които

Ако редовно страдате от запек, ще се интересувате от нашата статия. Ние ви казваме кои храни могат да ви помогнат да подобрите този проблем и да имате добър чревен транзит.

Разбира се, освен включването на тези храни в обичайната ви диета, Би било важно да се грижите за диетата си като цяло, да пиете достатъчно вода и да правите физически упражнения редовен. Не забравяйте, че комбинацията от тези фактори ще ви позволи да се чувствате и да изглеждате по-добре.

Храна за добър чревен транзит

Според данни на Националната медицинска библиотека на САЩ, нормалното време за преминаване на червата ще бъде по-малко от 72 часа, Това е от момента, когато храната навлезе в устата и достигне края на червата. Когато това време е надвишено, говорим за запек.

Оранжево

The Оранжево това би увеличило устойчивостта срещу инфекции поради съдържанието на витамин С. Освен това осигурява натрий, калий и магнезий, компоненти, които биха помогнали за укрепването на мускулите. Приемът му обикновено се препоръчва за предотвратяване на запек поради съдържанието на фибри (2g/100g).

Според Испанската фондация за хранене, съставът на гроздето варира според вида им. Като цяло обаче те се считат за богати на въглехидрати. Поради тази причина те биха осигурили много енергия.

За щастие става въпрос за лесно асимилирани въглехидрати които правят гроздето добър вариант за печелене на енергия, без претоварване на стомаха и благоприятстващ добър чревен транзит.

Артишок

Артишокът е препоръчва се за елиминиране на течности, поради доказания му диуретичен ефект. Освен това му се приписват храносмилателни свойства и се откроява със съдържанието на фибри, вещество, което би помогнало за предотвратяване на запек.

Ако има храна, считана за диуретик, това е целина. Проучване от 2017 г. потвърди този ефект, както и посочи неговия ефект антиоксидантни свойства, които биха помогнали в борбата със свободните радикали, предотвратяване на различни заболявания.

От друга страна, това е нискокалоричен зеленчук, който освен вода осигурява различни хранителни вещества като калий, флавоноиди, флавоноли и флавони.

Домати

Доматът има високо ниво на витамин С, който служи като антиоксидант и укрепва имунната система. Освен това има витамин А, основно вещество за поддържане на зрителното здраве, и ликопен, друго антиоксидантно съединение, свързано с доброто общо функциониране на организма. От друга страна се смята, че би било добре да се предотврати както запек, така и диария.

Лимон

Лимонът също има витамин С, като други цитрусови плодове и интересни нива на антиоксиданти, които биха допринесли за поддържане на здрава имунна система, а също и добър чревен транзит.

Apple

Според данни от WebMD, ябълката би спомогнала за понижаване на нивата на холестерола имат антиоксидантни функции. Препоръчва се при моменти на безпокойство, тъй като осигурява ситост. В допълнение, това би помогнало за облекчаване на запек, основният фактор, който пречи на правилния процес на освобождаване на токсини в тялото.

Лук

Лукът има антибактериална функция, която би помогнала за защита на храносмилателната система и би насърчило кръвообращението. Освен това е източник на фибри и има витамин С.

Зелен чай

В момента милиони хора по света консумират зелен чай поради неговия потенциал за здраве. Няколко проучвания показват неговото диуретично свойство, което е свързано със съдържанието на кофеин.

Притежавайки катехин, наречен EGGG, му се приписва антиоксидантен ефект което би помогнало за предотвратяване на увреждане и възпаление на клетките. Поради тази причина се счита за препоръчително в случай на възпаление и задържане на течности, в допълнение към поддържането, че това би спомогнало за поддържане на добро храносмилателно здраве.

Ако имате проблеми с чревния транзит, консултирайте се с Вашия лекар. Със сигурност трябва да промените хранителните си и житейски навици, за да подобрите това състояние.

  • Авело, Марсия и Марио Сувалски. "Свободни радикали, естествени антиоксиданти и защитни механизми." Атина (Зачатие) 494 (2006): 161-172.
  • Bartrina, Javier Aranceta, et al. „Диетични насоки за испанското население (SENC, декември 2016 г.): новата пирамида на здравословното хранене.“ Болнично хранене: Официален орган на Испанското дружество за парентерално и ентерално хранене33,8 (2016): 1-48.
  • García Bacallao, Lourdes, et al. "Растения с антиоксидантни свойства." Кубинско списание за биомедицински изследвания20.3 (2001): 231-235.
  • MedlinePlus. Чревно транзитно време. https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/003887.htm
  • Испанска фондация за хранене. Оранжево. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/naranja.pdf
  • Испанска фондация за хранене. Гроздов. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/uva.pdf
  • Monaldi Arch Chest Dis. 2013 г.; 80 (1): 17-26. Здравословни свойства на артишок за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания чрез неговото липидно и гликемично редуциращо действие. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23923586
  • Испанска фондация за хранене. Артишок. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/alcachofa.pdf
  • J Evid Based Complementary Altern Med.2017 октомври; 22 (4): 1029-1034. Публикувано онлайн 2017 юли 13. Преглед на антиоксидантната активност на целина (Apium graveolens L). doi: 10.1177/2156587217717415
  • Испанска фондация за хранене. Целина. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/apio.pdf
  • Испанска фондация за хранене. Домати. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/tomate.pdf
  • Chin Med.2010; 5: 13. Публикувано онлайн 2010 април 6. Полезни ефекти на зеления чай: Преглед на литературата. doi: 10.1186/1749-8546-5-13
  • WebMD. Ползи за здравето на ябълките. https://www.webmd.com/food-recipes/benefits-apples#1
  • Sch. J. App. Med. Sci., 2016; 4 (11D): 4128-4133. Антибактериален ефект на лука. https://pdfs.semanticscholar.org/37b9/e0244e187e5a5287e72b49996d9463cb45b7.pdf

Степен по социална комуникация - журналистика от Университета в Куиндио (2015). Работил е в редакционната къща "El Tiempo", кметството на Севиля (Вале дел Каука), образователната фондация на UTEM Metropolitan, PUBLIDEAS и Tenjo Sports Institute. Сред някои от функциите му бяха създаването на цифрово и печатно съдържание и администрирането на социалните мрежи.