Снимка от: АРХИВ/КРАЙ

богати

Адела Рейес, специалист по хранене и фитнес.

24 април 2018 г., 12 ч.

Здравейте моите фитнес хора!

Днес ще говорим за този мощен хормон, който е тестостерон.

Той се произвежда главно от тестисите при мъжете и в яйчниците от жените, но в по-малки количества е анаболен стероид, който помага за увеличаване на мускулната маса, от съществено значение за доброто здраве и благосъстоянието на нашето тяло.

Контролът на метаболизма се влияе от този хормон, както и правилното функциониране на нашата имунна система, контролира задържането на течности и благоприятства правилното развитие на сексуалната сила.

Понастоящем наблюдаваме при жените прекомерно развитие на мускулна маса, почти подобно на това при мъжете, тъй като жените винаги ще имаме женска фигура, но ако има консумация на анаболи, тогава ще развием процес на много промени като косата загуба, увеличаване на окосмяването по лицето, загуба на зъби, акне, мъжки черти, които веднага се забелязват при жените, но може да се стимулира по естествен начин, като се избягват тези агресивни процеси чрез адекватна диета за нашия тип тяло, тренировки като се избягва консумацията на този тип на вещество, което променя нашата система.

Как да произвеждаме тестостерон естествено в тялото си:

1. Упражнение, специализирано в развитието на мускулна маса.

2. Адекватна диета за начина на живот и провежданите тренировки.

Храните, богати на хормона тестостерон са:

1. Тези, богати на витамин С.

Това е изключително важно хранително вещество, което се среща естествено и че трябва да ядем повече ежедневно. Храните с витамин С могат да помогнат за предотвратяване на грип, да възстановят тъканите, костите и кръвоносните съдове, да подобрят способността на организма да синтезира калций и други минерали. Консумирайте: портокали, мандарина, лимон, ягоди, киви, касис, гуава, броколи, карфиол, домати, манго, жокоти.

2. Тези с витамин В6 или пиридоксин.

Витамин В6 е водоразтворим, тялото не може да го съхранява. Той поддържа нормална неврологична функция, произвежда хемоглобин, който е отговорен за транспортирането на кислород в червените кръвни клетки до тъканите, сред функциите му помага и за метаболизма на протеините, ако имате висока консумация на протеини, толкова по-голямо е количеството витамин В6 трябва.

Сред храните, богати на витамин В6, откриваме: чесън, риба, шам фъстък, кафяв ориз, пшенични трици, черен дроб.

3. Храни, богати на цинк

Цинкът насърчава правилното производство и секреция на хормони. Тестостеронът, хормонът на растежа, насърчаващ анаболна хормонална среда, тъй като тези хормони са пряко свързани с процесите на растеж, възстановяване и регенерация на тъканите, които образуват тялото, поддържайки балансирано хормонално ниво, ние не само ще позволим на мускулите си Те могат да бъдат по-ефективни при тренировка, но капацитетът за възстановяване ще бъде повлиян положително, като в този случай ще се намалят периодите на възстановяване между сесиите.

Сред богатите на цинк храни има голямо разнообразие като: диня, шоколад, нахут, раци, скариди, ленено семе, боб, спанак, яйчен жълтък, гъби, сусам.

Ако сте в процес на тонизиране, изгаряне на мазнини, развиване на мускулна маса по естествен начин, тази информация е отличен инструмент за постигане на целите ви по здравословен начин.