Вкусът на ястията, както и представянето им, имат важен ефект върху ситостта. Поради тази причина приготвянето на вкусни ястия с питателни и здравословни храни може да бъде ключът към поддържането на здравословна диета и по-малкото хранене, без да гладувате. Ето защо в тази бележка искаме да се съсредоточим върху основен съюзник на ястията от средиземноморската диета: опознайте ползи от каперсите и сложете тази наслада във ваша полза.
Предимства на каперсите
Има много храни или подправки, които добавят вкус, без да добавят много калории, което помага да се придържате към здравословна диета в дългосрочен план. И каперсите са един от тях: тези провансалски билки имат много предимства, важни свойства за здравеопазването и също са много често срещан деликатес в средиземноморските ястия.
Вкусът му е много подобен на този на маслините, интензивен и приятен, но за разлика от маслините те почти нямат мазнини, имат по-малко калории и много хранителни вещества
Докато те са деликатес, свързан с италианската пица и други известни ястия като жълтък тоне, ние рядко се фокусираме върху ползите за здравето на каперсите. Преглеждаме какви са те и защо тези малки, тъмнозелени плодове, заредени с вкусен вкус, трябва да имат по-голямо присъствие във вашата диета.
Вярвате или не, каперсите са истински склад за основни хранителни вещества и витамини: те осигуряват витамини А, В12, Е, К и С, както и фолиева киселина, фибри и ниацин.
Те също така съдържат различни микроелементи: флавоноиди, танини, слуз, капаритурин, етерично масло, растителен протеин, магнезий, калций, натрий и желязо. Поради всички тези свойства те са хепатопротективни (полезни за грижа за черния дроб), диуретични, антианемични, спазмолитични, храносмилателни и антиревматични, пречистващи, съдосвиващи, стягащи и отхрачващи.
Основното хранително предимство на каперсите е, че те почти не съдържат мазнини, така че не осигуряват калории
15 ползи за здравето на каперсите
- Те предотвратяват и се борят с диабета: спомагат за понижаване на кръвната захар и холестерола. Подобрява чернодробната функция и нивата на триглицеридите при хората с диабет.
- Те помагат за регулиране на теглото: тъй като са с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на калории, те са полезни за нискокалорични диети. Те също така насърчават доброто храносмилане.
- Те понижават лошия холестерол и предпазват от сърдечни и мозъчни заболявания. Тоест те намаляват нивата на вредните липиди в организма.
- Помага за здрави кости: количеството му витамин К помага да се увеличи плътността на костите и да се намали възможността да страдате от проблеми като остеопороза или артрит.
- Те са добри съюзници при алергии: има антиалергични и антихистаминови ефекти.
- Предотвратяване на рак: присъствието на флавоноиди като кверцетин в каперсите е полезно за борба със свободните радикали.
- Това е полезно за кожата: витамин Е помага да се запази еднаквостта на клетките, съдържащи се в лигавицата. Те помагат на хора, страдащи от сериозни кожни заболявания като екзема или псориазис. Витамин Е и антиоксидантите имат успокояващо действие срещу широк спектър от състояния като дразнене, обриви, акне, зачервяване, пъпки и възпаление.
- Те са добри за борба със запека, тъй като улесняват движението на червата.
- Подобрява имунитета: увеличава способността за борба с инфекциите, увеличавайки фагоцитната активност.
- Лекува анемия: бори се с липсата на достатъчно хемоглобин в кръвта, чиито основни симптоми са прекомерна умора, умора и в по-тежки случаи задух и дори сърдечна недостатъчност. Тъй като съдържат добро количество желязо, каперсите подпомагат образуването на хемоглобин в организма, както и витамин С, който позволява усвояването на този минерал от храносмилателната система.
- Те облекчават назалната конгестия и слуз: ако сте от хората, които имат много храчки или слуз, натрупани в гърдите и дихателните пътища, каперсите премахват излишъка и облекчават задръстванията, успокоявайки дихателните пътища.
- Те се борят със стареенето: както казахме, неговите антиоксиданти се борят срещу свободните радикали, отговорни за окисляването и клетъчното стареене.
- Те подобряват зрението: съдържат добро количество витамин А, което се счита за много полезно за здравословното зрение. Също така помага за лечение на проблеми с очите и свързаните с тях ракови заболявания.
- Подобрява здравето и красотата на косата: витамин В и желязо укрепват косата и предотвратяват косопада.
Какво представляват каперсите и откъде идват?
Каперсът е пъпката или цветната пъпка на дърво, родено в Азия, наречено каперс (Capparis spinosa), пристигнало в средиземноморските страни в ръцете на гърците, за да звезда и да се откроява в много препарати.
На първо място, трябва да знаете, че каперсът (Capparis spinosa) е храст, роден в Азия с дървесни клони и бели цветя, които могат да достигнат един метър височина: в момента се култивира на азиатския континент и в Средиземно море.
Каперсите са неотворени цветя, обикновено мариновани. Плодовете биха били каперсите. Младите листа и издънки също се използват за готвене, както и кората и корените за медицински цели.
Рецепти с каперси: добавете ги към вашите ястия
Употребата в кухнята е много широка, особено в сосове и ястия от италианска паста и в гръцката кухня, където се използва от древни времена. Съчетава се много добре с риба, особено сьомга. Също така е идеално да се комбинира с аншоа в сосове за паста, както в путанеска.
За разлика от маслините, чиито основни хранителни вещества са ненаситените мастни киселини, каперсите почти нямат мазнини, но водата и въглехидратите преобладават в тях. Следователно, калорийната му стойност е значително по-ниска от тази на маслините и има около 30 калории на 100 грама.
Добавянето на няколко каперси към сосове например може да бъде чудесен ресурс за успокояване на апетита ни по вкусен начин и с всички предимства, които тази малка средиземноморска храна може да предложи.
- Буда купи най-здравословното модерно ястие - Салуд Диес
- 7 предимства на чаша червено вино на ден за вашето здраве Business Insider Spain
- 7 ползи от яденето на томатилос - По-добре със здравето
- 7 предимства на Амарант още една суперхрана за подобряване на здравето и отслабване на телесната хармония
- 7 ползи за здравето от ореховото масло