Трудно заспиване през нощта е известно като първоначално безсъние. Това е едно от най-често срещаните разстройства в съвременното общество. Някои от причините, поради които все повече хора с този тип проблеми са прекомерното използване на технологии, постоянно излагане на стрес и заседнал начин на живот.

Това, което най-много притеснява здравните експерти, е, че това е състояние, което води до други заболявания когато не се контролира навреме. Поради тази причина е от съществено значение да се идентифицира причината и да се опитате да осигурите лечение или решение възможно най-скоро.

По този начин, има определени храни, които според състава си затрудняват почивката при поглъщане часове преди заспиване. Присъединете се към нас, за да ги срещнете. Това е просто решение да се сбогувате с неудобствата, които ви пречат да постигнете спокоен сън.

1. Сирене

храни

Сиренето е апетитна храна, която може да се намери в различни презентации и с които можете да приготвяте различни видове ястия. Важно е обаче да се има предвид, че това е една от храните, които могат да причинят безсъние, когато се консумират в неподходящо време.

Сирене като цяло съдържа аминокиселина, известна като тирамин, както и споменато в разследване, проведено през 2012 г. Неговото стимулиращо действие поддържа мозъка активен и предотвратява съня. Всъщност същото това вещество е свързано с някои случаи на главоболие.

Напротив, други млечни продукти като мляко и кисело мляко се оказаха добри за добра почивка поради значителния принос на калция. Този минерал намалява стреса и стабилизира нервните влакна в мозъка за спокойно и спокойно настроение.

2. Шоколад

За много хора шоколадът е изискана наслада, която може да стимулира чувството на щастие в трудни моменти. Беше потвърдено от разследване, проведено в университета Complutense в Мадрид, че съдържа антиоксиданти и основни хранителни вещества, които полза за здравето, ако се консумира в умерени количества.

въпреки това, не е подходящо да го поглъщате преди сън, поради приноса на тирозин, чието вещество се превръща в допамин в организма. Това е силен стимулант, който ще ви попречи да стигнете до сън. Най-добре е да оставяте тази храна с часове сутрин или в средата на следобеда.

3. Преработени меса

И наденица, и пушено месо, са с високо съдържание на мазнини и протеини, които възпрепятстват процеса на храносмилане.

Поглъщането им през нощта често води до лошо храносмилане и усещане за тежест в корема. Освен това вие също сте съдържат тирамин, аминокиселината, свързана с безсъние и главоболие.

Ако искате да ядете месо за вечеря, най-удобното нещо е да изберете пилешки гърди или пуешко месо. Те са по-здравословни и също така лесно смилаеми.

4. Кофеиновите храни ви правят безсънни.

Кофеинът е стимулиращо вещество, което поддържа мозъка активен и буден за повече часове. Кафето и другите енергийни напитки го съдържат в значителни количества, за да удължат физическото и умственото представяне.

въпреки това, консумацията на това не трябва да се надвишава, защото те могат да се превърнат в пречка за достатъчно сън. Най-добре е да не ги приемате през нощта и да се опитате да намерите други алтернативи. Трябва да се помни, че той присъства и в някои лекарства, чайове и безалкохолни напитки.

5. Продукти на основата на домати

Храни на базата на домати водят до повишено киселинно рН в тялото и причиняват парене и храносмилателен дискомфорт през нощта.

По този начин, за да се избегне премятането поради негативните ефекти, които произвежда консумацията трябва да се избягва поне 3 часа преди това на заспиване.

6. Грейпфрути

Консумирането на цитрусови плодове, като грейпфрут, може да увеличи киселини и киселинен рефлукс когато се консумира преди лягане. Тези дискомфорти прекъсват съня и могат да ви попречат да постигнете необходимите часове сън. Най-добре е да ядете тази храна сутрин или няколко часа след обяд.

7. Пикантни храни

Пикантните сосове и дресинги, като горчица или пипер, променят цикъла на съня след поглъщане часове преди сън. Това е така, защото причиняват промяна в телесната температура което обърква мозъчните функции, които предизвикват това.

До края, Яли ли сте някоя от тези храни непосредствено преди сън? Това може да е причината за безсъние всяка вечер. Препоръчително е да се опитате да изберете друг път да ги консумирате и да изберете да хапвате по-леки и по-лесно смилаеми храни.

  • Каролина Рамирес; Хорхе Велес (2012). Пресни сирена: свойства, методи за определяне и фактори, които влияят върху тяхното качество (Мексико). https://www.researchgate.net/publication/303959697_Quesos_frescos_propiedades_metodos_de_determinacion_y_factores_que_afectan_your_quality
  • М. Гомес Хуаристи; Л. Гонсалес Торес; Л. Браво; М. П. Вакеро; С. Бастида; F. J. Sánchez Muniz (2011). Благоприятно въздействие на шоколада върху сърдечно-съдовото здраве (Испания). http://scielo.isciii.es/pdf/nh/v26n2/07_revision_05.pdf

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.