The ADHD е разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието, по-известен със съкращението си на английски ADHD.
Смята се, че засяга почти 5% от възрастните и почти 10% от децата в САЩ.
Хората с ADHD могат да имат симптоми като проблеми с концентрацията, импулсивност, безпокойство и затруднено изпълнение на задачите.
Въпреки че ADHD често се лекува със стимулиращи лекарства като Adderall, Проучванията показват, че правилната диета също може да подобри симптомите. А грешната диета може да я влоши.
Смята се, че ADHD се причинява от дисбаланси в невротрансмитерите в мозъка. Някои храни и хранителни вещества са полезни за мозъчната функция и следователно са полезни за това заболяване.
Предлагам ви тези диетични съвети за хора с разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието ADHD или ADHD.
Препоръчителни храни за ADHD
Омега мастни киселини
Омега-3 са полезни за здравето на мозъка.
Омега 3 имат противовъзпалителен ефект и намаляване на неврологичното възпаление, вид възпалителен отговор, който е свързан с различни психични проблеми.
Омега 3 също може помагат на клетъчните мембрани и невротрансмитерите да работи по-добре.
Систематичен преглед през 2017 г. показа, че тези, които консумират омега 3 и омега 6 мастни киселини, получават подобрение, включително по-малко хиперактивност, по-добра способност за присъствие и по-малко импулсивност.
Препоръчителният прием на омега 3 е 1,6 грама за мъжете и 1,1 за жените.
Можете да намерите омега 3 в храни като:
Риба
- Сьомга
- Херинга
- Сардини
Орехи
Семена
- Чиа
- Спално бельо
Масла
- Спално бельо
- Изнасилване
- Соя
Научете повече за съдържанието на омега 3 в храните на входа Омега 3 мастни киселини: какви са те и къде се намират.
Протеин
Пациентите с ADHD трябва винаги да закусват и закуската им винаги трябва да включва протеини.
Доказано е, че пациентите, които ядат здравословна закуска, са по-внимателни, внимателни и могат да обработват информацията по-бързо.
Трябва да се внимава консумираното месо да не съдържа антибиотици или други добавки, които могат да променят чревната микробиота, което може да влоши заболяването.
Богатите на протеини храни са:
- Меса и птици
- Риба
- Яйца
- Зеленчуци
- Ядки и семена
Полифеноли
Храни, богати на полифеноли
Плодове, особено горски плодове (прочетете повече в статията: 10 плода, които трябва да бъдат във вашата диета)
- Къпини
- Ягоди
- Боровинки
Цветни зеленчуци:
- Спанак
- Лук
- Шалот
- Чисто какао на прах
- Тъмен шоколад
- Зелен чай
Витамини от група В
Витамините от група В са важни за здравето на мозъка, тъй като могат да подобрят мозъчната химия и да подпомогнат психичното здраве.
Те са особено полезни при хора с това заболяване, защото могат да помогнат във функцията на невротрансмитерите.
Проучване, публикувано през 2017 г., установи, че дефицитът на микроелементи, включително витамини от група В и особено витамин В6, е свързан с ADHD при деца.
Кръвен тест е достатъчен, за да се определи дали имате дефицит на този или други витамини.
Храни, богати на витамини от група В, особено В6 и В12
месо
- Пилешки гърди
- Турция
- Говеждо филе
- Телешки черен дроб
Риба
- Риба тон
- Сьомга
- Миди
Яйца
Мляко
Орехи
Зелен грах
Спанак
Можете също така да изберете да приемате витаминна добавка от група В:
Храни за ограничаване или избягване, ако имате ADHD
Някои съставки, храни могат да влошат симптомите при някои хора. Някои от тях са:
Химикали и консерванти
Въпреки че причината не е ясна, някои проучвания са открили взаимовръзка между хранителни добавки - включително консерванти - и влошаване на хиперактивността при деца без ADHD.
Важно е пациентите да не консумират преработени, пакетирани ястия и предварително приготвени замразени продукти, тъй като те съдържат консерванти и стабилизатори.
Хората с ADHD, особено, трябва внимателно да прочетат етикета за хранителните стойности.
По принцип всеки продукт с огромни списъци с съставки или „безименни“ имена трябва да бъде отхвърлен. Всички изкуствено добавени химикали или съединения могат да създадат проблем.
Няма доказателства, че самите консерванти влошават заболяването, но трябва да се избягват.
Хранителни оцветители
Има малко повече доказателства, що се отнася до някои оцветители.
Най-интересните оцветители са:
- Allura Red AC, E 129, оцветено в червено.
- Тартразин Е 102, жълт на цвят.
- Twilight Yellow E110, също жълто.
Тези Те се намират в храни като закуски, мезета, сосове, бисквити, напитки, сладкиши и бонбони.
Мета-анализ, публикуван през 2012 г., установи, че 33% от децата с ADHD се подобряват, когато премахват хранителните багрила от диетата си.
Четенето на етикета е единственият начин да разберете дали продуктът съдържа тези или други оцветители.
Можете да научите повече в статията за оцветителите: опасността от червени бонбони.
Глутен
Изследване, публикувано през 2006 г., установява, че след 6 месеца хората, които са спазвали диета без глутен, забелязват забележимо подобрение на симптомите на ADHD, като хиперактивност.
Ако имате съмнения дали страдате от цьолиакия, консултирайте се с вашия семеен лекар, за да се подложите на тестове, ако е необходимо.
Млечни продукти
Хареса ли ви статията? Разкажете своя опит в коментарите и сподели го с твоите приятели.
Следвайте Facebook @eresloquecomes и абонирайте се, за да сте в течение с новини и промоции.