След загубата на мазнини е време да преминете към тази цел да оставите всички твърди неща на мястото си - т.е. дефиницията на мускулите. Ако това вече е вашият случай или се мъчите да стигнете до там, днес ще ви кажа 7 неща, които трябва да имате като навик у дома, за да имате определено тяло.
Ако целта ви е да стегнете мускулите си, знайте, че няма значение колко време прекарвате у дома, а какво правите, за да се приближите до целта си.
Наличието на определено тяло може да се постигне чрез възприемане на някои прости нагласи в ежедневието. Факт е, че те се превръщат в навици, за да набирате чиста маса и да дефинирате мускулите си, без да излизате от дома, но ако се следват добре, няма да отнеме много време.
Без повече шум, нека да стигнем до съветите!
ПИЙНА ВОДА В ЙЕЖУМ
Спите ли цяла нощ и кога е време да си измиете зъбите и да отидете направо в кафенето? Тогава искам да ви насърча да направите нещо, което помага на тялото ви да работи по-добре: пийте вода.
Докато спите, тялото ви продължава да работи и да изразходва енергия. Да, харчите калории, докато спите! И този процес генерира загуба на течности чрез пот, сълзи и дишане например.
Така че, когато се събудим, сме леко дехидратирани, което е много лошо за тялото ни. Рехидратацията на кръвта и мускулните ни клетки ще бъде необходима за тяхното обновяване.
Пиенето на вода на гладно носи много предимства, сред които се открояват елиминирането на токсините, стимулирането на червата и повишения метаболизъм. Всичко това помага за отслабване и ние знаем, че трябва да сте с идеалното тегло, за да имате определено тяло.
Експертите казват, че идеалното количество вода за пиене на гладно, за да се получат тези и други ползи, е приблизително 600 ml, а закуската трябва да пристигне само 40 минути по-късно.
Боже, но това е твърде много за мен, Дани! Разбирам, че това може да изглежда трудно, но в допълнение към упражненията и други дейности във вашето ежедневие, трябва да го вмъкнете в ежедневието си. Започнете от малко, но не забравяйте да опитате, защото този прост навик може да попречи на скоростта на дефиниция на тялото ви.!
КАПРИШ В УТРЕНОТО КАФЕ
Ако не обичате да закусвате, знайте, че това е грешка, която може да застраши резултатите от вашето обучение.
Както видяхме, по време на сън тялото ни губи калории. След като се събудим и пием водата си, трябва да напомним на тялото си, че не сме лишени от храна. Ако разберете, че гладуваме, все пак можете да запазите енергия, няма да знаете кога ще се храним отново. Ами това те дебелее, добре?
Закуската дава на тялото ни стимул да продължи да изгаря мастния резерв, необходим за дейностите през този ден. С други думи, той активира и ускорява метаболизма ни.
Затова винаги се опитвайте да закусите подсилено и разнообразно, с възможности за пълноценни храни, сокове, плодове и протеини. И не е трудно да се подсили: винаги се опитвайте да прочетете етикета на това, което купувате, Включително леки храни, без захари и пълнозърнесто брашно. Бъдете нащрек за отпечатъците и избягвайте излишните калории или вещества, които могат да навредят на вашето здраве.
ИМАЙТЕ ПОВЕЧЕ ЗАЩИТА
За да имате определено тяло, трябва да качите мускулна маса. И това се случва, когато напълните мускулните влакна, които се отварят по време на тренировка, с протеин.
Имате навика да ядете протеини, които могат да бъдат от животински произход (мляко, сирене, месо, риба, яйца ...) или растителни (леща, боб, кестени, соя ...).
Звучи прекалено грубо? Ще ви дам пример за предложение за меню, при което протеинът се прави в пет хранения:
- 1 чаша кафе с обезмаслено мляко
- 1 банан, омесен с канела и какао
-
1 десертна чиния от тиксаг__4
- 1 чаша сок от диня с джинджифил
- 3 цели тоста
- 2 супени лъжици лека извара
- 2 филийки пълнозърнест хляб
- 5 филийки печено говеждо
- 1 супена лъжица крем от рикота
- Допълнете сандвича с американска маруля, нарязани домати и настъргани моркови.
- 1 чаша нискомаслено или леко кисело мляко
В блога за домашни упражнения имаме няколко здравословни рецепти и съвети за хранене. Всъщност нашите ученици имат хранителни насоки, пълни менюта и дори списък за пазаруване. Защо не се възползвате и не опитате в продължение на 7 дни?
