помагат

Хидратацията на тялото играе изключително важна роля за нашето здраве и красота. Благодарение на хидратацията се насърчава регенерацията на клетките и правилното функциониране на всички телесни системи.

Важно е да пием течности, дори когато не сме жадни. Предотвратява развитието на болести, енергийни капки и натрупване на токсини в кръвта. Въпреки че сме склонни да свързваме този навик с питейна вода, добре е да знаем, че има и други здравословни начини да го практикуваме.

Например, има голямо разнообразие от плодове и зеленчуци, съставени главно от вода и много други полезни за здравето хранителни вещества. Знаем, че на много хора им е трудно да се хидратират ежедневно. Следователно, тук представяме 8 добри храни, които улесняват тази задача. Открийте какви са те!

1. Диня

Идеален за летните дни, диня съдържа 90% вода и голямо количество фибри, антиоксиданти и минерали. Осигурява вещество, известно като ликопен, антиоксидантно вещество, което би могло да намали риска от някои видове рак и сърдечно-съдови заболявания.

2. Домати

Подобно на динята, доматите са с високо съдържание на ликопен. Те съдържат a 94,5% вода и освен това фибри и хранителни вещества, които осигуряват енергия на тялото. Те могат да се консумират в салати, като сок или като закуска за моменти на глад. Това е един от най-хидратиращите зеленчуци и е лесно смилаем, така че може да се яде по всяко време.

3. Кокосова вода

Една от най-добрите алтернативи за хидратиране и реминерализиране на тялото е кокосовата вода. Очевидно това е храна, съставена предимно от вода, но също така и от витамини и минерали. Добър ресурс е да замените тези хранителни вещества след упражняване на физическа активност. От друга страна, неговите незаменими мастни киселини, фибри и антиоксиданти подобряват външния вид на кожата, храносмилането и сърдечно-съдовото здраве. Може да се приема самостоятелно или да се комбинира с някои плодове и зеленчуци.

4. Целина

Целината е много лесна за включване в диетата и е важен източник на вода и витамини А, С и К. Благодарение на своите свойства, тя помага за овладяване на възпалението и дискомфорта, свързани с лошо храносмилане. Препоръчва се за бъбреците, тъй като насърчава премахването на задържани течности и предотвратява инфекции. Можете да го добавите към вашите супи, яхнии и салати или, ако предпочитате, да го приготвите като смути или запарка.

5. Зелен пипер

Този зеленчук има водно съдържание 93,9% и, От всички сортове чушки те са най-хидратиращи. Освен това те са естествен източник на важни антиоксиданти и други хранителни вещества, които са свързани с профилактиката на рака и хроничните заболявания. Диетолозите препоръчват да ги консумирате като лека закуска или в комбинация с други съставки.

6. Карфиол

Карфиолът е кръстоцветен зеленчук с 92,1% вода, който освен че хидратира, има противоракови свойства. Той е източник на витамини и фитонутриенти, които предотвратява хронични заболявания и нарушения на холестерола, наред с други. Поради ниското си съдържание на калории се препоръчва за всички видове диети и може да се приготви по много начини.

7. Спанак

Известен като един от най-енергичните и хранителни зеленчуци, спанакът е друга от храните, които допринасят за хидратацията. Съдържа 91% вода и големи количества бета-каротин, основни витамини и минерали. Препоръчително е яжте го суров, за да запазите свойствата му. Но от него се правят и кремове, ориз и много други рецепти.

8. Краставица

Не случайно краставицата е един от най-малко калоричните зеленчуци. Това е така, защото се състои от 96,7% вода, в допълнение към витамини, минерали и намалено количество фибри. Неговите свойства помагат за подобряване на храносмилането, насърчават циркулацията и улесняват изхвърлянето на токсините. Ако го приготвим под формата на супи или натурални сокове, можем да подобрим неговата хидратираща способност, за да съживи тялото ни.

въпреки това, Сами по себе си никоя от тези храни не осигурява препоръчителното дневно количество вода. Те трябва да бъдат включени в нашата диета, за да подпомогнат хидратацията на тялото.

Насладете им се, тогава. Между другото сами ще се убедите колко са добри за всеки, който ги консумира.

  • Министерство на здравеопазването. (2005). Стратегия за хранене, физическа активност и превенция на затлъстяването. Мадрид: Испанска агенция за безопасност на храните.
  • Nielsen, S. J. и Popkin, B. M. (2004) "Промени в приема на напитки между 1977 и 2001", Am J Prev Med, 27: 205-210.
  • Попкин, Б .; Армстронг, Л.; Брей, Г.; Кабалеро, В; Frei, B. и Willen, C. (2006). „Нова предложена система за насочване на консумацията на напитки в Съединените щати“, Am J Clin Nutr, 83: 529-542.
  • Шарони, Y .; Linnewiel-Hermoni, K .; Занго, Джорджия; Ханин, М.; Салман, Н .; Веприк, А.; Даниленко, М. и Леви, Дж. (2012). „Ролята на ликопена и неговите производни в регулирането на транскрипционните системи: последици за профилактика на рака“, Американски вестник по клинично хранене, 96 (5): 1173S-8S.

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.