Лазар Ангелов е български професионален културист, преминал от професионален баскетбол в армията, за да влезе по-късно в професионален културизъм.

Ангелов е имал своите възходи и падения в тренировките, но остава едно и това е страстта му към тренировки и поддържане на постигнатото.

Постигнал е световно признание за притежание на едно от най-добрите тела във фитнес и бодибилдинг индустрията.
С години упорита работа той изгради трайна кариера като професионален културист.

Ангелов също е инфлуенсър като другите културисти и има голям брой последователи в социалните си мрежи.

Той има едни от най-добрите кореми в света.

Като личен треньор той е успял да преобрази телата на хиляди хора, а също така да ги зарази със своята мотивация и да допринесе със своите знания.

В рамките на тази статия, Ще говорим за тренировъчната рутина на Лазар Ангелов, както и за диетата, която използва, за да я изпълнява, и добавките, които приема.

лазар

Физически характеристики

Височина: 175 см
Тегло: 88,5 - 93,0 кг
Възраст: 35 години

Учебни принципи на Лазар Ангелов

Лазар Ангелов често смесва и променя тренировъчната си програма постоянно, за да изненадва мускулите си, както правят много други културисти, като Ulises или Simeon Panda.

За да запази стройната си физика, Ангелов изпълнява a комбинация
на изолиращи упражнения и комбинирани упражнения.
Обикновено 4-8 повторения в серия.

Ангелов също минава 20 минути правене на кардио и той обича да прави HIIT, което му помага да остане слаб и с ниско съдържание на мазнини.

Лазар поддържа много строг режим с диетата си, като яде достатъчно калории ежедневно, за да гарантира, че няма да загуби мускулна маса, но в същото време достатъчно стегнат, за да не съхранява мазнини.

Тренировъчна програма на Лазар Ангелов

Упражненията на Лазар Ангелов се състоят от множество упражнения.
Ако погледнете упражненията по-долу, можете да видите, че те се фокусират върху правенето на до 14 упражнения във всяка тренировка. Събота и неделя са почивни дни за Ангелов, което също е много важно за възстановяване.

Ето тренировъчната програма на Лазар Ангелов:

Понеделник: Ракла + Абс

В рамките на тази рутина Лазар изпълнява 9 упражнения за общо 4-8 повторения.

  1. Плоска пейка (4 × 8 повторения)
  2. Наклонена пейка (4 × 8 повторения)
  3. Скамейка за отказ (4 × 8 повторения)
  4. Пуловер (4 × 8 повторения)
  5. Преса за чук (3 x 8 повторения)
  6. Средства (3 пъти при неуспех)
  7. Претеглени коремни преси (4 пъти до отказ)
  8. Повдигане на висящи крака (4x до отказ)
  9. Странични плисета (4x до отказ)

Вторник: Назад + Капани

Във вторник Лазар се насочва към гърба, гърба и завършва с по-изолирано докосване на горния трапец. Използвайте 6 различни упражнения за тази рутина.

  1. Наклонен ред (4 × 8 повторения)
  2. Мъртва тяга (4 × 8 повторения)
  3. Издърпване на ролката (4 × 8 повторения)
  4. Издърпвания (4 × 8 повторения)
  5. Кабелен ред (4 × 8 повторения)
  6. Рамене (6 × 10 повторения)

Сряда: рамене + предмишници + абс

В сряда Лазар провежда работна сесия за по-малки, но силно естетични мускулни групи. Изпълнете до 13 упражнения. Всеки комплект има около 8 повторения.

