Необходими са ви само 10 минути и тихо място, за да увеличите енергията си, да премахнете токсините и да намалите стреса. Открийте упражнението, което можете да правите у дома, за да оксидирате тялото и ума си.

знаете

Всички дишаме, защото това е нещо, което се случва автоматично по естествен начин, но много малко го правят правилно или поне не всички експлодират ползите от съзнателното дишане или какво е същото, пранаяма. Техниката за свързване със себе си, зареждане с енергия, борба със стреса и дори облекчаване на болката чрез вдишване и издишване.

И това е, дишане Това е от ключово значение в два жизненоважни аспекта - нашите органи да получават кислород и да се отърват от токсините. Но освен това работата с дъха ни може да ни помогне да се почувстваме по-добре. Изабел Мансо, Учителят по йога в хотел Barceló Portinatx дава ключове за практикуване на техниката пранаяма у дома, която се състои от три движения: вдъхновение, изтичане Y. удържания.

Първата стъпка е да намерим място без шум и където да се отпуснем, знаейки, че никой няма да ни безпокои пет или десет минути. Създаването на атмосфера на спокойствие е важно, така че можете да зададете пространството с мека светлина, някои свещи, аромати или релаксираща музика.

След като имаме идеалната обстановка, седнете с кръстосани крака на пода, използвайте всички необходими възглавници, за да се чувствате комфортно или легнете по гръб, като отпуснете краката си и поставите дланите си към тавана, но преди всичко избягвайте пози, досадни или напрегнати.

Затворете очи и започнете да дишате дълбоко, но спокойно от нос. Забележете как въздухът преминава през носа ви и подува корема ви и се чувства. Продължавайте да дишате така и докато не успеете да донесете дъх коремна област. Освободете въздуха от белите си дробове чрез издишване през носа, докато коремът и пъпа ви се преместят в задната част на гръбначния стълб, като по този начин спомагат за изпразването на тялото от въздуха и застоялата енергия в храносмилателната система.

Концентрирайте се и избягвайте мислите си да мислят за други неща, цялото внимание трябва да пада върху дъха, толкова пъти, колкото ви е необходимо. Това е момент само за вас, някои минути релаксация и кислород за вашето тяло и ум.