Поддържането на здравословна диета е един от навиците, които е важно да поддържате в живота си. Тази практика ви позволява поддържайте подходящо телесно тегло и се чувствайте все по-добре, както психически, така и физически.
Добавянето на различни храни, коригиране на нашите порции и упражнения, които отговарят на вашите способности, са някои от начините, които ще ви покажем да има по-здравословна диета.
-
Яжте разнообразни храни
Храненето на разнообразни храни по балансиран начин е първата практика, която можете да приложите, и една от най-здравословните. Вашето тяло се нуждае от повече от 40 различни хранителни вещества, невероятно количество ползи, които нито една храна не може да осигури. За ваш късмет днес има много повече начини да купувате ежедневно различните храни, от които се нуждаете.Купуването на прясна храна и приготвянето на собствени ястия е допълнително, защото по този начин ние се уверяваме, че измерваме калоричното натоварване на нашата диета. Не само това, ви позволява да избягвате мазнини това може да се намери в храната, когато се храните навън и бъдете сигурни, че е добре приготвена и чиста.
Храненето по разнообразен начин гарантира по-добро здраве, защото тялото ви получава всички необходими хранителни вещества от различни източници.
Той също така насърчава растежа на вашите деца и ви помага да поддържате клетките си и физическите и умствените функции по време на вашата зряла възраст и особено в напреднала възраст.
Също така е важно да се научите да регулирате порциите.
Не преяждайте с определени храни, като въглехидрати и изкуствени захари, или пийте прекомерно неща като алкохол, сода или газирана вода.
Нито трябва да избягвате да ядете тези храни на всяка цена, тъй като което може да причини заболяване последица от дефицит на някой от тях, или най-малкото, вечна слабост и липса на енергия.
Здравните специалисти препоръчват да ядете определен брой калории всеки ден. По този начин консумацията на различни храни с различни калорични стойности ни позволява да имаме енергията за нашето ежедневие.
Препоръчва се възрастните мъже да консумират приблизително 2500 калории на ден, а жените 2000 калории на ден. Излишъкът или липсата на някои храни би причинил дисбаланс.
Въпреки това, повечето възрастни в по-голямата част на света ядат повече калории, отколкото им е необходимо, което причинява наднормено тегло, затлъстяване и редица други здравословни проблеми.
Яжте диета, богата на въглехидрати
Когато започнем да говорим за въглехидрати, не е изненадващо, че повече от един ги осъжда като хранително вещество, което е еквивалентно на всичко, което трябва да ядете, ако искате да наддадете на тегло, въпреки че консумацията на някои въглехидрати в излишък не е идеална, има храни които съдържат това, което е необходимо, за да се получат различни ползи за здравето. Истинската грешка на тежкия рутинен гражданин от средната класа е това не спира да измерва количеството консумирате от всеки вид храна.
Докато знаете как да ги разпределяте и комбинирате, храни, богати на въглехидрати, вече няма да са причина за безпокойство за вашата здравословна диета.
Най-здравословните естествени източници на въглехидрати за всеки ден са плодове, зеленчуци, млечни продукти, ядки, семена и зърнени храни и повечето бобови и зеленчуци.
По-често, отколкото би трябвало, хората не получават достатъчно въглехидрати в живота си или ядат твърде много. С регулация, професионалистите установяват, че въглехидратите трябва да представляват повече от половината от приетите калории във вашата диета.
60%. 60% е мястото, където въглехидратните храни трябва да бъдат в ежедневните ви ястия! Между ориза, хляба, картофите, тестените изделия, зърнените храни и фибрите вземете под внимание начина, по който разпределяте хранителните си източници.
Ако това, което виждате, е, че консумацията е прекомерна, препоръчително е да започнете замени източниците на въглехидрати във вашата диета.
Промяна хляб и тестени изделия за пълнозърнести продукти, мляко за обезмаслени презентации и закуски за плодове с много фибри могат да имат значение.
Въглехидратите се съдържат в много храни и те са много по-присъстващи в захарите и нишестето. Поради тази причина препоръчваме също така да намалите консумацията на безалкохолни напитки, напитки с оцветители, преработени храни, което е най-препоръчително за здравословна диета.
В идеалния случай вашата диета трябва да има около 900 и 1300 калории дневно които идват от различни въглехидрати. За да направите това, консумацията на въглехидрати трябва да остане приблизително между 225 и 325 грама въглехидрати на ден.
Тъй като установихме, че дневният прием на калории трябва да бъде средно 2000 калории, ако сте възрастен, можем да започнем да броим колко от него трябва да са въглехидрати.
Яжте плодове и зеленчуци
Най-доброто нещо, което трябва да направите, когато консумирате плодове и зеленчуци, е да ядем поне 5 различни порции през целия ден.Може да звучи като плашеща задача, особено за тези, които обичат захарта и нездравословната храна. По-лесно е обаче, отколкото си мислите: банан сутрин, ябълка (от типа, който прогонва лекаря), сок или сок без захар и зеленчукова салата през деня те са идеални източници на фибри за вашия ежедневен режим.
Плодовете и зеленчуците са богати на витамини, минерали, фибри и антиоксиданти, хранителни вещества, които не трябва да липсват във вашата диета.
Малко по малко, добавянето на малки дневни порции, като чиния със зеленчуци, две парчета плодове или като добавка към друга храна, е идеалният начин да се адаптираме към новата ни диета.
