хранене

Понастоящем един от най-често задаваните въпроси от момичета, които са нови в подготовката на състезанията, независимо дали са начинаещи или опитни спортисти, е темата за безплатната храна. Можете ли да направите безплатна храна? Полезно ли е?

След това ще обясним как да имаме адекватна връзка с храната по време на подготовката на състезание за категорията бикини.

За мен едно от най-големите негативни последици, които може да доведе до влизането в бикини препарат, е връзката между този препарат и хранителните разстройства и нарушения, които могат да бъдат породени от лошото управление на диетите и тренировките. Да бъдеш в много висок%, напълно избежим, ако вземем предвид тези фактори, за които ще говорим.

- Първо и най-важно, изберете и наемете треньор, треньор или човек, който да ви придружава, който знае как да тренира или подготвя момичета. Първата грешка и основата, на която всичко останало се случва по-късно, е, че се изгражда без солидна основа, тъй като знанията на треньора за вас се провалят.

Ако искам да се състезавам във футбола, ще наема треньор по футбол, ако наема треньор по баскетбол, вероятно ще му е трудно да ме научи правилно как да бъда добър във футбола.

Нека имаме предвид, че бикините не са културисти, с които да гарантираме, че основите, върху които изграждате физиката си, са на момиче и на момиче, което ще се състезава в бикини, а не на културист, където всеки път, когато ядете по-малко, все повече и повече лекарства се използват за подобряване на производителността и всеки път, когато трябва да тренирате преместване на повече килограми.

- Нещо много важно също, и което е свързано с този треньор, който избрахме да ни помогне да се развиваме, е да преценим дали е време да започнем в състезанието.

Задачата на треньора е да оцени емоционалното състояние на спортиста, за да може да я посъветва дали би било положително за нея да започне в състезанието, ако емоционалното й състояние е променено, тя страда от стрес, нещо в живота й не е в състояние да го управлява, тя води ежедневни дискусии ... започвайки от състояние, толкова променено, толкова нервно, само ще генерира стресови състояния, които водят до проблеми с храната.

Проблемът, който се генерира, е, че се намираме във време, когато това е голям бизнес, и как собствените ползи могат да бъдат по-интересни от тези на спортиста, защото е по-интересно да отведем този човек във физическа, психическа и екологична среда граници на техния живот, за да генерират доход или дори ползи от социални последици с цената на извеждането й на сцена, дори ако това момиче завърши с депресивни и хранителни разстройства

- Третият фактор, който генерира хранителни разстройства, е, както споменахме в началото на статията, темата за безплатното хранене.

Винаги е било свързано, че яденето на безплатни ястия има предимство върху метаболизма, за да се избегне стагнация, но наистина ли е така? Или това е по-скоро оправдание, което се генерира около яденето на това, което искате?, като по този начин има оправдание, което идва отвън на спортиста и по този начин не чувства вина, тъй като като част от плана нищо не се случва.

Опитът ми ме накара да оценя всеки спортист като напълно различен човек, с напълно различни обстоятелства и начин на мислене и действие, който ги характеризира и който не съвпада с тези на друго момиче.

Като цяло успях да проверя, че безплатната храна има отрицателен ефект върху процеса на развитие на физическото състояние на момичето и оказва голямо влияние върху хранителните разстройства, които се генерират в средносрочен и дългосрочен план.

Безплатното хранене, в много случаи, кара момичето да генерира емоционално състояние в резултат на мислите, които заливат съзнанието й около този ден и час, когато тя ще направи това хранене, така че понякога тя прекарва 6 дни от всяка седмица подготвя списък с храни, които ще яде през този конкретен ден, реда, който ще вземе, след това ги променя, тъй като е възникнала нуждата от друга ... и така всеки ден от седмицата докато дойде този голям ден. Докато са генерирани емоции, които се потискат в резултат на мислите, създадени около храната.

