повторения)
- Седящи телета (4 × 20 повторения)
- Повдигане на прасеца за крака (4 × 20 повторения)
- Претеглени Sit-up (4x до отказ)
- Външен велосипед легнал (4x до повреда)
- Странични плисета (4x до отказ)
- Въртения на торса на щангата (4x до отказ)
Събота и неделя: Почивка
И събота и неделя са дни за почивка за Лазар. Това е времето, когато отпускате тялото си и му давате време да се възстанови. След една седмица упорита работа с тренировката си, почивката е много важна, за да не изпадате в претрениране.
Диетата на Лазар Ангелов
След като разгледахме тренировъчната програма на Лазар, е време да продължим с диетата му.
Ежедневната диета на Лазар е разделена на 6 хранения с които той консумира наоколо 245g протеин обща сума. Обикновено има интервал от 2-3 часа между храненията.
Ангелов предпочита да използва смес от храни с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини.
Ето диетата на Лазар Ангелов:
- Храна 1: Овесени ядки, яйца, фъстъчено масло и грейпфрут
- Храна 2: Ориз, пиле и броколи
- Храна 3: Паста, риба тон и авокадо
- Храна 4: Ориз, пиле
- Храна 5: Сьомга, зелена салата
- Храна 6: Извара и броколи
Добавки
Лазар Ангелов използва следните добавки, за да помогне за завършване на допълването на диетата и за увеличаване на печалбите.
- Суроватъчен белтък
- Bcaa's
- Глутамин
- Аргинин
- Азотен оксид
- Омега 3 рибено масло
- Глюкозамин
Окончателна оценка
Лазар Ангелов е едно от най-известните и най-почитаните имена в света на здравето и фитнеса. Той е известен с това, че мотивира хората да популяризират своята програма за обучение онлайн, за да помогне на хиляди хора
ентусиасти от този начин на живот по целия свят.
Както тренировъчната му програма, така и диетата му са много пълноценни и балансирани, подходящи за повечето хора, така че се надявам да опитате и това ще ви помогне да продължите да печелите.
Ще очаквам всякакви отзиви за тази рутина в коментарите по-долу. Напомням ви, че имате много повече съчетания в съответния раздел на нашия блог. Всичко най-хубаво.