Обучението на Мила Кунис за нейните филми

Обучението на Мила Кунис варира от филм до филм. Friends with Benefits беше всичко свързано с напълняването и изглеждането на секси. Докато беше в El Cisne Negro, тя трябваше да отслабне, за да може да интерпретира ролята си на танцьор.

мила

Обучението за приятели с предимства комбинира упражнения за сила и съпротива и се състои от шест движения в 40-минутна верига без почивка. От своя страна, обучението за Черния лебед включваше работа с мускулите всеки ден и правене на нискокалорична диета.

Стандартната тренировка на Мила Кунис [/ h3]

След всеки свой филм Мила често е питана за тренировъчната си програма. Обучението му е компилация от P.A.C.E. за които тя е говорила в „Здраве на жените“, „Блясък“, списание „Форма“ и в E! На линия. Кунис използва кутия за упражнения за крака (редуващи се крака нагоре и надолу), TRX тренажор за окачване, олимпийска лента и терапевтична топка за всичките си процедури. В допълнение, Мила Кунис яде балансирана диета с ниско гликемични въглехидрати, протеини и основни мазнини.

Упражнение 1:

Започнете в позиция на лицеви опори с две ръце върху кутия или друга повдигната повърхност. Донесете едната ръка на пода, а другата подпрете върху кутията или повдигнатата повърхност. Направете пълна лицева опора и след това се върнете в изходна позиция, редувайки се с другата страна. Както е показано в връзката за ходене с лицеви опори, можете също да кръстосвате ръце, когато се редувате. Промяна на позицията? Разходка? или с ръце, или с крака. Изпълнете около 15 повторения.

Упражнение 2:

планински катерач

Започнете в позиция на лицеви опори, с ръце на пода, по-широки от ширината на раменете. Издърпайте единия крак нагоре, под вас, така че коляното ви да е на нивото на гърдите. Докато се дърпате напред, огъвайте се, докато удължавате другия си крак. Редувайте бързо позицията на краката си, сякаш бягате на място. Изпълнете осем до дванадесет повторения за всеки крак. Направете три сета.

Упражнение 3:

За да направите упражнението по гребане TRX:

Съкратете каишките TRX нагоре. Поставете тялото си в права линия, сякаш правите вертикален преден мост. Докато държите ръцете изправени, преместете крака си напред, докато презрамките се опънат. Това е началната позиция. Уверете се, че дланите ви са обърнати една към друга, докато правите упражнението. За начало преместете лопатката назад и надолу. Сега издърпайте торса към ръцете си, като държите лактите близо до тялото. Дръжте тялото си твърдо, докато дланите и китките ви остават неутрални. Върнете тялото си в изходна позиция и повторете. Ако упражнението е твърде лесно за вас, преместете крака си още малко напред. Ако от друга страна ви е твърде трудно, отстъпете малко назад. Изпълнете осем до дванадесет повторения.

Упражнение # 4:

Клек клек

Вземете дръжка на гира с двете ръце. Задръжте така, сякаш ще вземете бейзболна бухалка. Изправете ръцете си и се наведете напред, дръжте краката изправени. С изправени ръце и крака, поставете лактите на коленете и поддържайте контакт, докато правите упражнението. Сякаш влачите тежестта, спуснете дупето към петата и донесете тежестта до нивото на брадичката. Изпълнете осем до дванадесет повторения.

Упражнение # 5:

Разбъркайте гювеча

Дръжте олимпийска щанга с две ръце. Поставете единия му край до ъгъла на стената. Повдигнете другия край на щангата до нивото на гърдите си и го приближете до него, докато държите щангата с две ръце. Направете пълен кръг, сякаш разбърквате голям гювеч. Изпълнете осем до дванадесет повторения във всяка посока.

Упражнение # 6:

Хвърляне на терапевтичната топка

Дръжте терапевтична топка с две ръце над главата си. С напълно изпънати ръце и раздалечени на ширината на бедрата крака, хвърлете топката с пода с всички сили. Пуснете го, докато правите клек и го хващайте след това. Върнете топката обратно в изходна позиция. Изпълнете осем до дванадесет повторения.

Споделете и се насладете на тази отлична рутинна тренировка, която вкара невероятната Мила Кунис във форма!

Така че, ако искате тяло като нейното, това е програмата, която да следвате, за да можете да постигнете същите резултати, без да тренирате усилено.

Програмата, за която говоря, е известната Турбулентно обучение за жени от известния треньор Крейг Балантайн.

Някои от нещата, които ще научите с Обучение за турбулентност за жени, за да придобиете онзи добре изглеждащ холивудски вид ...

  • Системата за отслабване, 32 килограма и изглежда с 10 години по-млада за 12 седмици
  • Прости, кратки и забавни процедури, които помагат на жените да губят мазнини и да поддържат гладка и секси фигура само с 3 сесии на седмица
  • Интервална тренировка за загуба на повече мазнини, като правите по-малко кардио

Турбулентното обучение НЕ е програма за жени културисти и няма да ви направи големи и по-дебели, но ще ви помогне да изхвърлите мазнини от корема и да облекчите загубата на тегло, докато губите сантиметри от бедрата си и тонизирате седалището.

Тренировките за турбулентност за жени ... са представени в списанията за здравето на жените, формата, мускулите и фитнеса и превенцията (най-известното списание за здраве и фитнес в света)

Дори световноизвестният телевизионен треньор Джилиан Майкълс от Biggest Loser признава, че турбулентното обучение за жени е най-добрият начин да загубите талията си и да получите плосък корем.

Изтегли "Турбулентно обучение за жени”Сега и създайте естетически привлекателно тяло като Мила Кунис сега.