Обучение за изгаряне на мазнини в културизма
Картофи в културизма
Диетата с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати
Ще видим по-долу диетата и Тренировъчна програма на Лазар Ангелов. Това е просто откъс от обширно интервю, проведено от SimplyShredded.
Наскоро разработих нов метод за мускулна тренировка, който наричам „Обучение за намаляване на почивката“. Винаги, когато съм следвал тази рутина, съм постигал много добри резултати, увеличавайки се много по размер и сила с течение на времето.
Рутината на Лазар Ангелов
Понеделник: Ракла
- Бенч преса: 4 серии x 8 повторения
- Наклонна преса: 4 x 8
- Отхвърляне на натискане: 4 x 8
- Пуловер: 4 х 12
- Отвори: 3 x 12
- Паралелни фонове: 3 x 12
Вторник: Обратно и трапец
- Ред на щанга: 4 серии x 8 повторения
- Мъртва тяга: 4 x 8
- Ред с висока ролка: 4 x 12
- Издърпвания: 4 x 12
- Хоризонтален ред с ролка: 4 x 12
- Повишаване на трапец: 6 х 10
Сряда: Делти и корем
- Военна преса зад врата: 3 серии x 8 повторения
- Машинна преса: 4 x 8
- Странични рейзове: 4 x 10
- Предна кота с диск: 4 x 10
- Предна височина: 4 x 10
- Заден делт на Peck-Deck: 4 x 10
- Задна делта пейка: 4 x 12
- Свива се с баласт: 4 сета до неуспех
- Висящо повдигане на крака: 4 сета до неуспех
- Страничен наклон: 4 сета до неуспех
- Коси на земята: 4 сета до неуспех
Четвъртък: Почивка
Петък: бицепс и трицепс
- Бенч преса с тесен захват: 4 серии x 8 повторения
- Трицепс с висока ролка: 4 x 8
- Z Bar French Press: 4 x 10
- Отблъскващ кабел: 4 x 12
- EZ Bar Curl: 4 x 8
- Къдрене с широко сцепление: 4 x 8
- Hamler Curl: 4 x 8 (всяка ръка)
- Концентрирано извиване: 4 x 8
- Свиване на китката на щанга: 4 сета до неуспех
Събота: Крака и корем
- Клякания: 4 серии x 12 повторения
- Клякам до пейка: 4 х 12
- Български клекове: 4 х 12
- Удължаване на квадрицепс: 4 x 12
- Мъртва тяга на твърди крака: 4 x 12
- Бедрена извивка: 4 х 16
- Глуте ритник: 4 х 20
- Удължаване на прасеца: 4 x 20
- Седящи телета: 4 x 20
- Хоризонтална преса с близнаци: 4 x 20
- Свива се с баласт: 4 сета до неуспех
- Педалиране във въздуха: 4 сета до неуспех
- Страничен наклон: 4 сета до неуспех
- Олимпийски завъртания на бара: 4 x сета до неуспех
Неделя: Почивка
Ако трябва да изберете само 3 упражнения, какви биха били те и защо?
Това биха били 3-те страхотни сложни упражнения:
- Пес банкиране
- Мъртво тегло
- Клекове
Обичам да правя тези упражнения, тренирайки усилено и с много тегло.
Каква е вашата диета?
Храна 1: валцуван овес и 6 белтъка
Храна 2: Суроватъчен протеин, ориз и пилешки филета
Храна 3: Суроватъчен протеин и бадеми
Храна 4: Ориз и пилешки филета
Храна 5: Риба тон и салата
Храна 6: Протеинов шейк
Що се отнася до дефинирането, предпочитате ли HIIT тренировка или нормално кардио?
Предпочитам HIIT, тъй като нормалното кардио кара мускулите да изглеждат плоски и изтощени, особено при спортисти с бърз метаболизъм, какъвто е случаят ми. Затова избягвам традиционното кардио и се придържам към HIIT.
Каква е вашата спортна добавка?
Взимам мултивитамини сутрин, суроватъчен протеин (когато се събудя, преди и след тренировка и преди лягане), между 5 и 10 грама BCAA и глутамин преди и след тренировка купувам виагра онлайн. Не обичам добавки, които съдържат креатин, защото имам чувствителен стомах и не се чувствам добре, независимо от начина, по който го приемам.
Вашите любими културисти?
Харесвам естетическите и атлетичните физици да купуват силденафил онлайн, генетично надарени, като Ulisses Jr, Max Philisaire, Phil Heath или Víctor Martínez.
Вашата любима фраза?
„За да постигнете това, което другите няма, трябва да правите това, което другите не“, което означава нещо като: „За да постигнете това, което другите няма да постигнат, трябва да направите това, което другите не правят“.