И този ден той започва да яде, да се пълни, да освобождава място, дори се чувства зле и повръща, но чака да започне отново ... това, което казвам, е реалност при много момичета, въпреки че това също е тема табу, която не се говори много, защото смята, че това е признак на слабост или че като други момичета също им се случва, защото е нещо нормално, те дойдоха да ми коментират.

Първата стъпка е да можете да го разпознаете, да го разглеждате като нещо нормално и че има проблем около храната, само тогава може да се управлява и да се търсят причините.

За съжаление много момичета идват в моя офис с хранителни разстройства в резултат на лошо управлявани препарати.

Следователно, моят конкретен начин да разгледам темата за безплатната храна е, че аз не съм привърженик на създаването на мамящо ястие като такова, отначало с това прекъсваме асоциацията на ограничението и почивния ден, като прекъснем тази връзка, ще обясним, че може да има план за хранене с повече калории и значително по-разнообразен в хранително отношение, така че нуждата и безпокойството от липсата на храна ще бъдат значително намалени.

Този начин ще ни позволи да установим конкретни дни с повишаване на калориите от диетата или дори седмици, в които общите калории са по-високи, и всичко това, като същевременно поддържаме състояние на форма и постоянно развитие.

Това също ни води до преодоляване на необходимостта от сладки вдишвания и пристрастяването му, защото нека не забравяме, че след като не ядем сладки храни, сме в състояние да се поддържаме много добре във времето, но ако на всеки 7 дни поставяме ден от тези храни, които ще прекараме още 6 дни с необходимостта, която мозъкът ни ще генерира за захар или храни с този сладък вкус.

След като установим тази стратегия за храната, трябва да търсим причините, които карат спортиста да генерира, което трябва да се откаже от диетата, защото поставянето на план за хранене като този би означавало поставяне на пластир, но всъщност не сме се задълбочавали в дълбочината на човека, за да разберете къде възниква тази нужда.

Този процес е нещо много вътрешно и обикновено е страшно да се търси в себе си кои емоционални нужди са неразрешени или кои аспекти в нас не сме си простили в миналото или в детството, които ни карат да генерираме състояние на нужда да ядем, за да запълнете тези празнини.

Ние знаем за връзката между емоциите и храненето, макар че това би било много дълга тема за разговор и ще го оставим за друга статия. Ами ако можем да кажем, че емоционалната работа и личният мениджмънт ни водят до състояние на спокойствие, което от своя страна ни позволява да управляваме връзката с храната, така че ключът към избягването или работата по тези хранителни разстройства е личното психологическо управление и спорт.

При спортисти с голям състезателен опит говоря за национални или международни шампиони, начинът на постъпване по отношение на безплатната храна е малко по-различен, тъй като те са участвали в състезания в продължение на много години на гърба си и много от тях прекарват почти 365 дни в подготовка за отбелязаните събития.

Предавам им важността да знаят как да слушат личното си състояние и когато изпитват нужда да напуснат плана за хранене, тъй като имат състояние на стрес, момент на безпокойство, обстоятелства, с които не знаят как да се справят този момент ... момент към това хранене.

Да кажем, че те нямат безплатна храна, но че се възползват от този инструмент, когато усещат, че процесът на тревожност започва да го възпрепятства да премине към повече, защото отказването им, че специфичната почивка може да започне възходяща линия на тревожност, която в бъдещето съсипва подготовката.

Това може да се предаде само на спортисти с високо самоуправление, които разпознават тези състояния и знаят къде да спрат, знаят как да избират какво да ядат и също така знаят кога да не ядат. Тогава щеше да се занимава с лична работа, за да види причините за това състояние, което ги е накарало да се хранят, и да продължи с тази работа по спортна психология.

Надявам се, че може да бъде интересно и полезно за момичета, които стартират в света на състезанието, а също и за тези, които са страхотни състезатели и опитни спортисти.

Можете да ни изпратите вашите въпроси или запитвания в коментарите или директно на Rubén Ruano.