Zumba за отслабване се състои от фитнес дисциплина от колумбийски произход, предназначени да поддържат здраво тяло чрез танцови движения като салса, меренге, кумбия, регетон и самба, в комбинация с поредица аеробни упражнения.

Целта на тази дисциплина е хората да се забавляват, докато изгарят калории. Какво още, zumba процедури за отслабване са подходящи за всяка възраст тъй като са разработени всякакви хореографии, има дори рутинни зумба за деца.

zumba

Съдържание на тази статия

Произходът на Zumba за отслабване

Произходът на това упражнение се дължи на прост шанс, когато фитнес експертът Бето Перес забрави музиката, за да преподава един от своите класове, и реши да използва записите, които имаше в колата си, импровизирайки клас, адаптиран към тази латино музика, и това беше успех.

Какъв е класът на Zumba?

Всяка сесия от Zumba за отслабване се състои от няколко минути загрявка, други от динамичен танц където ще работите върху сърдечно-съдовата си издръжливост и накрая, няколко мига релаксация. Има различни нива, за да напредвате с течение на времето.

Zumba е ефективен за отслабване

Когато изследвате фитнес клас или рутина Zumba за отслабване, беше установено, че до средно 9,5 kcal на минута могат да бъдат загубени. В допълнение, 45-минутна сесия Zumba работи с максимален диапазон на сърдечната честота от 64 и 94%, така че работи чудесно за подобряване на сърдечно-съдовата издръжливост.

По същия начин, когато сърдечната честота на участниците се наблюдава в фитнес клас на Zumba, съответстващ на вид интервални тренировки. Следователно се стига до заключението, че по време на сесия Zumba изгаряте толкова калории, колкото при бягане. И накрая, клас по зумба е подобен на йога, стъпка или кардиобокс сесия, по отношение на изгарянето на калории.

Ползи от обучението със Zumba

Очевидно едно от най-големите предимства, които получавате от практикуването Zumba за отслабване, е забавлението да танцувате, докато изгаряте калории и поддържате форма. Други предимства са:

  1. Можете да намалите обема и телесните измервания.
  2. Упражнявате всички мускули на тялото и премахвате мазнините.
  3. Подобрявате настроението си, тъй като танците и упражненията освобождават ендорфини, които подобряват чувството за благополучие.
  4. Подобрявате баланса и координацията на тялото.
  5. Укрепете и тонизирайте глутеусите, корема, краката и корема.
  6. Избягвате усещането за парене в мускулите поради натрупването на млечна киселина.

Видове Zumba за обучение

Научете за всеки от видовете или класовете по танци, които можете да практикувате в рутина на Zumba, и изберете този, който най-добре отговаря на вашите обстоятелства:

  • Основна зумба: За начало ще знаете основните танцови стъпки в ритъма на салса, кумбия, меренге и регетон.
  • Zumba II: Към вече познатите стъпки се добавят и други по-напреднали, както и нови ритми, като коремен танц, фламенко, танго и самба.
  • Zumba Gold: Специализиран клас за възрастни. Освен че подобрява здравето ви, помага за повишаване на самочувствието. Служи като психологическа терапия.
  • Zumb Atomic:За деца, които искат да се забавляват, с прости танцови стъпки.
  • Zumba Toning: Използват се гири и за нула време ще видите резултатите. Служи за тонизиране и определяне на мускулите.
  • Аква зумба: Извършва се в басейн с височина 1,20 метра. Поради устойчивостта на водата се придобива по-голямо тонизиране.
  • Зумба в кръга: Сесия къде използва се оборудването, намерено във фитнес зала. Заниманията са с висока интензивност с експлозивни танцови движения.

Как да отслабнете със Zumba

Ако искате да видите бързи и ефективни резултати, опитайте се да отговорите на следните изисквания, за да го постигнете:

  • Следвайте изцяло хореографиите, дори ако в началото е трудно да се следват ритмите.
  • Пийте много вода, за да замените загубените течности с калориите.
  • Посещавайте часовете по Zumba 3 или 4 пъти седмично, за да се тонизирате и бързо да отслабнете.
  • Ако практикувате зумба у дома. правете часовете с продължителност 30 минути и не по-малко от тази, за да изгорите калории.

Така че сега знаете, отслабнете с метода на Zumba и ще се чувствате по-добре във всяко отношение. Можете дори да създадете свои собствени танцови съчетания у дома или да ги следвате чрез видеоклиповете, посочени тук.

Ето един клас, който да започнете, е тази рутина. Хайде, не чакайте повече и започнете да отслабвате танцувайки!

Zumba видео за отслабване

По-долу ще намерите 5 видеоклипа на Zumba за отслабване и се забавлявайте едновременно:

Това е рутина Zumba за начинаещи:

The Zumba за отслабване, това е аеробна тренировка и може да е това, от което се нуждаете, за да загубите излишните килограми. въпреки това, имайте предвид, че за да отслабнете и да останете навреме, трябва да спазвате балансирана диета и силови тренировки.

Какво чакате, има ли нещо по-добро от това да отслабнете да танцувате и да си прекарвате добре?