Укрепването на тазовото дъно е също толкова важно за мъжете, колкото и за жените, защото предотвратява изтичането на урина, което в крайна сметка причинява проблеми с простатата и подобрява сексуалната функция. И ако спортувате, тазовото дъно страда повече.

От Соледад Лопес, журналист, специализиран в здравеопазването

вашата

14 ноември 2020 г., 20:38

  • Тема табу
  • ролята на тазовото дъно при човека
  • Какво се случва, ако стане слаб
  • Защо тазовото дъно е отслабено
  • Спорт, който засяга тези мускули
  • как да локализираме тазовото дъно при мъж
  • Упражнения на Кегел за мъжкото тазово дъно

Мъжете също имат тазовото дъно. И не само това, на тях също им е удобно да работят.

Въпреки това, или от невежество, срам или защото е тема a толкова много табу, работата на тазовото дъно не е сред здравните приоритети на мъжа.

Тема табу

За пример, експериментът, който сте провели ТЕНА в рамките на кампанията си #HABLEMOSDEINCONTINENCIAMASCULINA. Водещата фирма в грижите за инконтиненция иска да знае до каква степен мъжете бяха отворени да се грижат за тазовото си дъно.

Експериментът се състоеше от представяне на членовете на фитнес залата Vivagym безплатна реклама за клас на таза. Публикацията беше приета много добре от женската аудитория:

  • Записаха се 100 жени.
  • 80 аплодираха идеята.
  • 25 дори обясниха своите съчетания.

Как се лекува инконтиненцията при мъжете

Както и да е мъжкият пол едва взаимодейства:

  • 50 мъже не го получиха и се нуждаеха от обяснение.
  • Записаха се 4 мъже.
  • 5 мъже си направиха шеги.

TENA поднови класовете на тазовото дъно, но този път, с различно име:"Предизвикателство на корема". С промяната на името на класа приемът сред членовете на фитнеса се промени значително и имаше много хора, които решиха опитайте този начин на упражнение.

ролята на тазовото дъно при човека

Тази структура, изградена от мускули и връзки, има две основни функции, И мъже, и жени:

  • Задръжте долните коремни органи, които при човека са ректума и пикочния мехур. При жените поддържа и матката.
  • Допринасям за контрол на урината.

Работата с тазовото дъно ще избегне много гинекологични проблеми

Но в случая с човека има още една причина да се грижим за него:

  • Мъжкото тазово дъно също участва в ерекция и еякулация.

Какво се случва, ако стане слаб

Консуело Галардо, Експертна медицинска сестра по консултиране и грижи за уринарна инконтиненция обяснява на Sabre Vivir, че ако мускулите на тазовото дъно са отслабени при мъжа, поддържащите структури не функционират правилно. Следователно:

  • Се появи изтичане на урина.
  • The ерекция и еякулация възмущават се.

Проблеми с простатата, за които трябва да внимавате

И това може да засегне голям процент от мъжете, защото една от основните причини за отслабване на тазовото дъно е простатата:

  • "От 40-годишна възраст простатата има тенденция да се увеличава и малко по малко отслабва тази структура. Всъщност, 40% от мъжете започват да имат проблеми с простатата от тази възраст ", казва Галардо.

Защо тазовото дъно е отслабено

Освен растежа на простатата, има и други фактори, които увреждат тазовото дъно:

  • Затлъстяването. Тазовото дъно, подобно на други части на тялото, като коленете, трябва да поддържа по-голяма тежест при затлъстял човек.
  • Запекът. Дебелото черво почива точно над тазовото дъно, така че ако има запек получава директен натиск. Освен това, когато се насилим да се дефекираме, този мускул също страда. "Сила при евакуация Трябва да се прави при апнея, за да не се повреди тазовото дъно, но повечето хора го правят с добре напълнени бели дробове, което допълнително уврежда тази структура “, уточнява Консуело Галардо.

Защо запекът може да причини инконтиненция?

  • Спортен удар. Бягането или скачането наказва тазовото дъно. В тези случаи е много важно да използвате правилните обувки, така че въздействието да бъде по-разпределено.

