храна

На първо място ще изясним понятията, тъй като може би има хора, които не знаят какви са тези термини. Измамената каша, приготвената храна или измамата не е нищо повече от безплатна храна в рамките на предписана хипокалорична диета, широко използвана при спортисти.

Тези измамни ястия в рамките на диетите са чудесен съюзник, както на психическо ниво, осигурявайки "почивка" и облекчение, тъй като, в зависимост от вида на диетата, това може да повлияе на човека както на психическо, така и на физическо ниво, осигурявайки Голяма полза да продължим с диетата, тъй като на хормонално ниво се предпочитат високите нива на лептин, който е хормонът, свързан с метаболитните разходи, който при отслабване намалява.

Това е един от най-важните хормони при отслабване, защото казва на тялото 2 неща:

Колко храна сме изяли.

Колко телесни мазнини имаме.

Той се освобождава в нашата мастна тъкан (любовни дръжки) и в по-малка степен в мускула.

Когато нашата мастна тъкан освобождава лептин, тя изпраща сигнал до мозъка за намаляване на глада, като по този начин намалява консумацията на храна и намалява kcal в диетата, като по този начин отслабва и се връща в състояние на „бдителност“.

Ядейки въглехидрати, лептиновият сигнал достига мозъчното ниво, мозъкът увеличава симпатиковата активация и метаболизмът ни се увеличава.

Хората, които имат повече лептин, са затлъстели. Ако лептинът ми помага да намаля количеството храна, която ям, и увеличава метаболизма ми,

Как става така, че хората със затлъстяване имат високи нива на лептин?

Тъй като хората със затлъстяване имат резистентност към лептин, т.е. освобождават големи количества лептин, но мозъкът им не е в състояние да преведе това съобщение, така че те имат непрекъснато чувство на глад.

КАК МОЖЕМ ДА ПОДКРЕПИМ ВИСОКИ НИВА НА ЛЕПТИН?

Увеличаване на телесните мазнини.

ХРАНЕНЕ, измама или брашно (дни с високо съдържание на въглехидрати)

Фактори, които трябва да се вземат под внимание при приготвянето на ИЗМАМНО ХРАНЕНЕ.

Ежедневно ниво на активност: заседналият човек не е същото като активен човек.

% Мазнини: Колкото по-нисък е процентът на мазнините, толкова по-висока е честотата на измамите, защото всеки път загубата на мазнини е по-голяма (под 10% мазнини). При затлъстелите, напротив, благоприятства всеки стимул.

Тип диета: Ако въглехидратите се консумират всеки ден, не е необходимо ДОХРАНВАНЕ (най-добре би било да циклите дни с високо съдържание на въглехидрати, с дни с високо съдържание на мазнини)

Калоричен дефицит: Ако е много нисък, няма смисъл да добавяте измамената каша. Това идва най-вече за тези, които намаляват значително нивата на лептин. По-голямо намаляване на ккал + намаляване на нивата на лептин и повече предимства на ниво REFEED.

КАКВО Е ЗНАЧЕНИЕТО НА ХРАНЕНЕТО?

Повишени запаси от гликоген: повишава производителността и насърчава телесната маса.

По-високи нива на лептин: Въглехидратите са макронутриентът par excellence, когато става въпрос за повишаване на лептин.

По-високи нива на хормона Т3: чрез консумиране на въглехидрати в мамят брашно.

КАКВО СЕ СЛУЧВА, КОГАТО УВЕЛИЧАВАМЕ ЛЕПТИН И ИЗУЛИН?

Когато правим REFEED, ние повишаваме лептина и намаляваме чувството си на глад и след дни след измамата подобряваме спазването на диетата.

Активният инсулин ни кара да намалим калорийния си прием и да увеличим калорийните си разходи.

МИТ: Ако ям излишни въглехидрати, те се превръщат в мазнини.

Даваме за пример, че 750гр въглехидрати се поглъщат с храната, от които само 21гр се синтезират като мазнини.

Имайте предвид, че 750гр въглехидрати са много, тъй като нормалното е консумация от 300-400гр, така че при нормална консумация на въглехидрати все пак ще се синтезират по-малко от 21гр мазнини.

По този начин, от 750gr, 20% ще бъдат изразходвани за яденето им, така че само 80% от това, което консумираме, ще бъде на разположение, което в този случай ще остане в 600gr налична глюкоза, за да може да я съхранява, но 7% също ще бъдат изразходвани при превръщането да преминем от глюкоза в гликоген, така че ще имаме 558gr гликоген на разположение за съхранение, но от тях 500gr отиват като резерв за черния дроб и за мускулите, оставяйки само 58gr излишен гликоген, който би бил мазнина за съхранява (Michelin), но също така, за да може да го съхранява под формата на триглицериди, се консумират 18%, като накрая остават 21 g мазнина от първоначално приетите 750 g въглехидрати.

ИЗМЕРЯВА ЛИ ХРАНАТА, ЗА ДА ИМА СЪЩАТА KCAL КАТО ДИЕТА ИЛИ МОЖЕ ДА БЪДЕ ПРЕВИШЕН?

При изокалорични диети (диети, които ядем необходимите ккал) произвеждат синтез на мазнини от 4%.