ИЗРАБОТВАНЕ НА ЗДРАВИ СМЕТКИ МЕЖДУ РЕФЕРЕНТИТЕ
Липсата на рутина у дома може да направи графиците малко объркани, особено на почивка. И това може да представлява голяма заплаха за поддържането на окончателно тяло.
Дори предлагате да направите така наречените основни ястия по здравословен начин, но в интервала между тях в крайна сметка се подхлъзвате, хапвайки глупости като сандвичи и шоколадови барове в средата на следобеда.
За да предотвратите това, винаги разчитайте на здравословни алтернативи за закуски, които задоволяват глада ви в този диапазон. Сушени плодове, пресни плодове, обикновено кисело мляко, маслени семена, зърнени барове и смутита са чудесни възможности. Освен че убиват желанието да се яде толкова сладко, те са много богати на хранителни вещества и витамини.
ХИДРАТИРАЙТЕ ЦЯЛ ДЕН
Ако сте с нас тук от „Упражнение у дома“, знаете колко много настояваме за този много основен съвет, но това много помага да се запази фокусът. Водата има много предимства, освен че елиминира токсините от нашето тяло и помага да се даде ситост. Когато се заситите, едва ли ще направите това лакомия.
Поглъщането на малко вода преди хранене помага в този процес на ситост. Винаги носете малка бутилка вода със себе си и предлагайте да пиете поне 2 литра вода на ден.
Съветът да останете хидратирани също си струва да консумирате чай, сокове и кокосова вода. Винаги избирайте вариантите с по-малко калории и без захар.
ОТДЕЛЕНИ ДНИ И ЧАСОВЕ ЗА ВЛАКА
Ако искате да имате успех във вашето обучение, имате нужда от дисциплина. Всъщност това е полезно за живота, нали? Сега може да имате най-добрата воля в света, но без организация няма начин да имате дисциплина.
Точно както организираме пазарния ден, детското училище и почистването на къщата също трябва да разделят дните и седмичните часове на обучението им.
Ако целта ви е да имате определено тяло, стратегията, която ви даваме: насоки да се храните добре, за да тренирате добре. Сега, за да приложите това на практика, трябва да установите тактиката за постигане на целта си.
Да знаете, че трябва да тренирате пет пъти седмично, не е достатъчно, за да тренирате. Трябва да определите времето, когато ще имате най-много време за посвещаване, с възможно най-малко прекъсвания.
Поставете планирането си на добре видимо място, например фиксирано върху хладилника с магнит или в бележника на мобилния си телефон и посветете това време на грижа за себе си!
СТРОИТЕЛНИ ВЛАКОВЕ ЗА СИЛА И УСТОЙЧИВОСТ
Ако искате да имате определено тяло, ще трябва да правите упражнения за сила и съпротива. Такива упражнения, като този, водят до процеса на мускулна хипертрофия и натрупване на чиста маса. Точковата гимнастика, тоновата лента и функционалното обучение са примери за тренировки, които работят върху силата и издръжливостта.
Програмата за упражнения Muscle UP Home обединява тренировките, които се извършват с телесното тегло, което генерира невероятни резултати. Това е тренировка, предназначена за тези, които искат дефиниция на мускулите, изгаряне на мазнини, твърди ръце и крака и излекувани кореми.
И не се страхувайте: ние ви учим всички движения стъпка по стъпка и ви придружаваме рамо до рамо по време на класа. Всичко, за да можете да развиете тялото си по супер безопасен начин и резултатът ви да не бъде възпрепятстван от наранявания.
Ако имате воля и желание да тренирате интензивно в продължение на 20 до 40 минути на ден, ние ще ви доставим красиво тяло, можете да бъдете сигурни! Няма магически формули или празни обещания, нашият метод се основава на обучението на Американския колеж по спортна медицина и е тестван върху хиляди спортисти и хиляди ученици и тук, в Домашно упражнение. Определете тялото си с разнообразни класове у дома!
Харесахте ли нашите съвети за върховното тяло? Видя ли как няма нищо невъзможно за определен човек? Ние сме тук, за да ви помогнем винаги!
Ако искате компания в този процес, елате в екипа „Упражнение у дома“! Ние сме екип от специализирани професионалисти, които ще организират персонализирани обучителни сесии с Вашите нужди и цели. Хиляди жени вече са успели да достигнат и да отслабнат през 2020 г. Искам и вие да бъдете част от тази революция.
И вие, успяхте ли да останете в проекта за тялото?