Дишане, защото тази есен се втурва, работа, учене, дом, деца, новини, семейство ... Денят има 24 часа и до днес никой не е успял да го разтегли допълнително, въпреки че знаем, че повече от един и един опитах. Не можем да удължаваме дните, но можем да ви дадем няколко прости упражнения, които ще ви помогнат да се отпуснете и да вземете живота по-спокойно.

отпуснете

Ако можете да ги правите на открито по-добре, но у дома, преди да закусите и да започнете деня, те също ще бъдат ефективни, ключът е да дишате и да се разтягате, нещо толкова просто като това ще ви накара да видите всичко в друг цвят.

1-во Ще премахнем умората, която тежи върху тялото и ума ни и която усложнява началото на сутринта. Разтворете леко краката си, освободете ръцете си и дишайте леко за пет секунди. Сега изпънете ръцете над главата си и вдишайте бавно. Дръжте ръцете изправени и изпънете краката и гърба си. Не вдигайте краката си от земята. Опитайте се да поддържате петите си стабилни. Пълни вдишвания.

Става въпрос за вдишване на въздух през носа и изхвърляне много бавно през устата, в този момент, когато освободите въздуха, отпуснете мускулите и спуснете ръцете. Повторете упражнението три до пет пъти.

2º Ще изпълним това упражнение седнали. Дишайте с изправен гръб и кръстосани крака. Покрийте едната ноздра с единия пръст и вдишайте с другия. След това бавно издишайте вдишания въздух. Повторете това упражнение около 10 пъти, като редувате запушения отвор.

3-ти Продължаваме да седим с кръстосани крака. Прав гръб и брадичката леко наклонена нагоре. Затворете очи и започнете да дишате нежно. Вдишайте през носа много бавно, докато повдигате ръцете си нагоре. Когато достигнете върха на разтягането на ръката, сякаш посягате към обект, който се намира на много висок рафт, започнете бавно да издишвате въздуха през устата си, тъй като много бавно спускате ръцете си в изходна позиция. Повторете това упражнение три пъти.

И сега ще ви дадем последно упражнение, което можете да изпълнявате в ситуация на стрес по подъл начин. Напълно изправен и с изправен гръб и глава, върнете ръцете си назад, докато почувствате, че мускулите ви дърпат. Застанете леко на пръсти и дръжте ръцете си зад торса. Докато правите тези разтягания, вдишвайте въздух през носа си, когато вече сте напълно изпънати и с леко напрегнати назад рамене, насочени от силата на ръцете, започнете внимателно да освобождавате ръцете си, да се спускате и да изхвърляте въздуха през устата си.

Правете това упражнение два или три пъти в момента, в който сте най-стресирани.

Преди да започнете, не забравяйте, че чистите ноздри ще помогнат на всичко да се получи по-добре, знаете какво винаги ви казваме, Sterimar и дишайте.