През това време е нормално да мислим за упражнения, да отидем на фитнес и да влезем във форма, преди да започнем плажния сезон, който всички знаем като «Операция бикини«. Така че с пристигането на хубавото време много от нас се насърчават да спортуваме на открито, наслаждавайки се на слънцето и природата, които несъмнено имат големи ползи за здравето на нашето тяло. Въпреки че идеалното е да спортувате през цялата година, днес ще научите някои съвети за това насладете се на спорт на открито И да не умреш опитвайки се.

имате

Ползи от спортуването на открито

На първо място, трябва да знаете, че множество проучвания показват, че спортуването на открито и заобиколено от природата повишава нивата на ендорфини, наричани още хормони на щастието., Подобрява настроението и води до повишаване на самочувствието, много по-голямо, отколкото при прибягването до фитнес. Освен че се възползвате от слънчевите часове, за да спортувате и е много по-полезно, упражненията на открито обикновено са по-пълноценни, тъй като в градските вериги откривате промени в посоката и препятствия, които ви помагат да укрепите и тонизирате всичките си мускули, сухожилия и стави на опорно-двигателния апарат. Докато спортува на открито, тялото също получава витамин D, от слънчевите лъчи, основно хранително вещество за правилното функциониране на имунната и нервно-мускулната система, освен че помага на тялото да усвоява по-добре калция и укрепва костите.

Фактът, че упражнявате на открито, под слънчевите лъчи и заобиколен от дървета или зелени площи, има явно благоприятен ефект върху настроението на хората, тъй като накратко се изживява полезно преживяване. Сензация за свобода.

10 ползи от практикуването на спорт на открито:

  1. Помощ за поддържайте добро здраве и физическо благосъстояние.
  2. Помага ни да отслабнем или да се поддържаме, ако вече имаме идеалното тегло.
  3. Кара ни да се чувстваме щастливи и енергични.
  4. Радваме се на контакт с природата.
  5. Ускорява метаболизма и помага за по-бързото изгаряне на мазнините.
  6. Увеличете мускулното тонизиране.
  7. Намалява стреса.
  8. Помага за заспиване и повишава качеството на почивка.
  9. Подобрява кръвното налягане.
  10. Това е напълно безплатно!

Има голямо разнообразие от спортове, които можем да практикуваме на открито, както сами, така и с други, и те са напълно безплатни. Най-често срещаните като ходене, колоездене или йога, могат да се практикуват на открито без твърде много усложнения, въпреки че през последните години се появи градско спортно движение, което насърчава много хора да правят упражнения на открито с висока интензивност, Като бягане, на кросфит или TRX, които са идеални за тренировки на улични вериги и заобиколени от зелени площи.

Храна за спорт на открито

Храната е нещо много важно, което трябва да се вземе предвид, когато спортуваме, въпреки че трябва да знаем, че когато спортувате на открито, под въздействието на метеорологични фактори като слънце и топлина, усилията ще бъдат много по-големи, ще елиминираме повече течности и ние ще изгори повече калории, отколкото ако го правим на закрито, така че ще трябва да се храним пълноценно и балансирано, богато на алкални храни които ни дават допълнителна енергия и, разбира се, пийте много течности, преди и по време на тренировка постоянно рехидратираме тялото си.

За да поддържате здравословна и балансирана диета, трябва да включите въглехидрати в диетата си, които осигуряват необходимата енергия за упражнения на открито; мазнини или липиди, които освен че ви осигуряват енергия, изпълняват и други важни функции като органично регулиране; алкализиращи плодове и зеленчуци, които ни помагат да останем активни по-дълго.

Ако редовно ще спортуваме на открито, силно се препоръчва да се занимаваме витамини Y. Хранителни добавки богати основни елементи за тялото, като напр колаген, от съществено значение за правилното функциониране на мускулите и ставите, или L-карнитин, който действа като антицелулит, изгаряйки калориите по-бързо и насърчавайки трансформацията на мазнините в мускулна маса, като същевременно се бори с холестерола и триглицеридите. Не на последно място, трябва Пий много вода по време на спортна практика, тъй като тя е основната съставка на човешкото тяло, освен че е от съществено значение за изпълнението на определени функции на тялото, като извършване на дихателен процес или контрол на телесната температура.

Възможни опасности от упражнения на слънце

Когато се упражнявате на слънце, особено ако това са високоинтензивни спортове, тялото ни полага големи усилия, изразходвайки още повече енергия и ускорено елиминирайки течните и незаменими минерални соли. Това причинява увеличаване телесна температура, които заедно с продължително излагане на слънце и високи температури, могат да навредят на организма, причинявайки умора, замаяност или топлинен удар, така че трябва да поддържаме определени грижи, ако решим да спортуваме на открито.

Трябва също така да вземем предвид щетите, които слънцето може да причини на кожата ни, затова е препоръчително да се използва висока слънцезащита, специално за практикуване на спортове на открито, специално предназначени за спортисти и устойчив на пот дори и в най-екстремните условия, по този начин ще избегнете раздразнения и Изгаряния върху кожата. В допълнение към слънцезащитните кремове има и други продукти, които могат да ви помогнат да защитите най-чувствителните области на кожата като белези или нежни бенки.

Много е важно да вземете предвид опасностите, които излишното слънце и топлина могат да представляват, затова ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се справите със слънцето и високите температури, докато тренирате на открито.

10 съвета за упражнения на слънце:

  1. Не спортувайте през централните часове на деня.
  2. Пий много вода.
  3. Винаги използвайте висока слънцезащита, специална за спортисти.
  4. Носете шапка и слънчеви очила.
  5. Правете почивки, когато е необходимо.
  6. Правете загрявки и разтягания преди да започнете да тренирате.
  7. Носете удобни и дишащи дрехи и обувки.
  8. Хранете се здравословно и балансирано.
  9. Яжте лек обяд, 90-120 минути преди тренировка.
  10. Насладете се на слънцето и природата, докато се подготвите!

За да спортувате на открито, под слънчевите лъчи, освен да знаете опасностите, които излишната топлина може да представлява за нашето тяло и да следвате тези съвети, трябва да вземете предвид вашето физическо и здравословно състояние, редовността, с която спортувате и способностите си да се възстанови от тежки упражнения. Всичко това влияе, когато става въпрос за упражнения на открито, така че ако все още не сте във форма, не чакайте повече и се наслаждавайте на слънцето и природата, докато спортувате!