  1. Военна преса зад врата (3 × 8 повторения)
  2. Машинна раменна преса (4 × 8 повторения)
  3. Странични рейзове (4 × 8 повторения)
  4. Предни повдигания с тегло на диска (4 x 10 повторения)
  5. Повдигане на предни гири (4 × 8 повторения)
  6. Палуба за обратно движение (4 × 10 повторения)
  7. Птици (на наклонена пейка) (4 × 8 повторения)
  8. Претеглени Sit-up (4x до отказ)
  9. Висящи повдигания на крака (4 пъти до отказ)
  10. Странични плисета (4x до отказ)
  11. Странични хрускания
  12. Зад гърба на китката (4 пъти до повреда)
  13. Супинационно извиване на китката на пейка (4x до повреда)

Четвъртък: бицепс + трицепс

В четвъртък Лазар изпълнява рутинна практика с 8 упражнения от 4 серии за 15 повторения.

  1. Бенч преса с близко захващане (4 x 8 повторения)
  2. Натискания на ролки (4 × 8 повторения)
  3. EZ Barbell French Press (4 × 10 повторения)
  4. Кабелни трицепси (4 × 8 повторения)
  5. EZ Bar Bicep Curl (4 × 8 повторения)
  6. Къдрене на бицепс с широко сцепление
  7. Hamler Curl (4 x 8 всяка ръка)
  8. Концентрация на къдрици (4 × 8 повторения)

Петък: Крака + Абс

В петък Лазар завършва седмицата с крака и корем, като прави 14 серии от 4-12 повторения във всяко упражнение.

  1. Клякания (4 × 12 повторения)
  2. Клякания (до пейка) (4 × 12 повторения)
  3. Български клек (4 × 12 повторения)
  4. Разширения на квадрицепс (4 x 16 повторения)
  5. Добро утро (4 × 12 повторения)
  6. Извиване на подбедрицата (4 x 16 повторения)
  7. Глутеални ритници (4 × 20 повторения)
  8. Вдигане на прасеца (4 × 20 повторения)
  9. Седящи телета (4 × 20 повторения)
  10. Повдигане на прасеца за крака (4 × 20 повторения)
  11. Претеглени Sit-up (4x до отказ)
  12. Външен велосипед легнал (4x до повреда)
  13. Странични плисета (4x до отказ)
  14. Въртения на торса на щангата (4x до отказ)

Събота и неделя: Почивка

И събота и неделя са дни за почивка за Лазар. Това е времето, когато отпускате тялото си и му давате време да се възстанови. След една седмица упорита работа с тренировката си, почивката е много важна, за да не изпадате в претрениране.

Диетата на Лазар Ангелов

След като разгледахме тренировъчната програма на Лазар, е време да продължим с диетата му.

Ежедневната диета на Лазар е разделена на 6 хранения с които той консумира наоколо 245g протеин обща сума. Обикновено има интервал от 2-3 часа между храненията.
Ангелов предпочита да използва смес от храни с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини.

Ето диетата на Лазар Ангелов:

  • Храна 1: Овесени ядки, яйца, фъстъчено масло и грейпфрут
  • Храна 2: Ориз, пиле и броколи
  • Храна 3: Паста, риба тон и авокадо
  • Храна 4: Ориз, пиле
  • Храна 5: Сьомга, зелена салата
  • Храна 6: Извара и броколи

Добавки

Лазар Ангелов използва следните добавки, за да помогне за завършване на допълването на диетата и за увеличаване на печалбите.

  • Суроватъчен белтък
  • Bcaa's
  • Глутамин
  • Аргинин
  • Азотен оксид
  • Омега 3 рибено масло
  • Глюкозамин

Окончателна оценка

Лазар Ангелов е едно от най-известните и най-почитаните имена в света на здравето и фитнеса. Той е известен с това, че мотивира хората да популяризират своята програма за обучение онлайн, за да помогне на хиляди хора
ентусиасти от този начин на живот по целия свят.

Както тренировъчната му програма, така и диетата му са много пълноценни и балансирани, подходящи за повечето хора, така че се надявам да опитате и това ще ви помогне да продължите да печелите.

Ще очаквам всякакви отзиви за тази рутина в коментарите по-долу. Напомням ви, че имате много повече съчетания в съответния раздел на нашия блог. Всичко най-хубаво.