Рецепта от Гаспачо (БЕЗ ХЛЯБ) ✅

iwbg.waykun.com - Как да отслабнете и да останете стройни

Затлъстяване
Сърдечно-съдови заболявания
Холестерол
Триглицериди
Хипертония
Запек
Задържане на течности
Рак
Проблеми със зрението

Хранителен анализ

Филтрирайте по дни

Понеделник вторник сряда четвъртък петък
събота неделя

Протеин

Общо протеини ж.
Процент на протеини %

Въглехидрати

Общо хидрати ж.
Хидратира процент %

Мазнини

Наситени мастни киселини ж.
Мононенаситени мастни киселини ж.
Полиненаситени мастни киселини ж.
Общо мазнини ж.
Процент мазнини %

Витамини

Витамин b1 mg.
Витамин b2 mg.
Витамин b6 mg.
Витамин В12 mg.
Фолат µg.
Ниацин mg Уравнение.
Витамин Ц mg.
Пантотенат mg.
Биотин µg.
Витамин А µg. Уравнение.
Витамин D mg.
Витамин Е mg.

Минерали

Натрий mg.
Калий mg.
Калций mg.
Магнезий mg.
Съвпада mg.
Желязо mg.
Мед mg.
Цинк mg.
Хлор mg.
Манган mg.
Селен mg.
Йод µg.

домати 1000 гр. 4 Голямо парче 178,51 ккал.
лук 50 гр. 1/2 малко парче 16,96 ккал.
зелен пипер 70 гр. 1 средно парче 11,45 ккал.
краставица или туршия 40 гр. 1 и 1/2 средно парче 3,76 ккал.
Чесън 5 гр. 1 зъб 4,58 ккал.
зехтин 30 гр. 3 супени лъжици 270 ккал.
оцет 21 гр. 7 супени лъжици 0,84 ккал.
Сол 6 гр. 1 десертна лъжица 0 kcal.

Подготовка

1. Измийте, обелете и нарежете домата, лука, чушката, краставицата и чесъна на парчета.

2. Поставяме всичко в чашата на блендера и добавяме масло, оцет и сол.

3. Разбиваме всичко на максимална скорост, докато се смачка и без бучки.

4. Сервираме го много студено в купа и вече имаме това лятно ястие.

НАБЛЮДЕНИЕ: Ако харесвате гаспачото по-малко дебело, можете да добавите малко вода, докато получите желаната текстура.

Допълнителна информация

Изправени сме пред лека и лятна рецепта, съставена само от зеленчуци, които са много богати на витамини, минерали и антиоксиданти.

Основната съставка е доматът, който е много хранителен, с нисък енергиен прием. Богато е на витамини (В, С и А), минерали (калий, фосфор и магнезий), антиоксиданти и фибри. Откроява се присъствието на витамин С, който действа като антиоксидант и предпазва от рак. Витамин А помага за подобряване на зрението. Той е с високо съдържание на ликопен, антиоксиданти, които му придават червения цвят, което помага за предотвратяване на някои видове рак, понижава нивата на холестерола и триглицеридите в кръвта и предпазва от сърдечно-съдови заболявания. Той е с ниско съдържание на натрий, така че е силно препоръчителен при пациенти с хипертония. Кожата му е богата на фибри, регулирайки чревния ни транзит и избягвайки запек, поради което трябва да се яде с кожата.

Ако това ястие е придружено от второ, богато на протеини и/или въглехидрати, получаваме много балансирана и здравословна диета, идеална за тези, които правят нискокалорични диети.

Популярен

Те четат сега