Въпреки че е много често да се мисли друго, истината е, че не е необходимо да се поддържа перфектна диета, когато се осигурява качествено мляко на бебето. Не е изненадващо, че изследванията показват, че качеството на диетата на майката обикновено има малко влияние върху нейното мляко.
И не трябва да забравяме това кърмата е предназначена да осигурява, осигурява и защитава бебето дори в етапи на глад, така че много по-вероятно е следването на лоша диета или неадекватна диета засяга майката повече от бебето, което кърми.
Освен това основната хранителна комбинация от мазнини, въглехидрати и протеини, присъстващи в кърмата, не зависи пряко от храните и напитките, които майката яде, докато кърми. Както много експерти са съгласни и много проучвания показват, че дори тези жени, които не са добре хранени, могат правилно да хранят бебетата си.
Но това не означава, че не е важно майката да поддържа поредица от здравословни хранителни навици. Не само ще бъдете по-здрави като цяло. Също така ще се чувствате по-добре, тъй като ако не го направите (т.е. ако майката не консумира достатъчно хранителни вещества), тялото ви в крайна сметка ще използва собствените си резерви, за да увеличи производството на мляко.
Колко калории са необходими по време на кърмене?
Една от основните цели при кърменето никога не трябва да бъде изчерпването на запасите от хранителни вещества, естествено присъстващи в тялото на майката, тъй като всъщност е твърде рисковано за нейното здраве, както в краткосрочен, така и в дългосрочен план. Това е повече, неспазването на подходяща диета ще намали така необходимата енергия на този етап, докато това също може потенциално да попречи на нормалното ви снабдяване с мляко.
Докато кърмите, тялото обикновено изгаря между 300 и 500 допълнителни калории, което също ще зависи от това дали кърменето е изключително.
Въпреки че в тези случаи не е необходимо да бъдете много внимателни, за да броите калории и да ядете повече, Да, от съществено значение е да се вземат предвид допълнителните хранителни нужди, които могат да възникнат по време на кърмене.. И освен да останете в рамките на препоръчаното тегло, също е много важно да се храните възможно най-здравословно и питателно.
Какво да ядете, докато кърмите?
Храненето правилно, докато кърмите, основно означава яжте разнообразни хранителни храни. Освен това, тъй като яденето на разнообразна диета дори ще промени вкуса и мириса на млякото, бебето също ще бъде изложено на много различни вкусове, така че може да търси същите тези храни в бъдеще. Поради тази причина, от съществено значение е да се поддържа възможно най-хранителна и здравословна диета.
Общо взето, от съществено значение е да слушаме тялото си и да се храним с апетит. Това е, в по-голяма или по-малка степен, всичко, което трябва да се направи, когато става въпрос за набавяне на калориите, които са необходими по време на кърменето. Нещо повече, освен ако нямате проблеми със поддържането на здравословно тегло, рядко е необходимо да преброявате калориите, които консумирате през целия ден.
В никакъв случай не е препоръчително да се спазва прекомерна или много строга диета, тъй като в крайна сметка може да повлияе и намали нормалното снабдяване с мляко. Но е нормално апетитът да се увеличава, когато бебето е кърмено, тъй като непрекъснатото производство на кърма обикновено е взискателно за тялото и както споменахме, то изисква допълнителни калории, в допълнение към високите нива на някои хранителни вещества.
Например, изключително интересно е да се увеличи нуждата от специфични хранителни вещества, както например е случаят с протеин, цинк, селен, витамин А, витамин D, витамин С и витамин Е. Следователно е много полезно яжте голямо разнообразие от пълноценни хранителни вещества, нещо от съществено значение не само за здравето на майката, но и за здравето на бебето, тъй като може да бъде от голяма помощ при гарантирането на получаването на всички микро- и макронутриенти, така необходими за правилното функциониране на тялото.
Ето кратък списък на някои от най-хранителните опции:
- Свежи зеленчуци: домати, чушки (зелени и червени), зеле, зеле, чесън и броколи.
- Риби и миди: водорасли, сьомга, миди и сардини.
- Месо и птици: пилешко, свинско, говеждо или телешко, агнешко и карантия (като черен дроб).
- Здравословни мазнини: зехтин (ако е възможно екстра върджин), яйца, обезмаслено кисело мляко и авокадо. Киселото мляко и яйцата също са пълни с протеини. Освен това, в случай на яйца, тя се откроява особено с високото си съдържание на протеини с висока биологична стойност.
- Нишесте с високо съдържание на фибри: сладки картофи, леща, боб, картофи, елда, киноа и овес.
- Ядки: орехи, бадеми, шам фъстък, ленени семена, семена от чиа и конопени семена.
Най-доброто? Няма съмнение, че когато става въпрос за задоволяване на повишеното търсене както на калории, така и на хранителни вещества по време на кърменето, е от съществено значение да изберете пълноценни хранителни вещества.
Колко вода трябва да пиете?
Особено в седмиците след раждането е удобно опитайте се да пиете повече вода на ден от обикновено, поне 8 чаши заедно с плодове, зеленчуци и зеленчукови течности и други източници (като билкови чайове и запарки). Това ще помогне положително на тялото да се възстанови по-добре.
Един от начините да се уверите, че получавате достатъчно е опитайте се да пиете чаша вода на всеки сеанс на кърмене. Разбира се, освен ако майката не е дехидратирана, не забравяйте, че е невярно, че снабдяването с мляко се влияе от недостатъчното пиене на течности.
Въпреки че е вярно, че не пиенето на достатъчно течности може да причини някои здравословни проблеми, като запек, умора и инфекции на пикочните пътища.