Съвети за здравословна диета за кърмачета

какво

За никого не е тайна, че доброто хранене и балансираното хранене са два от основните стълбове за растежа и развитието на всяко дете. Въпреки това, с ежедневния прилив, бързите храни, богати на мазнини, захар и сол, често придобиват известност на семейната трапеза.

Най-лошото е, че с този тип диета не само намалява приносът на хранителни вещества, но и, създават се нездравословни хранителни навици което може да продължи цял живот. За щастие е възможно да промените начина на хранене на децата по всяко време и за да направите това, просто приложите на практика няколко много прости съвета.

Седем съвета за спазване на здравословна диета на децата

1. Установете редовно време за хранене

Специалистите по хранене твърдят, че определете редовното време за хранене на децата това е много полезно, тъй като по този начин те не свикват да закусват и ядат късно, което води до наднормено тегло. Освен това по този начин стомахът се адаптира да отделя стомашни сокове в определени моменти, което улеснява смилането на храната и по-доброто усвояване на хранителните вещества.

2. Приготвяйте пет хранения на ден

Закуската, обядът, вечерята и закуските са петте основни хранения за деня. По този начин постига се, че децата остават хранени през целия ден и че те получават хранителните вещества, необходими за тяхното развитие. В допълнение, това е друг начин да се избегне, че малките се хранят между часове, тъй като по този начин те не пристигат толкова гладни за всяко от храненията.

3. Включете плодове и зеленчуци в ежедневната си диета

Плодовете и зеленчуците са от съществено значение в диетата на всеки, но те играят специална роля в диетата на децата. Това е така, защото те са естествен източник на витамини и минерали, в допълнение към осигуряването на значителни количества вода, захари, които се превръщат в източник на енергия и растителни фибри.

4. Заложете на пълнозърнести въглехидрати

Децата са склонни да изразходват много енергия, защото прекарват дните си, преминавайки от едно място на друго, тествайки физическите си способности. Ето защо е важно да им предложим необходимата енергия, не само за деня, но и за да растат. Най-добрата алтернатива са въглехидратите, но от цял ​​източник. Следователно, когато можете, заложете на тестени изделия, ориз и пълнозърнести храни.

5. Направете протеинови ястия

Протеините са много важни хранителни вещества за развитието на децата, тъй като те се намесват в множество функции на тялото, като същевременно са от съществено значение за формирането на тъканите. Те също така стимулират растежа, укрепват мускулите и създават антитела на имунната система., много причини да включите здравословни протеинови храни като пиле, риба, яйца, мляко и бобови растения в диетата на детето.

6. Избягвайте злоупотребата с индустриални храни

Децата обикновено обожават продукти, богати на захар и сол, от индустриални сладкиши до пици и пържени картофи. Тези храни обаче са нездравословни и насърчават затлъстяването и метаболитните проблеми. Така, препоръчително е те да не се превърнат в навик, а по-скоро изключителна алтернатива.

7. Опитайте се да го карате да пие често

Пиенето на течности е много важно за здравето, защото ни помага да останем хидратирани, да пречистим токсините от тялото и да стимулира функционирането на бъбреците. Така, специалистите препоръчват да се дават много течности на най-малките, особено когато прекарват много време на открито или са на слънце. Най-хубавото е да им предложите вода, защото тялото я усвоява по-добре, въпреки че можете да заложите и на натурални плодови сокове.