A чаша неподсладен сок (Нека го наречем смути или шейк), без никаква захар, това е един от най-лесните начини да свикнете с рутината. Можете да намерите своя идеален блендер в мрежата блендери и миксери въвеждане на тази връзка: https://licuadorasybatidoras.com/
Поглъщайки плодовете в напитка, можем по-добре контролирайте консумацията и поддържайте апетита си спокоен, в случай, че сте много притеснени. Това е и начин да подобрим запека и да дадем на тялото си витамини и минерали. И накрая, за тези, които са винаги заети, това е a перфектна закуска че освен, че е питателна е и много вкусна.
Въпреки че най-препоръчително е да се консумират цели плодове, за да се запазят по-добре фибрите, повечето не обичат да ядат цели плодове.
Въпреки това е важно този смути или чаша сок да е само един малка част от вашите дажби, за да може тялото ви да придобие всички хранителни вещества от храната ви.
Пийте много течности
На възрастни мъже и жени се препоръчва да приемат поне, 1,5 литра вода (и други течности) на ден. двата литра Звучи като кошмар и истината е, че пиенето на прекалено много вода носи повече здравословни проблеми, отколкото лекува, но ако я пиете на чаши и сте внимателни кога консумирате повече и кога консумирате по-малко, това ще бъде парче торта.Хидратацията е от съществено значение. Независимо дали са енергийни напитки (с които не бива да злоупотребявате), натурални сокове (не забравяйте, не излизайте от контрол със захар!) Или мляко с ниско съдържание на мазнини, пиенето на течности е основна нужда на вашето тяло. Нуждаете се от него, за да функционира, дори повече, отколкото да ядете храна.
Не се запознавайте твърде много със сода и сода. Те са най-лошият начин, по който трябва да подхранвате тялото си. Излишъкът му със захар и преливане на калории повече, отколкото помага на ежедневното ви калорично натоварване лесно да излезе извън контрол и да създаде зависимост.
Тези нездравословни сладки напитки са проклятието на зъбите ви, отслабвайки ги и пожълтявайки. Също така, тъй като те имат толкова много захар, те са склонни към неконтролирано енергийно натоварване и останете активни дори когато тялото ви иска почивка.
Ако не сте любители на това винаги да имате термос с вода под мишница, има плодове и зеленчуци, които до известна степен могат да заместят този тип консумация на вода. Така че можете да убиете две птици с един камък и насладете се на вашата закуска!
Ябълка (84%), слива (85%) и кайсия (86%) те са първите, с които можете да започнете. Тъй като имат много фибри, витамини и минерали и са с ниско съдържание на калории, те са идеалните възможности за любителите на плодовете.
Тези храни обаче са много последвани от плодове като портокал, ананас и праскова, с неговия 87% вода, Те са изборът на много други да ги приготвят в сокове или като закуски.
Пъпеш и грейпфрут, в неговата 90% и 91% вода, те са идеални за тези, които предпочитат по-сладък и по-малко цитрусов вкус. Дори и така, ягода (любимият плод на мнозина), не е много по-назад, с невероятно 92% вода.
Но без съмнение, безспорната кралица в този въпрос е диня. Можете да го ядете в големи количества като лека закуска и това е идеалният десерт за летен ден. С неговия 92%, става ясно, че това е идеалният вариант за много хора, които искат да ядат плодове и да пият вода едновременно.
Редовните упражнения, яденето на твърде много калории и нетренировките са най-лесният начин да спечелите много килограми
Това е навик на почти всички хора, които не водят здравословен начин на живот. Всеки вид физическа активност може да ви помогне да изгорите излишните калории. Само малко ежедневно упражнение е полезно за сърцето, кръвоносната система и здравето ви като цяло. Вашето ежедневие може да варира в зависимост от възможностите ви. Ако нямате много време да отидете на фитнес или винаги сте много уморени Само ходенето е добре!
Разходка до работа, училище, магазин. Разходките сутрин, преди да се подготвите, а понякога и джогинг, са много прости и удобни начини за напредък.
Друг перфектен вариант е да излезете с колелото си поне през уикендите. Спортуването и споделянето на тези моменти с приятели или семейство са много ефективни начини да останете мотивирани.
Препоръчително е вашата рутина (ако не тренирате професионално, разбира се) да не надвишава 45 или 50 минути дневно. По-дълго, ако тялото ви не е подготвено, това може да причини износване и дори наранявания.
Избягвайте заседналия и мързелив начин на живот на всяка цена. Добре е да се уморите, но когато направите първата стъпка, ще забележите различното.
Не забравяйте да придружавате всичко това със здравословна диета и адекватна консумация на вода!
Имайте предвид това: само упражненията няма да ви накарат да отслабнете. Разбира се, това е много важна екстра, но се смята, че само 30 или 40% от работата пада върху тази дейност. Затова започнете да балансирате не само храненията си, но и живота си!
Не бързайте с този начин на живот. Стига да започнете да правите промени, как да контролирате порциите си и да упражнявате, ще забележите напредъка си.
Независимо от вида на диетата, която ядете, най-важното е тя да е здравословна и балансирана. Научете за начините, по които можете да се чувствате и да изглеждате най-добре. И това можете да постигнете с всички съвети, които оставяме да има по-здравословна диета.