Превенцията на рака играе важна роля за намаляване на риска при хората. Един от начините, които помагат на тялото ви да бъде по-подготвено да се изправи срещу това зло, е като се храните добре.

включете

Може да имате предвид някои храни, но не знаете техните свойства или как консумацията им ще ви помогне в превантивния процес. След това ще обясним кои са тези храни, които помагат предотвратяване на рак и как работят.

Какви храни ми помагат в профилактиката на рака?

1. Зеленчуци: броколи

Зеленчуците играят важна роля за здравето на организма, особено когато става въпрос за предотвратяване на рак. Те се характеризират с това, че са богати на антиоксиданти, които са отговорни за забавяне на клетъчното окисление и следователно справяне с клетъчни заболявания като тумори.

По-специално броколите се считат за най-големия представител на тази група, което помага в превенцията срещу рак на белия дроб, тъй като има сулфорафан, вещество, което е отговорно за защитата на чернодробните ензими, които метаболизират канцерогенните съединения. Важно е обаче да го консумирате суров, тъй като по този начин неговите противоракови свойства са по-запазени .

2. Орехи

Ядките, като фъстъци и главно орехи, имат високо съдържание на Омега 3 мастни киселини, антиоксиданти и фитостероли, които помагат за поддържане на стабилни нива на холестерола в кръвта.

В проучване, проведено от д-р Илейн Хардман от Медицинското училище на Маршал „Джоан С. Едуардс“ към Университета Маршал, САЩ, стигна до заключението, че диетата с орехи променя активността на множество гени, свързани с рак на гърдата, намаляване на честотата на това заболяване, до голяма степен благодарение на голямото количество Омега 3.

3. Храни, богати на фибри

Храни като пълнозърнест хляб, овес, киноа, ленено семе се препоръчват от специалисти за намаляване на риска от карцином, главно този на дебелото черво и стомаха. Но защо?

Тези храни спомагат за подобряване на храносмилането, като изхвърлят отпадъците от тялото ни по-бързо, предотвратявайки залепването му по стените на чревния тракт. Опитайте се да замените храни с високо съдържание на мазнини със зърнени храни или пълнозърнести продукти, тъй като, за да ги разтворите, червата трябва да отделят големи количества жлъчни киселини, които ще увредят червата.

4. Храни, богати на витамин А: бета каротини

Известно е, че храните с високо съдържание на витамин А помагат да се предпази кожата и да се предотврати рак; Тъй като поддържането му в здравословно състояние ще бъде по-малко склонно към заразяване с това заболяване. Този витамин, наричан още ретинол, хидратира и възстановява кожата, благодарение на способността му да синтезира колаген и кератин.

Бета каротините са провитамини А, които имат фотопротективен ефект върху кожата, като се грижат за нея от външни елементи, които могат да причинят щети. Какво още, те имат силно защитно влияние срещу рак на черния дроб. Морковът и плодовете като манго и пъпеш са богати на това вещество.

5. Цитруси: портокал и лимон

Плодовете като цяло са здравословни за нашето тяло, но на този етап ще говорим само за цитрусови плодове и тяхната способност да намалят риска от страдание рак на простатата.

Цитрусовите плодове, богати на антиоксиданти, помагат за предотвратяване на мутации в злокачествени клетки, намалявайки риска от заразяване с този вид рак. Освен това витамин С, съдържащ се в тази храна, укрепва имунната система, която е отговорна за защитата ни от болести.

Време е да включите тези храни в диетите си и да ги придружавате с постоянни медицински прегледи, само тогава можете да имате добра превантивна култура срещу това заболяване. Не забравяйте, че най-добрата рецепта е превенцията.