Храните, богати на цинк, съдържат един от най-важните минерали, необходими на тялото ви за правилното му развитие.

Без съмнение храните, богати на цинк, са от съществено значение за здравето. Минералът Цинк участва в процеси, които подобряват обонянието, имунната система, нивата на здрави хормони, стимулирайки производството на ензими от повече от 100 ензима и създавайки ДНК. Сред тези полезни функции, цинкът също така позволява на клетките в тялото ви да комуникират, като функционира като невротрансмитер.

Ако тялото има недостиг на цинк, това може да доведе до намален растеж, диария, импотентност, загуба на коса, лезии на очите и кожата, намален апетит и по-нисък и неефективен имунитет. Но от друга страна, твърде много цинк може да причини гадене, повръщане, загуба на апетит, коремни спазми, диария и главоболие в краткосрочен план и може да наруши усвояването на мед и желязо в дългосрочен план. Като цяло, ако сте диагностицирани с недостиг на цинк, трябва да увеличите приема на цинк, като използвате храни или добавки, богати на цинк. Имайте предвид, че храните за животни съдържат повече цинк, отколкото растителните източници на храна.

Ето 7-те най-богати на цинк храни за вас:

1. Спанак

цинк

Спанакът не е храната с най-много цинк, но е полезен с факта, че е евтин източник. Добавете към това витамините и минералите като желязо, както и фибрите, които спанакът съдържа - имате причина да ги консумирате ежедневно. Размер на порцията (100 грама), цинк (0,53 милиграма), 23 калории.

2. Говеждо месо

Ако искате бързо да повишите нивата на цинк, трябва да консумирате повече месо. Говеждото съдържа повече цинк от всяка друга храна. И кой не обича добрата, сочна пържола? (Извинете, вегетарианци). Размер на порцията (100 грама), цинк (4,18 милиграма), 254 калории.

3. Скариди/скариди

В допълнение към много доброто количество цинк, скаридите са известни и с високото си качество на протеин и с ниско съдържание на калории. Скаридите съдържат значително ниво на антиоксиданти в себе си, което може да помогне на страдащите от възпалително състояние. Размер на порцията (100 грама), цинк (1,34 милиграма), 85 калории.

4. Бъбречни зърна

Друг растителен източник, който има високи нива на цинк. Бъбреците са чудесни за поддържане на здравословно кръвно налягане и ви помагат да сте сити през целия ден. Освен това те са отличен източник на протеини и фибри. Размер на порцията (100 грама), цинк (2,79 милиграма), 127 калории.

5. Ленени семена

Изглежда, че ленените семена в наши дни привличат вниманието предимно заради изобилието си от омега-3, фибри, но те също са богата на цинк храна. Не е от вида храна, която може да се яде през целия ден, а по-скоро да се поръсва върху други храни или отстрани с ястия. Използвайте го в супи, кисели млека или смутита. Размер на порцията (100 грама), цинк (5 милиграма), 534 калории.

6. Тиквени семки

Повечето хора определено не ядат достатъчно тиквени семки. Тази световноизвестна закуска подготвя тялото ви със здравословно хранене през цялата година. Можете да ги ядете сурови или да ги печете във фурната и дори да добавяте подправки към тях. Тиквените семки имат невероятно количество цинк, омега 3-те, които могат да направят чудеса за качеството на вашия сън. Размер на порцията (100 грама), цинк (7,81 милиграма), 559 калории.

7. Стриди

Въпреки че не можем да изчислим точното количество цинк в стридите, ще ви е трудно да ядете твърде много. Много нискокалорични и чудесни за вашата имунна система. Размер на порцията (100 грама), цинк (16-182 милиграма), 199 калории.

Тази статия се появи за първи път на GYMNASIUMPOST.com на 22 юни 2020 г.

Етикети: Месо Бъбречен фасул Стриди Тиквени семки Цинк