Според световната статистика повече от 11% от мъжете страдат от затлъстяване, ситуация, която удвоява риска от страдания от заболявания като диабет, рак на дебелото черво или сърдечни пристъпи.
Незаразни болести като диабет, хипертония, наднормено тегло, затлъстяване и тези, свързани със сърцето и дори някои видове рак, могат да бъдат предотвратени чрез a здравословен начин на живот което включва храна и физическа активност.
Ето защо, Enrique Mosquera, ръководител на групови класове на Спортен клуб по бодитех препоръчва схема от пет идеални упражнения, които мъжете да постигнат отслабнете и поддържайте форма.
За по-голяма ефективност препоръката е влак 3 до 5 пъти седмично, хранете се здравословно и спите 6 до 8 часа на ден.
1. Скок на клек
Известни също като "жаба", те помагат да се изгарят повече калории. За да ги направите, разтворете краката си така, че да са на ширина на раменете. Започнете да скачате възможно най-високо, направете 10 повторения и веднага продължете с дъската.
2. Желязо
На пода легнете по корем и подпрете дланите на ръцете и краката си, така че да са изправени. Със силата на ръцете си започнете да се издигате и падате. Изпълнете 10 повторения и продължете с раци.
3. Раци
За да извършите това упражнение, Седнете на пода и върнете двете ръце назад с дланите, опряни в земята, завъртете ги така, че да са в удобно положение и започнете да повдигате и спускате багажника. Изпълнете 3 серии от по 10 повторения всеки.
4. Аеробни интервали с висока интензивност
Е обучение много взискателен, който изисква добро физическо състояние. The рутина Можете да го направите на всяка кардио машина в ръчен режим. Работете четири минути с умерен до висок интензитет. След две минути на ниво за възстановяване и повторете отново, докато завършите 64 минути. Ако е много тежък, между интервалите почивайте две минути, можете да правите разтягания или леки движения, за да се възстановите.
5. Тренировки с тежести
Според проучвания, кога мъжки вдигането на тежести за 20 минути на ден има тенденция да натрупва по-малко мазнини по корема. Това е така, защото когато тренировката е бърза и интензивна, метаболизъм ускорява. Идеалното е да комбинирате кардио с тежести за оптимални резултати.