При хиперкалорични диети с високо съдържание на въглехидрати синтезът на мастни киселини е по-висок с 13%.

След ХРАНЕНЕ напълнявате, но масленият индекс не се увеличава, как е възможно?

Задържане на течност, тъй като всеки грам гликоген може да съхранява между 3-4gr вода, следователно, ако ядете 500gr въглехидрати при 1 kg ½ или 2 kg, ще наддадете на тегло поради задържането на клетъчна вода. Следователно мазнините не варират, скоростта на клетъчните мазнини варира, мускулите се увеличават по размер.

УКАЗАНИЯ ЗА ИЗПОЛЗВАНЕ НА КАПАЧЕН КАПАК

Група А: 15% мазнини при мъжете и 18% при жените.

Група Б: 15-20% мазнини при мъжете и 18-25% жени.

Група С: + 20% мазнини при мъжете и 25% при жените.

Колкото по-нисък е процентът на мазнините, толкова по-висока е честотата на TRAP FOOD

Група А: 1-2 ХРАНЕНЕ/седмично при 4-9gr CH/Kg

Група Б: 1 ПРЕХРАНВАНЕ/10 дни при 3-7gr CH/Kg

Група C: 1 REFEED/15 дни при 3-7gr CH/kg

Нека не забравяме, че всичко това е с цел да се избегне падането на лептин, както говорихме в началото на публикацията.

КОГАТО НАПРАВЯВАТЕ ХРАНЕНЕ, ТРЯБВА ДА ВЗЕМЕТЕ ВЗЕМЕ

Осигурете количеството фибри (0,5 g фибри/kg)

Пийте много вода (клетъчно натоварване), така тялото ни разгражда повече мазнини и поддържа мускулния протеин.

Протеин 1,8 g/kg (ДОХРАНЕТЕ ден).

Нормално с възможност за хиперкалория (+ 100-200 kcal REFEED).

Разделянето на поне 48-72h между REFEED, на ниво производителност е добро.

Тренировъчни дни (за предпочитане след тренировка) мускулите ни са по-чувствителни към глюкозата. Ние се интересуваме от улавяне на глюкоза в мускула.

Надяваме се статията да ви хареса, да я приложите на практика и да я споделите.

Nutri4Sport

Най-новото от Nutri4Sport

81 отзива

  • Връзка за коментар петък, 24 юли 2020 г. 13:20 публикувано от продвижение сайтов в москве цена

Страхотна статия. Занимавам се и с някои от тези въпроси.

Какви данни за недвусмисленост и запазване на ценното ноу-хау за неочакваното
чувства.

Кето с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Когато намалите въглехидратите, трикът е да презаредите енергийните си нужди с мазнини. Отговор на коментар 68 от jhimy. Добър вечер, първо благодаря много за толкова полезна информация. Благодаря ти. Занимавам се с културизъм и не мога да увелича мускулната маса.
[url = https: //vocales.cnnews.press/asociacin-de-diabetes-perifere-neuropata.php] индукция на бременност с гестационен диабет [/ url]

achats industriels оцветители за студ

Здравейте, Yо performed са ви свършили невероятна работа. Със сигурност ще го копая
и препоръчвам поотделно на моите приятели. Аз съм сигурен, че ще го направя
Възползвах се от този сайт.

лазерное устройство, почему гравировка много бледна ///// ?

Какво я настраиваю? Как да получите по-тъмни букви?

Можете ли да ядете пуешки бекон на кето диета?

16 8 12. Кето закуски и леки закуски, за да не огладнеете в диетата си.
Здравей, Лора Точно така, това са 2 яйца на порция. Много често срещани рецепти в нашата диета са подходящи за
кето диета, с малки вариации.
Пържено пиле с кето броколи.
Инструкциите са за 2 порции. Недей
Чувствайте се свободни да добавите няколко пръчки целина и да попълните Може ли да ядете пуешки бекон на кето диета?

от целина с крема сирене. Нашият диетичен лекар плюс членството ще
помагат за постигането му. Тук можете да научите всичко и
знаете как да използвате ниско съдържание на въглехидрати за личните си здравни цели.
Е, това просто и вкусно предизвикателство е за вас. Всичко останало е безплатно.
Име (задължително.
Класическият кето бекон и яйца

Risultati di diet garcinia cambogia поле за отслабване на gli adulti
в Калифорния

Такой полезен материал спускат на
побрекушки дармоедов резка фанери кольцово

Аз съм редовен посетител, как сте всички? Това писмо
публикуван на тази уеб страница е наистина добър.

Rigvht һere това е уеб страницата на perfct за всеки, който би искал да разбере по тази тема.
Знаеш толкова много, че е твърде трудно да се спориш с теб (не че аз лично
ще трябва да ... HaHa). Вие несъмнено търсите ново завъртане по тема, за която е писано от векове.
Прекрасни неща, просто отлично! https://Arti.best

  • Започнете
  • Предишен
  • 1
  • две
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • Следващия
  • Финал

Оставете коментар

Не забравяйте да попълните необходимата информация, отбелязана със (*). Не е разрешен HTML код. Вашият имейл адрес НЯМА да бъде публикуван.