Ключът е в нивата на орексини, чиято функция е да ни държат будни и бдителни. Тези хормони намаляват, когато кръвната захар се повиши. Какви храни да изберете и какви навици да промените.

съвета

LittleBee80 Сънят след обяд се дължи на вариации в кръвната глюкоза според храната, която току-що сме яли.

Всеки път, когато приключим с храненето, е обичайно да почувстваме някаква сънливост, която пречи на работната ни рутина и ни кара да кимнем и да се прозяем от бюрото. Защо това ни се случва?

"Подчинявам се вариациите на глюкозата (захарта) в кръвта според храната, която току-що сме яли. Разбира се, колкото по-голям е обемът на приема, толкова по-високо е съдържанието на захар и следователно сънливостта. Захарта или глюкозата намаляват в мозъка, по-точно в хипоталамуса, нивата на орексини, чиято функция е да ни държат будни и бдителни ", обяснява той на Добър живот Д-р Ромина Вулфсон, специалист по хранене в Терапевтичния център д-р Максимо Равена.

Колкото по-голям е обемът на приема, толкова по-високо е съдържанието на захар и следователно сънливостта. Захарта или глюкозата намаляват в мозъка, по-точно в хипоталамуса, нивата на орексини, чиято функция е да ни държат будни и нащрек

Как да го избегнем

Екип от изследователи от Университета в Манчестър, Англия, показа, че леките промени в нивата на глюкозата, като тези, които се появяват в кръвта според храненето и гладуването през деня, намаляват активността на тези орексини.

Тази връзка би обяснила и безсънието, което страдате, когато чувствате глад, тъй като активността на орексините е по-висока, когато кръвната захар намалява.

"Това е феномен, който също се случва по подобен начин при животните и има голям еволюционен смисъл, тъй като позволява оптимизиране на енергията в търсене на храна и почивка, след като е набавил храна, за да поддържа живота", добавя той.

За да се предотврати този механизъм да генерира състояния на безпокойство или да възпрепятства работата или училищните резултати, Специалистът предлага следните 10 съвета за осигуряване на следобед без прозяване или кимане:

1 - Не пропускайте закуската, тъй като това ви отрязва бързо за една нощ и определя енергийния стандарт за останалата част от деня. Изберете нискомаслени млечни продукти (кисело мляко или сирене), плодове и пълнозърнести хлябове и зърнени храни, които ще ви дадат трайна енергия за сутринта.

две - Избягвайте мазни храни.

3 - Избягвайте храни, богати на рафинирани въглехидрати (хляб, тестени изделия, бял ориз, сладкиши и десерти), които бързо повишават нивата на кръвната захар. Панкреасът отделя много инсулин, който в мозъка кара триптофана да се превърне в серотонин, което ни прави сънливи. Освен това тези храни повишават нивата на мелатонин, хормонът на съня, в мозъка.

4 - Избягвайте бързите храни, богати на захар, мазнини, сол и консерванти.

5 - Консумирайте сложни или бавно усвояващи се въглехидрати като плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни, които повишават кръвната захар по-бавно.

6 - Предпочитайте протеини: червено месо, пиле, риба, яйца или соя.

7 - Намалете порциите на храненията си.

8 - Избягвайте алкохола по време на хранене.

9 - Правете физически упражнения след обяд. Идеална е кратка разходка, разтягане или качване по стълбите.

10 - Вземете адекватен сън. За възрастни е необходимо да почиват между 7 и 8 часа на ден, за да поддържат енергия през целия ден.

Има, от друга страна, някои здравословни разстройства, които могат да причинят сънливост след хранене като анемия, хипогликемия, фибромиалгия, нарколепсия и безсъние. Ако съмненията останат, винаги е препоръчително да се консултирате с лекар за точна диагноза и подходящо лечение.