Диетолозите препоръчват на всеки да се храни балансирано, което включва:
- Разнообразие от зеленчуци от всички подгрупи - тъмнозелено, червено и оранжево, бобови растения (боб и грах), високо съдържание на нишесте и др.
- Плодове, особено цели плодове
- Зърна, половината от които цели
- Обезмаслени или нискомаслени млечни продукти, включително обогатено мляко, кисело мляко, сирене или соеви напитки
- Разнообразни протеинови храни, включително риба, ракообразни, постно месо и птици, яйца, бобови растения (боб и грах), ядки, семена и соеви продукти • Масла
На тази страница:
Диетичен съвет №1: Фолиева киселина
Фолиевата киселина е витамин от група В и основно хранително вещество, което помага за предотвратяване на вродени дефекти - като малформации на нервната тръба - когато се приема преди и по време на бременност. Невронната тръба започва да формира гръбначния мозък и мозъка през първия месец на бременността, когато жената може още да не знае, че е бременна. Бъдещите майки могат да получат достатъчно фолиева киселина, като ядат следните храни:
- Тъмнозелени листни зеленчуци
- Бобови растения (сушен боб и грах)
- Цитрусови плодове и сокове
- Почти всички плодове
- Цели зърна
- Зърнени закуски
- Обогатено царевично брашно
Бременни или бременни жени трябва да консумират 400 до 800 микрограма фолиева киселина дневно.
Диетичен съвет №2: Съвети за ядене на риба
Рибите и другите протеинови храни имат хранителни вещества, които подпомагат растежа и развитието на децата. Поради доказателствата за ползите от яденето на риба, бременните жени и кърмещите майки трябва да консумират минимум 8 и максимум 12 унции на седмица от различни риби, вариантите с най-ниски нива на метилживак. През януари 2017 г. FDA и EPA издадоха окончателен съвет относно консумацията на риба въз основа на съдържащите се в нея метилживак. Тези съвети са специално за жени, които са бременни, искат да забременеят или кърмят ... и малки деца.
Живакът е елемент, който се среща естествено в околната среда и също така се освобождава в околната среда чрез много видове човешки дейности. Той може да се събира в потоци, езера и океани и се превръща във метилживак във вода или утайка. Този вид живак се среща в рибите. Метилживакът може да навреди на развиващия се мозък и нервна система. Най-високите нива на метилживак се срещат при големи риби с дълъг живот, като скумрия или скумрия, портокалов груб, скат или императорска риба, керемиди или лофолатило (Мексиканският залив), риба тон с големи очи или марля, акула и риба. меч. Ето защо бременните жени трябва да избягват тези седем риби.
ЦЕЛИ:
Бъдещите майки трябва да ядат от 2 до 3 порции всяка седмица от няколко риби в списъка "Най-добри избори" или 1 порция на седмица от тези от списъка "Добри избори". Ако ядете риба, взета от семейство или приятели, проверете предупрежденията за риба. Ако няма предупреждение, яжте само 1 порция и не яжте повече риба през тази седмица.
* Някои риби, уловени от семейството и приятелите, като например голям шаран, сом, пъстърва и костур, са по-склонни да имат препоръки за консумация поради живак или други замърсители. Препоръките на държавата ще ви кажат колко често можете безопасно да ядете тези риби.
НАСТОЯЩИЯ СЪВЕТ РЕБИРА И МОРСКИ ХРАНИ КОЛЕКТИВНО КАТО „РИБА”./СЪВЕТ АКТУАЛИЗИРАН ЯНУАРИ 2017г
- За повече информация вижте Съвети за ядене на риба: Какво трябва да знаят бременните жени и родителите.
Диетичен съвет № 3: Зърнени храни
За да останат здрави, бъдещите майки трябва да ядат разнообразни храни, включително различни зърнени храни (като пшеница, овес и ечемик). Оризът, който е чудесен източник на храна в световен мащаб, е и един от най-големите хранителни източници на естествен тип арсен, който може да има ефекти върху развитието на децата и негативни последици върху бременността. Чрез вариране на зърната бъдещите майки могат да допринесат за по-добро здраве на своите бебета.