спортове, които засягат тези мускули

„За да се предотврати влошаването на тазовото дъно, то трябва да се укрепва през целия живот. Не чакайте простатата да създаде проблеми за това"казва Галардо.

И случаят с мъжете оперирана простата още по-важно е да се работи по него, защото винаги има малко изтичане на урина което може да бъде решено чрез упражняване на тази област.

"Тазовото дъно е мускул, който можем да свием и да се отпуснем по наша воля, като глутеус или квадрицепс. Това, което се случва, е това в нашата култура мъжете никога не са били учили да го правят и да го защитим ", подчертава.

Упражненията за тазово дъно предотвратяват, подобряват и лекуват стрес инконтиненция

Галардо обяснява, че "упражнение, често срещано като коремни преси Може да отслаби тазовото дъно, ако не се научим да ги правим, като защитим тази област. Децата трябва да се учат от най-ранна възраст да осъзнават тазовото си дъно ".

„И мъжете, които те практикуват упражнения за въздействие като често бягане или колоездене винаги трябва да има a Рутинна тренировка за да укрепи тазовото дъно и по този начин да предотврати отслабването му “, заключава той.

как да локализираме тазовото дъно при мъж

За да се работи в тази област, първото нещо е да се знае къде се намира. Тазовото дъно е структура, изградена от мускули и връзки, която преминава от пубиса до опашната кост. Може да се сравни с хамак, в който почиват всички коремни органи. Консуело Галардо обяснява как можете да го намерите:

  • Легнете на пода по гръб в спокойна поза със свити крака в ширината на бедрата.
  • Място палец и показалец в областта между ануса и скротума.

Какво може да направи човек с ниско съдържание на тестостерон?

  • Контрактирайте мускулите си, сякаш искате да уринирате и искате да се задържите Също така свийте аналния сфинктер така, сякаш искате да задържите газовете.
  • С тези две движения (свиване на пикочния и аналния сфинктер) пръстите ви ще се почувстват като скротума и следователно тазовите мускули се издигат нагоре.
  • Можете да си помогнете като огледало, за да видите как скротумът се издига.

Друг начин да проверите дали сте свили тазовите си мускули е отсече струята урина когато отидете до тоалетната. Тя включва спиране на уринирането за няколко секунди, продължаване на уринирането и спиране отново. Можете да го направите няколко пъти, за да проверите дали сте свили тези мускули, но никога като рехабилитационно упражнение. Става въпрос за това как да се знае тези контракции редовно, извън времето на уриниране.

Упражнения на Кегел за мъжкото тазово дъно

След като тазовото дъно е разположено, следващото нещо, което трябва да направите, е да започнете да работите върху него. Y. Упражненията на Кегел, както при жените, са най-подходящи.

Те просто се състоят от свиване и отпускане на тазовите мускули че вече ще знаете как да се идентифицирате.

  • В идеалния случай свиването и релаксацията продължават по 5 до 8 секунди, Но отначало ще можете да задържите свиването само за 2-3 секунди. Ако натискате по-силно, вероятно дърпате допълнителните мускули и не е препоръчително. Седмица след седмица ще придобивате практика и ще можете да издържите препоръчаните 8 секунди. И помнете това също толкова важно е да се отпуснете, колкото и да се свиете.
  • Ако страдате от уринарна инконтиненция, трябва да извършите 3 комплекта от 10 контракции-релаксации 3 пъти на ден.
  • Ако целта е да се предотврати, просто го направете 2 серии от 8 контракции-релаксации 1 или 2 пъти на ден, и не непременно всеки ден.

По този начин се правят хипопресивни коремни мускули

  • Отначало е най-добре да го направите Упражненията на Кегел легнали. Когато сте по-тренирани и перфектно контролирате движението, което трябва да изпълните, можете да ги направите седнали на ръба на стол с леко разтворени крака. И когато станете експерт, можете да ги правите изправени, което е най-трудно.

Мъж със стрес инконтиненция може да забележи значително подобрение в два месеца практикуващи упражнения на Кегел.

The Хипопресивните коремни мускули са друг много добър вариант за работа на тазовото дъно, въпреки че съветът на професионалист е необходим, за да ги правите правилно.