влияе върху

Определете се основава на създаването на калориен дефицит. Освен че правят аеробни упражнения, много културисти спазвайте стриктна диета, когато конкуренцията наближава и яжте постни протеини.

Също така, много от тях културисти ограничете приема на въглехидрати до 200 до 350 грама на ден, в зависимост от техния размер, метаболизъм и ниво на активност.

Ниското на въглехидрати увеличава енергийния дефицит и помага за контролиране на инсулина, хормон, който стимулира глада и играе роля в натрупването на мазнини. Известно е, че ниските нива на инсулин улесняват отделянето на мазнини.

Но проблемът с намаляването на калориите е, че тялото обикновено се адаптира към този дефицит, като изгаря по-малко. Разбийте хипокалорична диета (капана) може да прекъсне забави.

Има и други ползи, които трябва да се извлекат от «капан«. Много твърдите диети могат да предизвикат спад в нивата на хормоните на щитовидната жлеза и лептина (което влияе върху елиминирането на мазнините), както и на IGF (растежен фактор, подобен на инсулина, който насърчава развитието на мускулите). Яденето на повече може понякога да върне тези нива към нормалното.

Пример за мамят храна

Повечето културисти спазват строги диети, които с добавянето на аероби могат да създадат дефицит от 3500 до 5000 калории на седмица. Добавянето на седмично "мамящо" хранене (500-800 калории) не влияе върху процеса на отделяне на мазнини.

Всъщност измамата дори помага, добре познат бивш културист (Кинг Камали) го прави на всеки десет дни и обикновено е двоен чийзбургер. Обикновено не достига 1000 калории.

Чувствате, че храната ви дава умствена почивка от диетата и от своя страна ускорява метаболизма ви. Също така вземете предпазните мерки при Пий много вода за предотвратяване на евентуално задържане на течности, предизвикано от солта от бързо хранене.

Друг известен културист, Troy Alves, го изпълнява само на всеки 3 дни, макар и по-чист. Обича да има чийзбургери, без хляб и увит в маруля.

Ако искате въглехидрати, ядете сладък картоф с малко масло и кафява захар и чувствате, че тялото ви винаги е по-тонизирано на следващия ден.

Друг добър пример, същата снимка в тази статия. Но това е измамно ястие, останалите ви ястия трябва да бъдат чисти и качествени и би било идеално, ако денят с измамно хранене беше тренировъчен ден.

Много хора смятат, че мамят ден е лудост, която посредствените културисти са измислили, за да избегнат усещането за провал, като не се придържат към строга диета толкова дълго, колкото е необходимо, но е научно доказано, че неуспехите в диетите могат да бъдат много положителни за самата диета.

Като цяло, ако наистина искате да дефинирате дупето, препоръчително е да направите a капан за храна на всеки 5-7 дни.

Изкушението на мамят храна

Ако ти те изкушават твърде много "лоша" храна, слушайте какво казва науката за "да мамят»В диетата.

Почти същото се е случило на почти всички нас: яденето на добра диета и внезапно усещане на непреодолимо изкушение да се консумират забранени храни.

Когато започнем да спазваме диети, желанието да отслабнем ни улеснява да кажем не на пицата и сладоледа.

Но изведнъж мисълта за шоколад, бисквитки, сладолед, хамбургери и торти ни кара да се чувстваме на ръба на лудостта. И е твърд кажете не на някое от горните изкушения.

Ако тези желания ни карат да се чувстваме се провали, имаме добри новини за вас. Изследванията показват, че тези „неуспехи“ могат да бъдат положителни за една и съща диета.

Изследователи от университета Тъфтс в Бостън установиха, че 95% от хората, които са спазвали нискокалорична диета са имали опит "хранителни изкушения»По време на проучването.

Тези, които те загубиха повече мазнини по време на диета бяха и тези, които искаха да консумират вредни храни с по-високо съдържание на калории и мазнини. (Те също са усещали тези желания по-рядко от тези, които са загубили по-малко тегло).

Изводи от проучването

На първо място, ако откриете, че искате да консумирате храни с високо съдържание на калории и мазнини, като хамбургери, пици, торти, шоколад и др., Е много вероятно да следвате правилния път по отношение на губят мазнини.

Втората точка се отнася до момента на изкушение. Очевидно целта е да попадате в него по-рядко.

Но как? Един от най-добрите начини за рядко измама е да се подготви «ден на изкушенията»Да консумираме храната, която най-много искаме, винаги умерено.

Трябва да се признае: Що се отнася до диетите, дори и най-дисциплинираните културисти мамят. Нищо не се случва, стига да ограничим това капан за храна веднъж седмично и в умерени количества.

Ядене на храна като тази «изкусителка»Помага да се спазва диетата и ни кара да се чувстваме възнаградени всеки път, когато я пропуснем.

Финални мисли

Имайте предвид, че когато се опитвате да губите мазнини, a капан за храна " от време на време - без да се препарират - може да бъде част от успеха на вашата диета.

Докато ядете 5 или 6 хранения на ден и контролирате количествата мазнини и калории, като същевременно увеличавате приема на протеини, едно „измамно“ ястие е не само вкусно, но и полезно.

Исках да подчертая термина ХРАНЕН КАПАН, че много хора са се променили за ТРАП ДЕН.

Съжалявам, че ви казвам, че мазно и захарно хранене веднъж седмично ще ви бъде от полза, ако го правите за цял ден, може да съсипете всичко, което сте постигнали във фитнеса през тази седмица, но кой каза, че определянето е лесно? много насърчение!